Come prendersi cura di lavorare (No Joke)

Nella maggior parte dei giorni, l'allenamento rientra nella stessa categoria della pulizia della nostra stanza, sappiamo che probabilmente dovrebbe accadere presto, ma lo rimanderemo per quanto umanamente possibile a favore di questioni più urgenti (ad esempio, decidendo quale bottiglia di vino da stappare prima). Se solo ci fosse qualcosa che potremmo fare per ingannare il nostro cervello nel bramare una buona sessione di sudore nel modo in cui desideriamo prendere il cinese. Oh aspetta, c'è . Abbiamo parlato con il celeb trainer Patrick Murphy (ha lavorato con tutti, da Eva Longoria a Jennifer Lawrence) e gli abbiamo chiesto consigli su come motivarci a colpire la palestra, o piuttosto, ingannandoci per colpire la palestra. Perché un po 'di astuzia intelligente, ehm, pensare non ferirebbe mai nessuno. Continua a scorrere per vedere cosa ha detto!

Trucco n. 1: Stabilire una mentalità "Catch My Flight"

Quando abbiamo chiesto a Murphy alcuni dei più grandi blocchi stradali che impediscono alle persone di motivarsi a lavorare fuori, ha chiamato tre: lavorare troppo, abitudini malsane e avere troppe deviazioni sotto forma di amici ben intenzionati, ma distraenti . Per superare il primo, suggerisce di cambiare il modo in cui si stabiliscono le priorità. "Ho capito: il lavoro è importante! Ma devi realizzare che il tuo lavoro non ti lascerà mai ", dice Murphy. "La tua salute, d'altra parte, può ... e lo farà!". Usa un aereo come esempio: raramente ti perdi un volo, giusto? Perché? "Hai fatto la scelta che è una priorità assoluta", dice Murphy. "È il momento di sviluppare la stessa mentalità con i tuoi allenamenti e fare una lunga lista di motivi per cui è importante per te esercitare."

Trucco n. 2: scrivi le cose

Quindi hai stabilito un paio di abitudini non salutari negli ultimi due mesi (o anni). Diteci se questo suona familiare: "Andate a letto troppo tardi, alzatevi molto presto la mattina, sorseggiate una grande tazza di caffè fast-food (preso in prestito energia) con un buon cotto, saltate il pranzo, poi schiacci energia di 3 pm e non vedo l'ora di tornare a casa da quando muori di fame e mangi una cena enorme, poi ripeti tutto il giorno dopo ", dice Murphy. Sembra come te? È tempo di svegliarsi: non c'è tempo migliore del presente per rompere le cattive abitudini. "Questo ciclo invecchierà più rapidamente di quanto tu possa mai realizzare", dice Murphy. "Abbiamo tutti bisogno di iniziare da qualche parte." Suggerisce di iniziare un diario alimentare e di registrare anche le ore di sonno. "La consapevolezza è la più grande chiave per sbloccare il tuo potere. Le abitudini più sane iniziano qui! "Dice. Quanto più sei consapevole delle tue abitudini, tanto più sarai motivato a cambiarle: così semplice.

Trick # 3: Espandi il tuo cerchio di amici

I tuoi amici ti chiamano una farfalla sociale - che dice meraviglie per le tue abilità personali, ma probabilmente non sta facendo favori per il tuo tempo in palestra. "Se i tuoi amici più stretti non funzionano mai, allora è il momento di aggiungere più amici nella tua sfera sociale che lo fanno", dice Murphy. Blunt, ma vediamo da dove viene. "Questo non significa buttare chi hai, ma un sistema di supporto costruito con persone sulla stessa pagina può cambiare la storia." Suggerisce di fare appuntamenti attivi, come escursioni, con gli amici prima o dopo il lavoro. "Più amici hai intorno a te che conducono uno stile di vita attivo, più attivamente diventerai coerente, " dice.

Relazionato

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Sappiamo che stavi aspettando qualcosa di succoso da quando hai iniziato a leggere, ed eccolo qui. "Le motivazioni sono grandi, ma possono essere di breve durata", afferma Murphy. "La chiave è cambiare le cose in modo coerente con un nuovo obiettivo." Whoa-talk su un cambio di paradigma. Invece di fissare lo stesso obiettivo ogni settimana, Murphy dice di cambiare costantemente i tuoi obiettivi. Quindi, per esempio, un obiettivo potrebbe essere quello di mettersi a letto entro le 22:00 ogni settimana; la settimana seguente, potrebbe bere 100 once di acqua al giorno e fare quattro allenamenti cardio. "Continua a riflettere sui tuoi progressi e obiettivi, aggiungendo e modificando settimanalmente, e vai da lì", dice Murphy.

Un'ultima cosa

A volte, devi solo studiare da solo: più sai della salute e quanto è importante rimanere attivi, più vorresti farlo davvero. "Non dare per scontato la tua capacità di prendere parte a uno stile di vita attivo", afferma Murphy. "Realizzare il valore della tua salute dopo averlo perso è quello che sto cercando di far evitare alle persone." Predica! Inoltre, se hai bisogno di aiuto, siamo qui per te.

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