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Quindi qual è il modo migliore per perdere peso?

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Quando si tratta di perdere peso, non siamo per le mode. Quindi, cercando il modo migliore per far cadere qualche chilo in modo sicuro e sensato, abbiamo deciso di consultare i migliori esperti di salute e fitness che Londra ha da offrire. Dai personal trainer e guru dello yoga ai nutrizionisti e dietologi, abbiamo bussato alle porte della crema della crema nel settore del benessere per compilare la guida definitiva per bruciare i grassi e rimanere in salute.

Pronto per gli esperti di consulenza d'oro giuro? Continua a scorrere la guida di Byrdie verso i modi migliori per perdere peso e mantienila per sempre.

1. Non andare dritto per cardio-pesi sono un bruciatore di grasso migliore

"È normale sentire la gente entusiasta di come il cardio brucerà più calorie rispetto all'allenamento con i pesi - ma questo è vero solo per metà", dice Jonathan Dick, personal trainer e nutrizionista presso Equinox Kensington. "Sì, in una singola sessione il cardio rischia di bruciare più calorie di una sessione di forza. Ma ciò che l'allenamento per la forza farà per te che il cardio non può è aumentare il tuo metabolismo fino a 36 ore dopo l'esercizio, quindi continuerai a bruciare calorie (e idealmente grassi) mentre il tuo corpo utilizza proteine, vitamine e minerali per ripara i muscoli. "

2. Se stai sollevando pesi, vai pesante per i migliori risultati

"La sicurezza e la tecnica corretta sono fondamentali, ma quando si tratta di bruciare i grassi, si ottengono risultati molto migliori se si aumenta di peso", afferma Otaniyien Ekiomado, personal trainer e responsabile della formazione presso Evolve Fitness London. "Ovviamente i numeri saranno diversi per tutti, ma è necessario eseguire tutti gli esercizi chiave - squat, stacchi da terra, distensione su panca, file a braccio singolo - con un peso che ti sfida su ogni singola ripetizione. Se stai volando attraverso i tuoi set, non ti stai sfidando correttamente, e i risultati di perdita di grasso lo rifletteranno. Sollevare pesi più pesanti significherà che i muscoli devono lavorare più duramente per ripararsi dopo - un processo che aumenta il metabolismo basico, bruciando più calorie più velocemente ".

3. Sling the Scales-They're not Telling the Truth

"Quello che vuoi veramente qui è la 'perdita di grasso' piuttosto che la 'perdita di peso', e il numero sulla bilancia ha poco a che fare con la tua salute generale e sentirti / avere un bell'aspetto, " dice Chris Magee, capo dello yoga presso Another Space . "Dobbiamo ricordare che il muscolo è più denso del grasso e che incorporare un cambiamento nel regime alimentare e di allenamento può produrre enormi risultati ovunque, ma su scala. Se il tuo obiettivo è puramente basato sui numeri, allora ti prepari a fallire, perché quando il numero non scende, è facile diventare sconsolati e mettere in discussione tutto ciò che hai fatto in quella settimana, quando, in realtà, potresti avere ha fatto grandi progressi con il guadagno muscolare e la perdita di grasso, ma i due potrebbero essersi equilibrati a vicenda. Se hai bisogno di un modo per monitorare i progressi, scattare foto di te stesso e confrontare. Ti daranno un'idea molto più chiara di quanto lontano sei arrivato. "

4. Aggiungi Cardio ai tuoi circuiti di forza per una doppia bruciatura

"C'è un motivo per cui il metodo di Barry ha guadagnato un seguito così cult - è perché funziona", afferma Sandy Macaskill, comproprietario di BootCamp London di Barry e istruttore d'elite Nike NTC. "È possibile utilizzare un metodo simile nei propri allenamenti suddividendo tra cardio, su un tapis roulant e circuiti di resistenza con pesi. Questo è il motivo per cui Barry's è così efficace; l'elemento cardio brucia i grassi, mentre l'allenamento con i pesi aiuta a costruire la massa muscolare, rafforza le ossa e continua a bruciare calorie fino a 24 ore. "

