Gli errori di fitness più comuni, secondo un personal trainer

Tutti facciamo del nostro meglio per vivere in modo sano e fare il bene da soli, ma a volte siamo il nostro peggior nemico. Alla fine della giornata, molti di noi non sono personal trainer, solo persone ben intenzionate, e il mondo del fitness può sembrare scoraggiante. Ecco perché abbiamo portato i grandi cannoni (letteralmente) e abbiamo contattato l'allenatore personale Dallas Jay. Come esperto che allena dozzine di persone normali che cercano di essere i più adatti, ha visto tutto e conosce le aree che più spesso fanno inciampare le persone e fanno deragliare i loro obiettivi. Continua a scorrere per scoprire gli errori di fitness più comuni che vede e come puoi evitarli.

"Uno degli errori più comuni in cui cadono i nuovi arrivati ​​in palestra è l'eccessiva analisi del fitness", afferma Jay. "Per una piccola percentuale del mondo, cambiare le abitudini di una vita può essere facile, ma per la maggior parte di noi non accade da un giorno all'altro. Tutti conosciamo la verità su come essere sani e mettersi in forma: allenarsi e mangiare sano, alimenti nutrienti. "

Jay dice che quasi ogni nuovo cliente che vede viene da lui con "centinaia" di domande (che apprezza e risponderà), ma il punto principale che vuole comunicare è che come principiante, è un errore fare fitness (e in generale benessere) troppo complicato per te stesso . "Se cucini il tuo cibo, bevi molta acqua e ti sfida nei tuoi allenamenti, il tuo corpo migliorerà. Non farlo diventare una scienza missilistica!" lui dice.

"Ad esempio, con le diete pop-up di tendenza di oggi, un sacco di persone sentono il bisogno di aggiungere questi al loro regime di allenamento per perdere peso.Alcune persone andranno da mangiare fuori ogni notte, a una dieta Paleo e a mangiare senza carboidrati una settimana e una dieta sostitutiva per shake la settimana successiva.Questa è la configurazione definitiva per il fallimento ", dice. "Il nostro cervello è cablato per decidere quali decisioni sono buone o cattive sui livelli di zucchero nel sangue.Più basso è il livello, più è probabile che ci arrendiamo alle cose che non dovremmo, quindi se si passa dall'avere una quantità illimitata di carboidrati una settimana dopo l'altra, non ti stai dando abbastanza tempo per abituarti ad abbassare gli zuccheri nel sangue e tornerai ai tuoi vecchi modi di giorno in giorno. "

Se si vuole provare la dieta Paleo, Jay dice di mangiare gradualmente meno carboidrati ogni settimana per un periodo di quattro settimane, consumando il 25% in meno di carboidrati ogni settimana fino alla fine della quarta settimana. "Ciò consentirà al tuo corpo di adattarsi e non sentirsi affamato per tutto il giorno, causando stress e mal di testa", che sono un sabotatore garantito di un grande allenamento.

Il prossimo errore più comune che Jay vede i clienti è lasciare che l'impazienza ottenga il meglio da loro. "Se ottenere un corpo perfetto fosse un processo veloce e facile, non tutti sarebbero in forma? Molti nuovi arrivati ​​in palestra si aspettano risultati immediati (probabilmente a causa dei social media in questi giorni e vedendo così tante persone con corpi straordinari, non sapendo che queste persone hanno probabilmente ci mettono anni di lavoro per arrivarci), e se non vedono un cambiamento nel primo mese, si annoiano e si arrendono ", dice. "Ma perché iniziare un viaggio di fitness quando non hai intenzione di farlo per tutta la vita? Anche se hai visto grandi risultati in un mese e hai smesso di andare in palestra, non sarebbe passato molto tempo prima che tu tornassi al tuo vecchio corpo Se le cose non stanno andando come pensavate all'inizio, non scoraggiatevi ", sollecita. "Perché un mese, tre mesi, o per quanto possa essere lungo, è un breve periodo di tempo rispetto al numero di anni in cui vorresti vivere uno stile di vita sano.I due non si sommano. Coerenza, nel tempo, è ciò che ottiene risultati duraturi. "

"Uno dei tanti motivi per cui i nuovi clienti vengono da me è perché hanno visto grandi risultati in passato, e poi un giorno ha raggiunto un plateau e non ha visto cambiamenti da allora. Il problema qui sta diventando eccessivamente ripetitivo " , dice Jay . "Perché lavoriamo? Per diventare più forti. Questo è esattamente quello che succede ogni volta che vai in palestra, motivo per cui le persone altopiano così spesso. Perché le cose diventano facili".

Il tapis roulant è un esempio comune. "Se percorri due miglia ogni giorno della settimana, ogni volta che percorri queste due miglia, diventi un po 'più forte, un po' più veloce, e in pratica rendi un po 'più facile il tuo corpo. il tuo corpo non lavorerà duramente, quindi non brucerai la stessa quantità di calorie in quelle due miglia come prima, il che forse è il motivo per cui non stai perdendo peso come se fossi il primo mese che hai iniziato a fare Cardio: mantenere il tuo corpo sfidato è la chiave per diventare più forti e vedere risultati costantemente veloci fino a quando non hai raggiunto il tuo obiettivo " , dice Jay.

"Aggiungere densità ai tuoi allenamenti è la soluzione per rimanere sfidati", dice. "In altre parole, invece di fare la normale corsa di due miglia ogni volta, prova ad aggiungere una pendenza, aumentando di un punto percentuale ogni settimana, o aggiungendo intervalli con sprint e poi tornando al tuo ritmo normale."

In termini di pesi, se stai sollevando pesi per diventare più forte e non hai visto alcuna differenza, Jay dice che dovresti aggiungere sempre più peso per mantenere la sfida, aggiungendo altri set e varianti di esercizio . "Mantenere il tuo indovinare corpo ottiene risultati veloci."

Nel frattempo, se stai sollevando il tono e non hai visto alcun risultato ultimamente, ecco i suggerimenti di Jay: " Accorcia le pause tra gli insiemi ogni settimana, fino a quando non ci sono pause di riposo e stai lavorando da 45 minuti a un'ora di fila. Al massimo si dovrebbe riposare per un minuto tra le serie. Con ogni serie di esercizi, dovresti fare almeno tre esercizi diversi. Ad esempio, un esercizio di schiena, esercizio di braccia e esercizio in abs, quindi riposare per un minuto (max). Più continui a muoverti, più il tuo cuore batte, più diventi grasso! "

Per ulteriori suggerimenti sul fitness, segui @DallasJay su Instagram!

Hai commesso questi comuni errori di fitness? Condividi le tue sfide di fitness nei commenti qui sotto, e potremmo fare una storia per aiutarti con il tuo problema!