Come evitare di ammalarsi Questa stagione fredda e influenzale

Non c'è molto che ti sorprenda come la frettolosa esperienza di ammalarti. Un giorno vivrai la vita al massimo, sentendoti energico, felice e vivo. E poi- wham ! Ti trasformi in una creatura pietosa, tiri su col naso, starnutisci e desideri che qualcuno ti porti il ​​brodo di pollo e ti rimetta in salute (preferibilmente all'istante).
Perché, come senza dubbio hai sentito, non esiste una cura per il comune raffreddore, ci stiamo concentrando su come evitare di ammalarsi in primo luogo. Continua a leggere per armarti di potenti suggerimenti sull'immunità per sopravvivere alla stagione fredda e influenzale.

Salta l'alcol prima di dormire

L'alcol riduce la qualità del sonno e interferisce con il tipo di sonno più ristoratore che esiste: il sonno REM. Se bevi prima di dormire, ti svegli più volte durante la notte e dormi peggio. La Mayo Clinic riferisce che le persone che non ottengono un sonno di qualità hanno maggiori probabilità di ammalarsi dopo essere state esposte a un virus come il comune raffreddore.

Ottieni un sacco di proteine

Consumare abbastanza proteine ​​è fondamentale per un sistema immunitario funzionante. Gli amminoacidi provenienti da fonti proteiche sono elementi costitutivi delle cellule del corpo, compresi i globuli bianchi che combattono gli agenti patogeni. Se non consumi abbastanza proteine, farai meno globuli bianchi, il che significa un esercito meno potente per combattere batteri e virus. Raggiungi fonti proteiche magre, come petto di pollo disossato e senza pelle, pesce, fagioli e uova.

Prendi Zinco

La ricerca ha dimostrato che lo zinco può interferire con la capacità di un virus di attaccare le cellule sane. Inoltre, la carenza di zinco inibisce il funzionamento delle cellule T e di altre cellule immunitarie, quindi assicurati di assumere la quantità giornaliera appropriata di nutrienti (15-25 mg). Buone fonti alimentari di zinco comprendono cereali integrali, pollo, fagioli, noci, latticini e ostriche.

Sanitizza la tua cella

Il tuo telefono è pieno di germi, come in più germi di quello che si trova su un sedile del water. Disinfetti regolarmente il tuo dispositivo con un panno antibatterico, soprattutto dopo averlo appoggiato su tavoli o banchi pubblici.

Risolvilo

Ci sono infinite ragioni per cui l'esercizio fisico fa bene a te e, ovviamente, l'immunità è una di queste. L'esercizio aumenta il flusso sanguigno, che è un fattore importante nella risposta immunitaria, poiché il nostro sangue è ciò che trasporta le cellule che combattono i virus a qualsiasi patogeno potenzialmente compromettente che è entrato nel nostro sistema. Gli studi hanno dimostrato che coloro che esercitano anche moderatamente (cioè non si devono correre maratone) hanno il 25% in meno di probabilità di sviluppare un raffreddore rispetto a quelli che raramente esercitano.

Prova un vaso Neti

L'uso occasionale di un vaso neti può aiutare a mantenere i passaggi nasali idratati e sani. Anche se l'idea di risciacquare il naso con acqua salata potrebbe sembrare intimidatoria, è un modo semplice per mantenere chiari seni durante la stagione fredda e influenzale. Puoi acquistare vasi di plastica neti con pacchetti salini (da miscelare con acqua bollita) in farmacia. Assicurati solo di aspettare che l'acqua si sia raffreddata prima di usarla.

Prendi i probiotici

I probiotici contengono batteri sani e buoni per te che sostanzialmente agiscono come positivi per i negativi che causano malesseri. Colonizzano il tratto gastrointestinale con batteri buoni per tenere a bada i cattivi e stimolano anche la produzione di cellule immunitarie.

BYOP (Porta la tua penna)

Tenere una penna in borsa è uno dei modi più semplici per limitare il contatto diretto con l'influenza e i germi che causano il raffreddore. Soprattutto nelle farmacie, dove i malati vanno a prendere le prescrizioni, portare la propria penna ti impedirà di usare quella pubblica che ha toccato un dito infetto.

Non lesinare sul sonno

Quando si è privati ​​del sonno, il sistema immunitario diminuisce la produzione di anticorpi e proteine ​​che combattono le infezioni chiamate citochine. La mancanza di sonno non solo ti rende più suscettibile al comune raffreddore, ma influisce sulla velocità con cui guarisci se ti ammali. Quindi assicurati di avere le sette-nove ore necessarie per il corretto funzionamento del tuo sistema immunitario.

Quali sono i tuoi trucchi per non ammalarti? Condividi i tuoi suggerimenti per migliorare l'immunità di seguito!