Da Gigi Hadid a J.Lo: 9 celebrità rivelano il loro segreto di allenamento numero uno

Hai mai desiderato di essere una mosca sul muro durante gli allenamenti delle celebrità? Per quanto possa sembrare inquietante o no, c'è un interesse comune a come esattamente le donne più in forma del mondo si frustino in forma. Se hai mai guardato una fotografia del corpo di Rosie Huntington-Whiteley e non ti sei chiesto come è possibile? allora vogliamo sapere qual è anche la tua routine di allenamento.

Alla luce di questa intensa curiosità, abbiamo deciso di scavare in profondità. Abbiamo parlato con diversi addestratori di celebrità, così come alcune stelle stesse, per scoprire le mosse delle armi segrete a cui devono le braccia, gli addominali e i bottini tonificati.

Vuoi conoscere gli allenamenti esatti che le donne più forti di Hollywood giurano? Continua a scorrere!

Per le cosce come Gigi Hadid

Gigi ha le gambe per non giorni ma secoli, e lei ha il suo bel allenamento di balletto per ringraziare per questo. Per coloro che cercano di ricreare quel look lungo e snello, ecco l'allenamento go-to-coscia di Gigi, per gentile concessione di Mary Helen Bowers di Ballet Beautiful:

Inizia sdraiati su un tappetino da yoga. Piega il ginocchio sinistro in modo che punti verso il soffitto e posiziona il piede davanti o dietro la gamba destra estesa. Tirare la pancia per innestare il core e allungare la gamba destra in modo piacevole e lungo. Quindi procedere ad alzare e abbassare la gamba destra con un movimento pulsante, assicurandosi di non rilasciarlo completamente sul tappetino. Completa quattro serie da otto ripetizioni e ripeti sull'altra gamba. (Clicca qui per il resto dell'allenamento di balletto di Gigi Hadid.)

For Arms Like Bar Refaeli

Il modello Sports Illustrated è noto per le sue braccia lunghe e tonica che riescono a raggiungere il perfetto equilibrio tra forte e magro. Il suo allenamento "da braccio a corpo" include flessioni elevate, che fa sotto la guida del personal trainer Tomer Tenzer. Controlla la sua esatta routine push-up su Instagram. (Refaeli si basa anche su "un sacco di scricchiolii e un sacco di cardio" per mantenere il suo fisico slammin.)

Per un bottino come J.Lo

L'allenatore delle celebrità David Kirsch e il suo Sumo Lunge mantengono il benedetto sedere di J.Lo in condizioni ottimali.

Ecco come fare J. La mossa esatta di te stesso: inizia con le gambe leggermente più larghe rispetto alla larghezza dell'anca. Sollevare la gamba destra dal ginocchio e spostarla in una rotonda circolare. Sbarazzati di lato, più largo di quanto hai iniziato, e subito accucciati, incanalando un vero lottatore di sumo. Quando esci dallo squat, solleva la gamba destra e scatta fuori, guidando con il tallone. Fai da due a tre serie da 15 a 20 ripetizioni senza fermarti.

Segui questa dimostrazione video!

Per una vita come Beyoncé

Il guru del fitness di Beyoncé, Marco Borges, dice che la sua mossa preferita per una figura a clessidra è una combinazione di un push-up e un calcio laterale . (Questa è la mossa che fa con la regina stessa.) "Il push-up agisce sui muscoli del petto, delle braccia e delle spalle e tonifica il nucleo", dice. "Il calcio laterale funziona con gli obliqui, che tirano dentro lati del nucleo per causare l'effetto clessidra. "

Ecco una ripartizione: entra in una posizione push-up. Il tuo corpo dovrebbe formare una linea diagonale da tacchi a testa, ed essere sicuri di coinvolgere il tuo nucleo. Abbassa in basso e torna indietro per un push-up. Dopo essere tornato su, sollevare la gamba destra e calciarla sotto il corpo. Se ti senti stabile, solleva il braccio sinistro mentre lo fai. Fai un altro push-up e ripeti il ​​calcio, questa volta con il piede sinistro. Ripeti e punta a 12-15 ripetizioni.

Hai bisogno di un visual? Guarda questo video!

Per le gambe come Candice Swanepoel

Anche il Dreamboat del Victoria's Secret fa affidamento sul balletto per mantenere le gambe infinite e lunghe. Gli impulsi Plié lavorano le cosce e i muscoli posteriori della coscia, mentre si impegna nel suo nucleo.

L'esatta routine di Swanepoel inizia con una serie di impulsi plié in seconda posizione, seguiti da curve e ascensori su relevé. Finisce con plié tondus, che fornisce un bellissimo allenamento per tutto il corpo. Segui insieme a Candice guardando questo video tutorial di due minuti!

Per un ritorno come Jessica Biel

Jessica Biel ha uno dei dorsali più sexy nel mondo degli affari, e il suo personal trainer Jason Walsh l'aiuta ad arrivarci. La sua routine senza sciocchezze per Biel include una serie di prese per superman, stacchi da terra, pull-up isometrici, file basse TRX e tiri a fune . (Diciamo solo che questo allenamento non è per le ragazze pigre.)

Ecco una ripartizione passo passo della routine di ritorno di Biel!

Per Abs come Naomi Watts

Non c'è scorciatoia per addominali come assassino come Naomi Watts. Il suo allenatore consiglia una serie di cinque esercizi per una pancia piatta e tonica: alpinisti, una tavola classica, una tavola laterale, un ponte (come nello yoga) e mescolando la pentola.

Quest'ultima mossa richiede di tenere un peso da due a cinque libbre di fronte a te con entrambe le mani. Quindi, immagina di mescolare una pentola enorme con un cucchiaio enorme. Muovi il peso in senso orario per 30 secondi. Invertire le direzioni e ripetere per altri 30. (Trova ulteriori informazioni sull'allenamento go-to ab di Watts.)

Per un fisico come Rosie Huntington-Whiteley

Huntington-Whiteley deve il suo corpo superumano (almeno in parte) al corpo grazie agli allenamenti di danza ad alta intensità di tutto il corpo di Simone. Questo video time-lapse postato su Instagram velocizza la sua routine di go-to. Vuoi rallentarlo? Clicca qui per seguire insieme una routine Body by Simone di 40 minuti.

Per un core come Shay Mitchell

Shay Mitchell è più impegnata che mai in questi giorni, e anche se è anche una grande fan di Body di Simone, non ha sempre il tempo di frequentare una classe adeguata. (Non siamo superstar della TV, ma in qualche modo ci riferiamo). Mitchell ci ha detto che in un pizzico, saltare la corda è il suo allenamento di scelta.

"Solo portare una corda per saltare con te ovunque tu vada è una buona idea, perché è un allenamento incredibile", dice. "È il più semplice e posso portarlo con me ovunque. E hai solo bisogno di una piccola quantità di spazio. "

Dai un'occhiata a questo fantastico allenamento di corda da 10 minuti da PopSugar!

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