4 cose che ogni ragazza adatta mangia per la prima colazione

Ciao, lettori Byrdie! È Karena e Katrina di Tone It Up, e siamo tornati per condividere i nostri articoli preferiti per la colazione che hanno un gusto incredibile e aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.

Sai come dice il proverbio: la colazione è il pasto più importante della giornata. Se inizi con un pasto sano e genuino, probabilmente continuerai con quella mentalità. D'altra parte, se hai una colazione non così salutare, la tua giornata sembra deragliata fin dall'inizio.

Puoi avere una varietà divertente di cibi per la colazione per iniziare bene la giornata. Amiamo personalmente i pancake, i muffin, le scramble e gli smoothies. Ci hai sentito! Puoi avere pancakes e essere in salute! La cosa importante da fare qui è usare ingredienti genuini e sei già nella giusta direzione.

La tua colazione dovrebbe avere gli ingredienti giusti per mantenerti pieno di energia. Le proteine ​​sono particolarmente importanti nell'am. Ti fa sentire più saziato dei carboidrati, quindi ti senti più pieno con meno cibo. Inoltre, è importante assumere proteine ​​dopo l'allenamento per favorire il recupero muscolare.

Per questi motivi, le nostre opzioni per la colazione contengono sempre proteine! Dai un'occhiata alle nostre quattro ricette per la colazione preferite qui sotto!

Fragolina Dolcecuore Pancake

Rende una porzione.

Ingredienti:

¼ tazza di albume (o 2 albumi)

1 misurino di proteine ​​in polvere

½ banana, purè

½ cucchiaino. lievito in polvere

1 cucchiaio. latte di mandorla

2 cucchiai. yogurt greco

¼ tazza di fragole tagliate a dadini

1. Mescolare la banana con il latte di mandorle prima di mescolare proteine, lievito e albume.
2. Spruzzare con lo spray da cucina e scaldare a fuoco medio-basso prima di versare la pastella. Cuocere ogni lato per 3-4 minuti.
3. Top il pancake con yogurt greco e fragole tagliate a dadini.

Muffin ai semi di limone

Fa sei muffin.

Ingredienti:

2 misurini di proteine ​​in polvere

¼ tazza di farina di cocco

¼ di cucchiaino bicarbonato di sodio

1 cucchiaio. scorza di limone fresca

¼ tazza di albumi d'uovo

¼ tazza di latte di mandorla

¼ di tazza di olio di cocco fuso

1 limone, spremuto

1 cucchiaio. semi di chia

¼ tazza di mirtilli rossi secchi

1. Preriscaldare il forno a 350 gradi.
2. Mescolare insieme tutti gli ingredienti secchi. Aggiungere tutti gli ingredienti bagnati e mescolare fino a incorporarli completamente.
3. Incorporare la scorza di limone, i semi di chia e i mirtilli rossi. Spruzzare una scatola di muffin con uno spray da cucina, quindi versare la pastella.
4. Cuocere 12-15 minuti, o fino a quando uno stecchino esce pulito.

Relazionato

Il piano fitness J.Law: mangia la pizza e continua a perdere peso Leggi ora Spring Scramble

Rende una porzione.

Ingredienti:

3 albumi

1 cucchiaio. latte scremato (o latte di mandorle non zuccherato)

1 cucchiaio. basilico fresco, tritato

2 cucchiai. porri tagliati a dadini

¼ tazza di broccoli tritati finemente

1 cucchiaino. olio d'oliva

Sale e pepe

1. Scaldare una padella a fuoco medio e irrorare con olio d'oliva. Aggiungere i broccoli e i porri e saltare per 5 minuti.
2. Aggiungere i bianchi d'uovo e il latte scremato (o il latte di mandorle non zuccherato) e cuocere per altri 5 minuti, o fino al termine.
3. Completare con basilico fresco e condire con un pizzico di sale e pepe.

Coco Kale Smoothie

Rende una porzione.

Ingredienti:

1 tazza di cavolo verde

1 tazza di latte di cocco o di mandorle, non zuccherato

1 cucchiaio. fiocchi di cocco, non zuccherati

1 piccola banana, congelata

¼ tazza di ananas fresco o congelato

¼ tazza di mango fresco o congelato

Zenzero sbucciato e grattugiato da 1 pollice

1 misurino di proteine ​​in polvere

1. Aggiungere il cavolo e il latte di cocco al frullatore. Se non si utilizza un frullatore ad alta velocità, sradicare prima il cavolo. Mescolare per alcuni minuti per garantire che il cavolo sia completamente rotto e liscio.
2. Aggiungi gli ingredienti rimanenti al frullatore e continua a mescolare fino a renderlo omogeneo. Servi e divertiti!

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Quali sono le tue ricette preferite per la colazione? Condividili nei commenti qui sotto!