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CrossFit: è davvero buono come dicono tutti?

Potrebbe 2024

E se ti dicessi che potresti bruciare più di 250 calorie in un allenamento di 20 minuti? Non sto dicendo che sarà facile, ma le statistiche del genere sono senza dubbio impressionanti. Vedete, secondo gli scienziati della Kennesaw State University, una routine di CrossFit chiamata Cindy può incendiare 261 calorie in meno della lunghezza di un episodio di Girls .

Come avrete già intuito, CrossFit è noto per essere brutale. Ha un'intensità elevata, alti risultati e alti devoti duri a morire che non perdono mai un WOD (allenamento del giorno). Il marchio ha accumulato 1, 9 milioni di follower su Instagram (un supporto talvolta paragonato a un cult o Fight Club) e una reputazione per la scultura di alcuni dei corpi più adatti del pianeta. Tuttavia, mentre il marchio non è a corto di fan, ci sono molti che non sanno cosa sia CrossFit o se debbano fare il salto e provarlo.

Continua a scorrere per saperne di più su CrossFit e cosa rende così popolare questo allenamento a calorie bruciate.

Cos'è Crossfit?

Se vuoi costruire un corpo capace di tutto e di tutto, il modo di vivere CrossFit potrebbe essere per te, ed è un modo di vivere. Il marchio vanta che la sua "specialità non è specializzata", con il programma che incorpora elementi di molti sport diversi, eseguiti con il numero di round o ripetizioni che il tuo corpo consentirà in un dato momento.

Ad esempio, Cindy prevede cinque ripetizioni di pull-up, 10 ripetizioni di push-up e 15 ripetizioni di squat in aria da ripetere il più possibile in 20 minuti. Il successo in questo trapano e in molte routine CrossFit è che ogni esercizio lavora su diversi gruppi muscolari, permettendo al resto dei muscoli di riposare tra un round e l'altro, in modo da poter spingere di più su ogni movimento.

Il posto migliore per fare CrossFit è in una palestra CrossFit (o "box"), dove, ogni giorno, viene prescritto un allenamento diverso per l'intero gruppo. Il programma non differisce in base al fatto che tu sia un principiante o un atleta esperto. Piuttosto, gli allenamenti stessi sono completamente scalabili, quindi mentre farai tutti le stesse mosse, potresti iniziare a sollevare un peso inferiore o ridurre il numero di ripetizioni con cui iniziare.

IL LINGU DI BASE

WOD: allenamento del giorno

Box: la tua palestra CrossFit contenente barre, pesi e corde: niente TV o specchi qui

AMRAP: quante più ripetizioni possibili

EMOM: ogni minuto al minuto, significa che esegui un'attività specifica ogni volta che raggiunge l'ora: 00

Come RX: i parametri prescritti per un allenamento

Per tempo: il tuo obiettivo è finire la routine il più velocemente possibile

PR: record personale

PERCHÈ È COSÌ POPOLARE?

È facile vedere il fascino di CrossFit. Le routine sono brevi, nitide e potenti, che ti permettono di ottenere di più in 12 (intensi) minuti di quanto potresti fare durante la tua solita sessione in palestra. Sarai madido di sudore e i tuoi muscoli saranno doloranti, ma con poco tempo dedicato ad ogni esercizio, è sorprendentemente facile rimanere motivati attraverso l'inevitabile dolore.

Poi c'è la comunità CrossFit. Le palestre CrossFit sono famose per riunire gli appassionati di fitness, incoraggiando un senso di cameratismo e - ecco qual è la parte che mi dà - uno spirito competitivo. I tabelloni segnapunti, un orologio funzionante e la tenuta dei registri sono più avvincenti di quanto ci si potrebbe aspettare, per non parlare del fatto di vedere come il tuo corpo si rafforza con ogni routine estenuante.

COME FACCIO A INIZIARE?

Per prima cosa, perdi le tue inibizioni. Mentre la pura intensità di CrossFit può sembrare intimidatoria all'inizio, le routine non sono solo progettate per atleti super-cesellati e che attirano la medaglia. La tua prima (seconda, terza ...) sessione non sarà facile, ma un buon coach di riquadri ti supporterà e ti aiuterà a ridimensionare i WOD per sfidarti, pur continuando a soddisfare ciò che il tuo corpo può fare.

E, ecco la parte importante: per quanto sia allettante continuare a spingere per quei PR e PB, il superallenamento ti danneggia solo a lungo termine, quindi cerca di deloare almeno una volta alla settimana. Non aver paura di fare domande - e di chiedere ancora - per assicurarti di avere i movimenti giusti, e ricorda che l'unica persona con cui stai gareggiando è te stesso.