Come disintossicarsi da un grande pasto senza lasciare il divano

Con l'apparentemente improvviso inizio delle festività natalizie, è probabile che tu abbia alcuni grandi pasti (e cocktail ... e biscotti) nel tuo prossimo futuro e almeno uno piuttosto considerevole dietro di te. E mentre il ripieno con il ripieno è un comportamento perfettamente accettabile in questo periodo dell'anno, può anche lasciare il posto alla sensazione distintiva che i tuoi interni sono pieni di piombo la mattina seguente. Postumi di sbornia di cibo: non sono uno scherzo.

Ma quando sei afflosciato da un gonfiore post-binge - e forse un pizzico di nausea, mal di testa e simili - probabilmente non hai intenzione di portarlo in palestra. No. Una giornata trascorsa con Netflix nei tuoi felpati foderati in pile suona proprio bene, grazie mille .

La buona notizia è che non hai davvero bisogno di esercitare te stesso - o anche di sollevare un succo verde, se è per questo - per trovare sollievo da una giornata pesante di mangiare. Prendi posto sul tuo divano, fai la coda al risveglio di Gilmore Girls e continua a scorrere per vedere come de-gonfiare e riavviare con poco o nessun sforzo.

1. Dillo con noi: acqua, acqua, acqua.

Lo hai già sentito prima (e anche in questo caso), ma lo ripeto: H2O è la tua prima linea di attacco quando il targeting è eccessivo, soprattutto se hai consumato molto sodio nelle ultime 24 ore. La disidratazione, che è esacerbata dall'eccesso di sale, provoca ritenzione di liquidi. L'unico modo per spostare quell'acqua è, beh, bere più acqua. (Sembra controintuitivo, ma è così che si scarica tutto e si ristabilisce l'equilibrio). Tutto questo, e bevendo, sovraccarica anche il metabolismo. Obiettivo per almeno due litri durante il corso della giornata.

2. (E magari aggiungere un paio di gocce di clorofilla o limone.)

La nutrizionista e collaboratrice di Byrdie Kelly LeVeque giura aggiungendo un po 'di clorofilla liquida alla sua acqua dato che il potente antiossidante può aiutare a prevenire voglie e tossine. Parlando dall'esperienza, ti darà anche la spinta senza caffeina se ti senti pigro.

Se non ne hai a portata di mano, considera l'aggiunta di una spremuta di limone. Ha un effetto alcalinizzante sul corpo, che può aiutare a calmare un mal di stomaco e gonfiare. Inoltre, l'acido citrico trovato nel succo di limone ha dimostrato di ridurre significativamente lo stress ossidativo, in particolare nel fegato - una buona notizia se l'hai esagerata all'ora dell'aperitivo la scorsa notte.

3. Non privarti, ma mangiare pulito.

Il tuo primo pensiero dopo un giorno pesante di mangiare potrebbe essere quello di controbilanciare con un succo di pulizia, o anche un digiuno. In verità, la tua strategia migliore è quella di mangiare pasti equilibrati sulla parte sana dello spettro, altrimenti corri il rischio di cadere in un modello malsano (e piuttosto inefficace) di abbuffata affamata.

Considera questo fatto per darti un po 'di prospettiva: per guadagnare una sterlina durante la notte, dovresti mangiare circa 3500 calorie in aggiunta al tuo fabbisogno calorico giornaliero, quindi probabilmente nel campo da baseball da 5000 a 6000 calorie. Questo è molto! E anche se hai fatto così tanto scarto (#Thanksgiving), una sterlina non è grande - e puoi ristabilire l'equilibrio in pochi giorni semplicemente tornando ad abitudini più sane, senza privazioni necessarie. Tl; dr: Non spaventare.

Tuttavia, se stai mirando a mettere fuori combattimento, basta ricordare che mangiare una dieta pulita e ricca di fibre di frutta e verdura è il modo per farlo. Hai bisogno di qualche altra guida? Controlla la nostra lista di controllo dei cibi a pancia piatta.

4. Esercizio senza alzarsi.

Non c'è bisogno di spegnere The Crown - credeteci o no, ci sono una varietà di esercizi che potete fare dal comfort del vostro divano. (La forma fisica della Couch-potato: la prossima grande tendenza dell'allenamento boutique!)

Potresti impegnarti in un ab-vacuuming, un hack tonificante che semplicemente implica risucchiare il tuo core quando ti viene in mente di farlo. Oppure, prova una di queste mosse di allenamento compatibili con Netflix. Spoiler: ci sono cuscini coinvolti.

5. Medita.

La ricerca suggerisce che esiste un legame tra consapevolezza e alimentazione sana, quindi se senti che le tue voglie stanno ancora ottenendo il meglio da te, potrebbe essere il momento di riavviare il tuo cervello. Spegni la TV per qualche minuto e trascorri un po 'di tempo con i tuoi pensieri o esercizi di respirazione. La meditazione ha anche dimostrato di ridurre il cortisolo, l'ormone dello stress che è noto per lanciare spunti di fame di whack.

Non sei un fan di stare seduto con gli occhi chiusi? L'inserimento nel diario e il disegno sono entrambe ottime alternative alla meditazione tradizionale.

6. Respingi un potente probiotico.

È uno dei modi più sicuri per ristabilire l'ordine nel tuo intestino poiché i batteri sani trovati nei probiotici rilasciano enzimi che aiutano la digestione. Trova i probiotici nello yogurt e alimenti fermentati come sottaceti, kimchi, crauti o assumere un integratore standalone.

7. Funziona anche il carbone attivo.

Soprattutto se ti senti affamato, il carbone attivo è una specie di pillola miracolosa: si lega alle tossine e assorbe gas, neutralizzando essenzialmente uno stomaco gonfio e gonfio nel giro di poche ore, a volte prima, nella nostra esperienza.

8. Fai il pieno di erbe adattogene.

Questa speciale classe di erbe ha dimostrato di aiutare il corpo ad adattarsi allo stress bilanciando cortisolo e altri ormoni, e ciò può rivelarsi utile se si sta tentando di ripristinare l'equilibrio e normalizzare di nuovo i segnali della fame. Ginseng, maca, fungo reishi e rhodiola sono tutti degli adattogeni popolari. I mucuna pruriens visti qui sono i preferiti di Byrdie per potenziare sia l'energia che l'umore.

9. Sorseggia un po 'di tè disintossicante.

Si qualifica come parte della tua assunzione di acqua e ha il vantaggio di calmare un intestino schizzinoso e dare al tuo apparato digerente una spinta se scegli la giusta varietà. Il dente di leone, lo zenzero e la menta piperita sono tutti ottimi per ridurre il gonfiore e il gas che affronta.

10. Fai un pisolino.

L'ultima attività di una ragazza pigra è approvata dalla disintossicazione. Il sonno è la chiave per mantenere i sistemi del tuo corpo in ordine, e questo include la digestione e il metabolismo. Prendersi il tempo per riposare aiuterà anche a regolare quegli ormoni della fame.

Mentre siamo sul treno per la salute della ragazza pigra, controlla otto modi per rimettersi in forma senza sforzarti troppo (o spendere troppo).