Stai accidentalmente rendendo il tuo PMS ancora peggiore?

Quando ti svegli una bella mattina con la netta sensazione che il tuo tronco venga strappato a uno di quei rulli di pasta fatti in casa, diciamo chiaramente: l'ultima cosa che probabilmente stai pensando è quali cibi dovresti eliminare dalla tua dieta nel prossimo pochi giorni di tortura indotta da PMS. (Se sei qualcosa di simile a noi, la prima cosa che pensi è probabilmente, Chocolate for breakfast? Cool. )

Eppure, piaccia o no, tutto ciò che consumiamo durante questo periodo può effettivamente avere un impatto significativo sui nostri sintomi di sindrome premestruale. "Sebbene le cause della sindrome premestruale non siano ben comprese, si ritiene che i livelli fluttuanti di ormoni e sostanze chimiche del cervello svolgano un ruolo", afferma il dottor Christopher Calapai, medico di famiglia a New York. "Quello che una donna mangia e beve può anche avere un effetto." Allarme spoiler: il tuo caffè mattutino sta mandando i tuoi crampi in overdrive.

Ma non è tutto male. Calapai osserva che ci sono anche alimenti che possono aiutare ad alleviare il malumore, il gonfiore e tutti gli altri favori che questa festa mensile ci fornisce. Continua a leggere per vedere quali cibi mangiare ed evitare di tenere a bada i sintomi della sindrome premestruale.

Mangiare cioccolato fondente

È vero: almeno un alimento PMS stereotipato è A-OK. Calapai consiglia di raggiungere il cioccolato fondente non trasformato quando il tuo dente dolce colpisce. "Il vantaggio è che aumenterà il tuo umore", dice.

Mi dispiace, amici: il tuo joe mattutino aggrava alcuni sintomi della sindrome premestruale. Oltre a peggiorare potenzialmente ogni ansia, "i tuoi vasi sanguigni si contraggono quando la caffeina è presente nel tuo corpo, il che peggiora i crampi mestruali", afferma Calapai. Cerca di restare con il minimo di cui hai bisogno per funzionare.

Bere molta acqua.

"Anche se sembra controintuitivo, l'acqua può effettivamente alleviare la ritenzione di liquidi legata al PMS", afferma Calapai. Resta il più idratato possibile per scovare le tossine e tenere a bada il gonfiore prima e durante il ciclo.

D'altra parte, troppo sodio peggiorerà solo la tendenza del tuo corpo a gonfiarsi. Cerca di evitare le bombe a base di sale evitando, quando possibile, alimenti lavorati e in scatola.

Prendi le vitamine giuste.

Principalmente, calcio e magnesio, che hanno entrambi dimostrato di alleviare i sintomi della sindrome premestruale. Calapai suggerisce idealmente l'approvvigionamento di questi nutrienti attraverso la dieta, con alimenti come verdure a foglia verde e agrumi, ma un integratore può aiutarti a raggiungere i tuoi livelli.

Un bicchiere di vino potrebbe sembrare un ottimo modo per rilassarsi, ma in questo caso, potrebbe fare esattamente il contrario. La ricerca mostra che per le donne che sono soggette a crampi, l'alcol può effettivamente prolungare il dolore.

Ma, ciao, c'è sempre cioccolato.

E poiché la PMS è solo l'inizio (sospiro), vedi quali cibi mangiare ed evitare durante il tuo periodo.