Come rimanere in forma quando si viaggia (è possibile)

Che tu sia in viaggio per lavoro o in vacanza con amici e familiari, tenere il passo con gli obiettivi di fitness può rivelarsi piuttosto difficile quando sei in viaggio. Ma questo non significa che dovresti lasciare che tutto il tuo duro lavoro vada sprecato solo perché sei in movimento. Per aiutarti a mantenere il tuo regime di fitness mentre intrattenevi un programma fitto di impegni e vivendo fuori da una stanza d'albergo, abbiamo chiesto a Edwin Santiago, body architect di Anatomy al 1220 di Miami, alcuni suggerimenti per l'allenamento rapidi ed efficaci per viaggiare.

Tra i consigli di Santiago ci sono le scale invece dell'ascensore, che si allungano ogni giorno e che si scambiano allenamenti in palestra per una routine di banda di resistenza. E mentre questi allenamenti sembrano piuttosto fattibili, non impiegano molto tempo (tutti i consigli di Santiago richiedono solo 30 minuti o meno). Per i modi semplici e veloci per allenarsi durante il viaggio, continua a leggere.

1. Classi di gruppi di ricerca

Prima di dirigersi verso la tua destinazione, Santiago consiglia la ricerca di lezioni nella zona e la registrazione per una sessione mattutina. Non solo ti iscriverai a una lezione ti renderai conto, ma Santiago ti dice che hai anche maggiori probabilità di allenarti al mattino rispetto a quando sei nel pomeriggio, dato che i piani di lavoro e di viaggio spesso sorgono durante il giorno.

2. Stretch

Il dolore alla corsa e alla zona lombare vanno di pari passo grazie a scomodi sedili di aerei e ad una grande quantità di sedute. Pertanto, Santiago afferma che lo stretching quotidiano è della massima importanza. Per prevenire il mal di schiena, raccomanda di eseguire una serie di esercizi di flessibilità che migliorano la rigidità della schiena come l'allungamento dei muscoli posteriori della coscia e dei flessori dell'anca.

3. Partecipa a un tour a piedi

Se vuoi fare un giro turistico o un allenamento, Santiago dice che ci sono molti tour a piedi e in corsa nelle principali città che ti permettono di fare proprio questo. E anche se non tutte le città hanno questa funzionalità, ci sono app come l'app Field Trip che essenzialmente ti danno il tuo tour personale a piedi. Basta camminare intorno al tuo quartiere di scelta e l'app ti mostrerà fantastiche nuove destinazioni, ristoranti e altro mentre contemporaneamente ricevi un allenamento cardiovascolare.

4. Allenamenti della banda di resistenza

Se il tuo hotel non ha una palestra, Santiago dice che un ottimo modo per mantenere la forza è con le bande di resistenza. Non solo le bande di resistenza aiutano nella formazione dei muscoli, ma sono anche compatibili con i viaggi (non pesano quasi nulla) e sono facili da usare nella privacy della tua camera d'albergo. Se non hai ancora provato una routine come questa, ti consigliamo vivamente questo allenamento per la fascia di resistenza a tutto il corpo di Tone It Up che richiede solo 15 minuti del tuo tempo.

5. Prendi le scale

A volte allenarsi è semplice come salire le scale. Se la tua vacanza o viaggio di lavoro comporta poca attività, Santiago consiglia di salire le scale sopra l'ascensore o di camminare verso la tua destinazione invece di prendere un taxi, in quanto ciò contribuirà a mantenere un buon sistema cardiovascolare, consentendo al tempo stesso di avere un'idea del città.

Successivo: una guida affascinante per il miglior allenamento per il tuo tipo di corpo.