One-Move Wonder: come Kayla Itsines ottiene gli addominali

Non ci sono scorciatoie nel viaggio verso un fisico sano - ma ci sono alcuni esercizi ad alta efficienza che si avvicinano molto. Li cerchiamo in One-Move Wonders, la nostra serie sui battitori veloci che offrono risultati importanti in tempi minimi, direttamente da alcuni dei migliori istruttori e esperti di fitness di tutto il mondo. Prendi la tua bottiglia d'acqua, avvia la tua playlist e andiamo!

Il guru del fitness australiano Kayla Itsines è diventato una superstar che non ha nulla di straordinario. In poco più di due anni, il formatore si è fatto un nome - in gran parte tramite Instagram, dove attualmente vanta 4, 4 milioni di follower - per il suo piano di allenamento follemente efficace (e notoriamente duro), che promette un corpo trasformato in questione di settimane. E i risultati del Bikini Body Guide (o #BBG in Insta-speak) non mentono: una parte del MO di Itsines sta incoraggiando i suoi follower a postare prove fotografiche dei loro progressi per gli altri utenti.

Molte cose sono allettanti per il programma di Itsines: gli allenamenti fai-da-te di 30 minuti sono convenienti, per cominciare, e una comunità di cheerleader è a pochi tocchi di telefono. Ma alla fine della giornata, siamo tutti un po 'superficiali, e saremmo disposti a scommettere che una percentuale significativa delle reclute di Kayla si è unita semplicemente dopo aver sfogliato il nutrimento sempre crescente degli addominali scolpiti da # BBG. A partire naturalmente, con le stesse Itsine.

Chiunque abbia mai provato uno degli allenamenti di Itsines sa che di solito fa affidamento su un circuito di mosse per tonificare tutto il corpo. Ma dovemmo chiedere all'addestratore la versione fitness di quell'indovinello nell'isola deserta: se dovesse scegliere una mossa per uno stomaco definito, quale sarebbe? La sua risposta potrebbe sorprenderti.

No, niente scricchiolii per vedere qui. "Una combinazione di esercizi di burpee aiuta davvero a colpire il tuo nucleo", spiega Itsines. Inoltre, il movimento di salto esplosivo aiuta a bruciare grassi e calorie in tutto il corpo, essenziale per la definizione muscolare visibile. (I sit-up potrebbero aiutarti a sviluppare gli addominali, ma in effetti non li vedrai a meno che tu non abbia il minimo di grasso che li ricopre.)

Per ottenere il massimo dalla mossa, assicurati di mantenere il tuo core stretto e impegnato per tutto il tempo. Ancora una volta, Itsines raccomanda una combo per mescolare le cose: fisicamente e mentalmente. (I burpees sono duri, quindi prendiamo qualsiasi distrattore.) Prova a ruotare attraverso le tre varianti di seguito nell'ordine di tuo gradimento:

Burpees classici

1. Stare con i piedi a una certa distanza dall'anca.
2. Accovacciati con le mani piantate sul pavimento di fronte a te.
3. Salta di nuovo i piedi, così sei in una posizione di push-up.
4. Salta di nuovo in avanti, alza le mani e salta in alto, atterrando in posizione eretta.
5. Ripeti per un totale di 10 ripetizioni, procedendo il più velocemente possibile (mantenendo comunque la forma corretta).

Burpees a grande salto

1. Inizia in una posizione bassa, con i piedi appena più larghi delle spalle, le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno. Le ginocchia dovrebbero essere quasi a un angolo di 90 gradi.
2. Coinvolgendo il tuo core e le tue gambe, spingiti in avanti e in avanti il ​​più lontano possibile, atterrando con i piedi larghi. Abbassati di nuovo in uno squat.
3. Appoggiati in avanti in modo che le tue mani tocchino il terreno e salti di nuovo i piedi in modo da essere in posizione di push-up.
4. Salta di nuovo in avanti i tuoi piedi e rimettiti in sella nello squat di partenza.
5. Ripeti per un totale di 10 ripetizioni, procedendo il più velocemente possibile (mantenendo comunque la forma corretta).

Mezza Burpees

1. Inizia in posizione push-up.
2. Salta in avanti, così le dita dei piedi sono appena dietro e fuori dalle tue mani.
3. Salta di nuovo i piedi.
4. Ripeti per 25 ripetizioni, il più velocemente possibile.

Vuoi un esempio? Guarda Itsines in azione qui sotto:

Un consiglio in più sui burpees: un elastico a coda di cavallo super-sicuro è un non negoziabile, a meno che non stiate cercando una boccata di capelli. Siamo ossessionati da Invisibobbles (£ 4), che hanno una trama arrotolata unica che stringe forte ma non lascia una piega.

Qual è la tua mossa preferita per gli addominali assassini? Diteci nei commenti qui sotto.