5. Se stai facendo HIIT, ottieni il diritto all'intensità

"Tutti amano HIIT, e la scienza che sta dietro al metodo di allenamento è ottima per bruciare i grassi, ma vedo sempre più persone che aggiungono ai loro piani di allenamento e non vedono i risultati a cui mirano", afferma Andy Vincent, allenatore principale d'élite al terzo spazio. "Questo perché spesso la parte 'alta intensità' di HIIT viene persa. Per i principianti, HIIT dovrebbe essere di breve durata, mai lunga più di 20 minuti. Se stai andando onestamente per un esercizio, non dovresti durare molto a lungo. Quello che finisco per vedere è un allenamento 'ad alta intensità' per 40 minuti, che non è quello su cui sono stati condotti gli studi e che non darà gli stessi risultati. Scegli esercizi facili da eseguire (controllo e forma inadeguati portano a lesioni), come corde da combattimento, mendicanti, lavori con le slitte, calici moderatamente pesanti e carichi caricati, mescolati con bici, vogatori, alpinisti e tapis roulant per cardio . L'obiettivo è quello di spingere al massimo per 20 a 40 secondi, idealmente con otto a 10 ripetizioni. A seconda del punto di partenza, potresti aver bisogno di 90 secondi di riposo, e man mano che ti avvicini, riduci il periodo di riposo. "

6. Non trascurare lo stiramento: si tratta di qualcosa di più che di allentarsi

"Allunga prima e dopo il tuo allenamento", sottolinea Catie Miller, fondatrice e formatrice di Xtend Barre London. "Anche se di solito è visto come l'allentamento muscolare di un allenamento, lo stretching è in realtà un allenamento importante a sé stante. È stato dimostrato che lo stretching regolare aumenta la produzione di collagene, che aiuta a rassodare e tonificare, aumentare la flessibilità e correggere una postura scorretta allungando i muscoli tesi che allontanano le aree del corpo dalla posizione prevista. Stretching solo due volte alla settimana può aiutare a mantenere il nostro fisico magro e può effettivamente aumentare il nostro sangue e l'apporto di sostanze nutritive ai nostri muscoli. Ciò riduce l'affaticamento muscolare, il che significa che è possibile allenarsi più duramente, portando infine a risultati migliori ".

7. Impara ad impegnare il tuo core in modo appropriato in ogni movimento

"Per ottenere il massimo da ogni singolo tipo di esercizio fisico, che sia in esecuzione, yoga, sbarra, HIIT o spin, è necessario imparare come coinvolgere correttamente i muscoli core", afferma Niki Rein, fondatore e direttore creativo di Barrecore. "Il modo per farlo, quindi non stai solo 'succhiando', è di disegnare il pavimento pelvico, punta leggermente il coccige sotto in modo da tirare gli addominali inferiori più vicino alla parte anteriore della colonna vertebrale, e poi chiudere la gabbia toracica e mantenere la schiena lunga. Questa azione di "usare il tuo core" renderà tutti gli esercizi non solo più sicuri, più stabili e più resistenti, dato che lavorerai dall'interno verso l'esterno, ma in realtà brucerai più grasso durante l'allenamento e nei giorni a seguire. Questo effetto deriva dalla profonda contrazione isometrica che il tuo corpo deve mantenere durante questa posa, che richiede un costante afflusso di sangue ai muscoli che lavorano per il massimo consumo di calorie e grassi. "

8. Non saltare i tuoi pasti: rallenterà il tuo metabolismo

"Non perdere i tuoi pasti, ad esempio, non saltare il pranzo se dopo cena vai fuori a cena pensando che sarà utile per evitare calorie extra", dice Marilyn Glenville, PhD, nutrizionista e autrice di Natural Alternatives to Zucchero "Se perdi i pasti, il tuo corpo penserà che ci sia una carenza di cibo, rallenti il metabolismo e tieni duro nei tuoi depositi di grasso. Inoltre, non c'è nulla di più sicuro di aumentare il tuo appetito, quindi probabilmente finirai per mangiare di più al pasto comunque. "

9. Pila il piatto con i verdi: sono il cibo necessario di cui hai bisogno

"Prepara una cena leggera riempiendo almeno metà del piatto con le verdure prima di aggiungere altro", afferma Shona Wilkinson, nutrizionista di Superfood.uk. "E no, questo non include le patate arrosto. Le verdure verdi sono eccellenti, dato che sono a basso contenuto di calorie e ricchi di fibre, vitamine e minerali. Se sei tu a cucinare, prepara diversi contorni di verdure e cerca le ricette per renderle più interessanti-sauté I cavoletti di Bruxelles con aglio, olio d'oliva e succo di limone sono assolutamente deliziosi. "

10. Quando arriva alla tua dieta, fai solo la matematica

"Non è sexy, ma il modo migliore per perdere peso è guardare la matematica di tutte le calorie in eccesso rispetto alle calorie, e solo essere più consapevoli di cosa e come mangiamo", dice Peter Cox, clinico nutrizionista a Omniya. "Quando siamo veramente affamati, il nostro corpo ce lo farà sapere, sentirai il ringhio o il brontolio nella pancia, ma quando siamo scollegati dai nostri corpi possiamo spesso confondere la" fame di cervello "con la vera fame - noi mangiamo quando sentiamo un impulso emotivo, piuttosto che un genuino bisogno di fare rifornimento. "