Ho scambiato Cardio per questo, e ha cambiato tutto il mio corpo

Avevo l'abitudine di roteare gli occhi ogni volta che sentivo un modello affermare che una lezione di yoga piacevole (non riscaldata) era il segreto per il suo corpo contratto dal Victoria's Secret. Sembrava troppo facile. Passa un'ora ad allungarsi e uscire come Karlie Kloss, Miranda Kerr, Adriana Lima o Alessandria Ambrosio? Eye roll.

Personalmente, ho sempre pensato che fosse necessario essere grondanti di sudore per un allenamento che valesse la pena. Se esci fuori dalla palestra senza fiato, vedrai i risultati, giusto? Sbagliato. Ci sono voluti due mesi e dozzine di lezioni di yoga e pilates, ma posso tranquillamente dire che lavorare di più non è l'unico, o anche il modo più efficace per diventare la versione più adatta, più snella e fisicamente più forte di te. Lascia che ti dica perché.

Tutto è cambiato in ottobre. Dopo un catartico alcuni giorni in visita in un centro di salute in Australia chiamato Gwinganna, ho deciso di condurre un esperimento. La mia fidata routine di tapis roulant e pesi non stava producendo risultati più seri (le mie misurazioni, il peso e il grasso muscolare erano completamente al di sopra), e stavo diventando un costante dolore al ginocchio, quindi mi sono impegnato a scambiare i miei modi pazzi per un routine più rilassata incentrata interamente su yoga caldo e riformatore di Pilates. "Potrei anche vedere cosa succede" pensai.

Quello che è successo dopo

Ragazzi, i risultati mi hanno sconvolto. Sono passate da poco più di otto settimane, e non solo ho perso circa due sterline, ma ho anche perso centimetri da tutto il mio corpo - in particolare un pollice dalla misura del mio ombelico e quasi due pollici attraverso i miei fianchi. Il mio corpo si sente magro, forte e flessibile - ora posso afferrarmi le caviglie con le mani durante un piegamento all'indietro, e ho inchiodato la posa di corvo più di una volta. Non mi sono lamentato del dolore al ginocchio. Mi sento così bene, ed è stato quasi troppo facile.

Quello che ho cambiato

Quindi, che cosa ho esattamente cambiato, chiedi? Il mio programma prevedeva inizialmente quattro sessioni di quattro miglia alla settimana e da uno a tre sessioni di allenamento con pesi pesanti o lezioni di fitness basate sulla forza. Ora ho colpito la lezione di yoga hot di 60 minuti di Y7 circa quattro volte alla settimana per una pratica tonificante e rigenerante e ho visitato il riformatore Pilates due volte a settimana (Karen Lord Pilates o New York Pilates). Occasionalmente una classe MegaFormer a Brooklyn Bodyburn fa parte del mix.

Gli esperti pesano

Ho parlato con alcuni esperti per capire perché il passaggio dall'intenso cardio è stato così trasformativo e i loro pensieri sono cambiati. Sharon Kolkka, il direttore generale di Gwinganna che ha più di 15 anni di esperienza nella formazione personale, mi ha fornito una spiegazione affascinante. Ha detto che le persone che conducono una vita impegnata e stressante (ehm, sì!) Dovrebbero in realtà considerare di evitare un allenamento cardio altrettanto stressante.

"Se la pressione della vita lavorativa o domestica è alta, con conseguente aumento dell'ormone dello stress cortisolo, un eccessivo allenamento può spingere i livelli di cortisolo ancora più in alto", ha detto, aggiungendo che un sovraccarico di questo ormone può effettivamente ridurre la capacità dell'organismo di usare grasso come fonte di energia. Quindi, se sei stressato tutto il giorno e poi ti metti a sottolineare il tuo corpo in una classe di spin, i tuoi sforzi potrebbero essere sprecati.

Allo stesso tempo, questi allenamenti "meno stressanti" consumano ancora molta energia e sono sorprendentemente efficaci nel bruciare i grassi. Sarah Levey, fondatrice di Y7 Yoga, mi ha detto che essere nella stanza con il calore a infrarossi che il suo studio caldo e gli altri usano "brucia 300 calorie l'ora". Ha aggiunto che si potrebbe bruciare fino a 500 calorie nella classe e questo senza aumentare i livelli di cortisone allo stesso modo di una classe circuitale ad alta intensità.

Poi c'è un'altra scuola di pensiero che Heather Andersen, fondatrice di New York Pilates, ha condiviso con me. Dice che, poiché Pilates punta ai piccoli muscoli, è possibile rafforzare i muscoli stabilizzanti del corpo, migliorare la coordinazione, il tono e migliorare l'agilità e il potere "senza guadagnare peso significativo", che è ciò che dà alle supermodelle quella figura lunga e snella (oltre alla genetica, ovviamente).

Mentre l'esercizio ad alta intensità come uno sprint su un tapis roulant può aumentare il metabolismo, ha detto che potrebbe anche spingerti a mangiare ancora più calorie di quelle che hai bruciato in palestra, mentre un Pilates o una lezione di yoga più rilassati non ti lasceranno morire di fame. Alzi la mano se hai mai binged sui carboidrati dopo un allenamento enorme? Sì, lo stesso

Pensieri finali

Quindi continuerò a seguire l'esperimento? Può essere. Tutti i segnali indicano il fatto che dovrei stare con questa nuova routine per tutta l'eternità, ma mi manca davvero quell'endorino-corsa che si scatena e che non si ottiene dal Pilates. Tuttavia, anche se il mio corpo non avrà tempi morti, darò almeno un'occhiata per far riposare il prossimo futuro.

Un materassino Gaiam Yoga ($ 22) è un must per qualsiasi sessione di sudore caldo yoga.

Next up: Questo è l'allenamento che i modelli di Victoria's Secret hanno deciso di scambiare per cardio.

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