Seriamente, questo è il modo più semplice per tonificare le cosce

L'ho detto prima e lo ripeto: odio andare in palestra. Non è nel mio DNA. Per quelli di voi che ottengono un massimo naturale da 60 minuti trascorsi sul tapis roulant, vi applaudo. Vorrei essere stato tu . Ahimè, non sono solo io.

Detto questo, ci sono modi per dimagrire e tonificare facilmente senza mettere piede in una classe di allenamento (sussulto!). La lezione di oggi? Gambe. Ho imparato come ottenere risultati reali e pigri per ragazze in un solo mese.

Ho parlato con Astrid Swan, una personal trainer di celebrità che si è "impegnata ad aiutare le persone di vari livelli di fitness a essere le migliori, pur guardando bene e sentendosi grandi". Il suo consiglio per le gambe più snelle è quello di creare la tua personale sfida. Prenditi un mese (ogni mese lo farà, ma perché non iniziare oggi?) E prometti di seguire le seguenti indicazioni. Tra 30 giorni o meno noterai una differenza ben precisa.

1. Prendi cinque minuti e fai squat prima di colazione, pranzo e cena.

2. Inizia con 10 squat prima di ogni pasto, quindi aggiungi altri cinque il giorno successivo.

3. Ora aggiungi altri cinque .

4. Assicurati che il tuo modulo sia corretto . Swan consiglia: "Il tuo peso dovrebbe essere alle calcagna. Coinvolgi il tuo core e premi la parte superiore di ogni squat. "Aiuta se muovi le dita dei piedi mentre lo fai, in questo modo ti assicuri che con ogni ripetizione il tuo peso è alle calcagna piuttosto che alle dita dei piedi.

5. Ricorda: la cosa buona di questo esercizio è che puoi farlo ovunque. Approfitta di quello! Fallo sul pavimento accanto al tuo letto la mattina, alla tua scrivania durante la giornata lavorativa, e nel soggiorno prima di cena. Puoi persino farlo a casa dei tuoi amici mentre vai a bere o in cucina mentre cucini. Questa sfida non ti costringerà mai a cambiare la tua solita routine.

6. Mentre ti sfidi a fare gli squat una parte della tua giornata, è meglio accompagnare l'esercizio con una dieta pulita. So che è difficile, ma pensa ai risultati! Swan suggerisce di assumere proteine ​​magre (come il pollo alla griglia), un carboidrato complesso (piselli, fagioli o il tuo ortaggio preferito) e un grasso sano (avocado). Puoi persino fare le patate dolci, il mio preferito.

7. Questo è tutto! Hai finito! Passa attraverso il mese e le tue gambe sembreranno più lunghe e più magre che mai. Ora vai a concederti un paio di Hot Shorts di Knockout di Victoria's Secret ($ 40) per dare più slancio al prossimo mese.

Per ulteriori consigli sulla perdita di peso, guarda come ho cambiato totalmente il mio corpo in soli tre mesi .