3 semplici movimenti di esercizio che premono Ctrl + Alt + Canc sull'indulgenza del Ringraziamento

Non fraintenderci. Il Ringraziamento è una delle nostre vacanze preferite. Non solo ci concediamo alcuni dei nostri cibi stagionali preferiti come ripieno, torta di zucca e tacchino, ma possiamo anche assaporare deliziosamente il ritmo lento dei nostri cari. Per questo motivo, siamo grandi fan del pompaggio dei freni, magari prendendo tempo dalla nostra normale routine di allenamento, assorbendo uno o due bicchieri extra di vin brulé e, cosa più importante, senza pensare troppo o soffermarsi su tali indulgenze. Dopo tutto, per quanto riguarda la nostra salute sociale ed emotiva, una generosa fetta di cibo del Ringraziamento è altrettanto importante - e salutare - della solita abitudine mattutina o frullata. Si tratta di equilibrio, giusto?

Detto questo, dopo alcuni giorni (o forse anche settimane) di sentirsi off-kilter con il tuo programma, è inevitabile sentirsi un po 'pigro, gonfio, o semplicemente un po' fuori dal tuo corpo rispetto a quanto potresti normalmente preferire. Che, a dire il vero, non sembra fantastico . (Credici, siamo stati lì.) Tuttavia, prima di iniziare a picchiarti per ricevere ulteriori aiuti da parte meritatissima o intraprendere un viaggio di rimpianti (per favore non farlo), è importante ricordare che è facile ricalibrare lentamente ma sicuramente. Piccoli passi! Inoltre, un piccolo aiuto in più (dalla donna cagna che allena Victoria's Secret Angels, non meno) sicuramente non fa male.

Per aiutarci a tornare a combattere (più per il nostro stato mentale che altro) dopo il Ringraziamento, siamo andati da Megan Roup, creatore di The Sculpt Society for Equinox e, sì, la donna che lavora anche con tutti i tuoi Angeli preferiti ( come Jasmine Tookes, Shanina Shaik e Elsa Hosk) per aiutarli a raggiungere il massimo della forma fisica prima di sfilate e servizi fotografici. Sei curioso di sapere l'esercizio specifico e la routine di allenamento che ti consiglia di seguire le tue indulgenze per la Turchia? Continua a leggere!

In primo luogo, qualche spunto di riflessione ...

Prima di immergerci nello specifico del tuo allenamento post-Ringraziamento, Roup ci ricorda alcuni consigli per le pulizie essenziali non solo per attenersi al tuo nuovo allenamento ma anche per divertirti mentre lo fai!

" Un piano di allenamento è importante per mettere insieme la tua routine post-Ringraziamento ", dice. " Prepara un programma per te stesso in modo che tu possa rispettare un programma e trovare un compagno di allenamento che renderà divertente il corso. " Questo, ci dice, non solo ti terrà conto di entrambi, ma significa anche che E 'più probabile che tu possa goderti i tuoi allenamenti e quindi restare con loro anche se il gioco si fa duro. Ehi, alla fine abbiamo tutti colpito quella gobba, ma la coerenza, come ci ricorda Roup, è la chiave.

Un'altra cosa importante da tenere a mente? Non devi ucciderti o dedicarti ore e ore in palestra per recuperare dalle indulgenze del Ringraziamento. In effetti, a lungo termine, questo non si dimostrerà sostenibile e probabilmente porterà al burnout, non a quello che stiamo andando qui! L'obiettivo è divertirsi e sentirsi bene. Fortunatamente per noi, le raccomandazioni di Roup rendono entrambi abbastanza facili.

" Mi piace combinare il cardio dance e il modellamento leggero quando mi alleno, è una combinazione efficace che si allunga e tonifica ", spiega. "In questo modo, si alza la frequenza cardiaca mentre si balla, e da lì, mi concentrerò su un allenamento completo con pesi leggeri, i miei Sliders Sculpt Society e pesi alle caviglie. Gli allenamenti non devono durare ore. Con una programmazione intelligente, fornisco un divertente allenamento di kick-ass in 50 minuti . " (Oh, e abbiamo detto che puoi far scorrere le lezioni di Roup online?) Così utile .

Gli esercizi...

"Inserisco molti esercizi funzionali nelle mie lezioni con i miei Sliders Sculpt Society", incarica Roup. "Prova questi tre esercizi usando i cursori o un asciugamano: la tua gamba funzionante avrà il cursore sotto il tuo piede".

Esercizio uno: affondo laterale al lato

Rapporti: da 8 a 16 per lato

Come: il tuo peso rimane sopra la gamba di supporto mentre la gamba da lavoro scivola di lato. Cerniera in avanti sui fianchi mentre la parte superiore del corpo e le braccia raggiungono il pavimento sopra la gamba di supporto. Mantieni una colonna vertebrale neutrale e mantieni il peso sul tallone di sostegno mentre affondi.

Esercizio due: Curtsy Squat

Rapporti: da 8 a 16 per lato

Come: In uno squat riverente, trova il tuo peso uniformemente distribuito tra i piedi e il peso nel tallone anteriore. Tieni entrambi gli anca in fronte.

Esercizio tre : affondo inverso

Rapporti: da 8 a 16 per lato

Come: Evita il dolore al ginocchio continuando a spostare il peso sul tallone di supporto mentre scendi nell'affondo e sali. Ripeti sul lato sinistro.

Dettagli di finitura

"Ognuno è così diverso e un approccio potrebbe non funzionare per te", Roup è pronto a ricordarcelo. Idealmente, lei raccomanda di mirare a muovere il corpo (sia la routine di cui sopra, una camminata, lo yoga o qualsiasi altra attività fisica che ami) da cinque a sei volte alla settimana. Detto questo, la vita può essere imprevedibile, e alcune settimane possono diventare più affollate di altre, e secondo Roup, anche ottenere tre allenamenti completi e due mini (o anche cinque mini) è meglio di niente.

"Allenarsi non dovrebbe essere tutto o niente, fai piccoli passi e lentamente aggiungi", dice. "Questo periodo dell'anno può essere stressante: stai bilanciando il tempo della famiglia, gli eventi e le feste delle feste e molte tentazioni per il cibo. Consenti a te stesso di avere un po 'di tempo per concentrarti su te stesso ed essere in buona salute. fuori durante le vacanze o meditando ogni giorno. Piccoli atti di auto-cura ti aiuteranno a stare rilassato e soprattutto a goderti questo periodo dell'anno. "

Il nostro verdetto? Non potremmo essere più a bordo. Per un programma di fitness più facile da integrare, dai un'occhiata a questo programma perfetto per principianti di esercizi di base.