Non riesci a dormire? Queste 9 cose potrebbero essere la colpa

Essere incapace di dormire è sconcertante, e il problema si accumula solo più si pensa e ci si sofferma. Non è possibile addormentarsi; poi ci si sveglia nel bel mezzo della notte; e poi ci si sveglia troppo presto, e tutti succhiano allo stesso modo. Tuttavia ci sono alcuni colpevoli comuni e facilmente evitabili che potrebbero essere la causa delle vostre notti insonni. Continua a scorrere per sapere cosa sono, così puoi finalmente riposarti.

Esercitare troppo tardi nel giorno

Sai come gli istruttori ti diranno di allenarti anche quando sei esausto, perché ti ecciterà e ti sveglierà? Esattamente. L'esercizio aumenta la frequenza cardiaca e spinge il corpo a produrre adrenalina, che può farti sentire sveglio e stimolato per ore dopo. Anche se i ricercatori concordano sul fatto che esercitarsi di sera influenza gli individui in modo diverso, se sei incline a notti agitate, potresti prendere in considerazione di spostare gli allenamenti del giorno dopo al mattino.

Mangiare proteine ​​troppo vicino al tempo di letto

Scommettiamo che non si sospetterebbe mai una proteina normale come un sabotatore del sonno, ma la proteina richiede molta energia per il corpo da digerire, e quindi può mantenere il sistema in overdrive quando ne hai bisogno per rilassarsi di più. Anche se le proteine ​​magre sono sempre un'opzione salutare per la cena, non è mai una buona abitudine mangiare un pasto ricco di proteine ​​(o qualsiasi pasto) e poi piegare la testa sul cuscino poco dopo. Gli esperti raccomandano di consumare l'ultimo pasto almeno due ore prima di andare a dormire.

Andare a letto affamato

Viceversa, non dovresti andare a letto affamato. Schiantarsi a stomaco vuoto può sembrare una buona idea quando sei così stanco che non puoi evocare l'energia per aprire la porta del frigo, per non parlare di cucinare, ma ti farai un disservizio. Se vai a letto senza aver mangiato per diverse ore, la tua fame può (e probabilmente lo farà) svegliarti. L'ormone della fame, la grelina, rende il cervello allerta. Anche solo un piccolo spuntino, come un formaggio a pasta filata e qualche cracker, è meglio di niente.

Sneaky Sources of Caffeine

Probabilmente sei consapevole che una tazza di caffè troppo tardi nel pomeriggio può interferire con il sonno, ma ci sono fonti di caffeina a cui potresti non pensare. Molte persone optano per un trattamento post-cena di diversi quadrati di cioccolato (scuro, se si sta cercando di essere sani), e solo un'oncia ha circa 20 mg di stimolante (una normale tazza di caffè contiene circa 90). In effetti, più il cioccolato è scuro, più la caffeina ha. La stessa qualità stimolante va per il gelato al cioccolato e altri dessert al cioccolato.

Ancora più dirompente, una porzione di gelato al caffè contiene 48 mg di caffeina, che è fondamentalmente come bere mezza tazza di caffè prima di andare a letto. Inoltre, il caffè decaffeinato non è decaffeinato. Una tazza normale contiene tra otto e 14 mg di caffeina, e Consumer Reports ha testato le birre decaffeiniche e ha trovato fino a 20 mg in esse. Se sei sensibile alla caffeina e prova insonnia, salta il caffè e il cioccolato.

Dormire dentro (o non abbastanza) nei fine settimana

Se si dispone di un lavoro da 9 a 5 dal lunedì al venerdì e si alza alla stessa ora ogni giorno, si può essere tentati di fare il sabato e la domenica "giorni di abbuffata" e di dormire oltre il solito orario di sveglia. La semplice verità scientifica è che il binge-sleeping nei fine settimana può rovinare la tua capacità di dormire durante la settimana. Non attenersi a un normale orario di sveglia incasina con il ritmo circadiano del tuo corpo, il che significa che i suoi segnali naturali di accelerazione durante la mattinata e il vento di notte vengono buttati fuori di sorpresa.

Allo stesso modo, lesinare sul sonno e rimanere sveglio fino alle prime ore della notte durante i fine settimana (il che probabilmente significa che dormirai anche tu) ha lo stesso effetto dannoso.

Napping Too Long (o Late) nel giorno

I pisolini vanno bene se sono intorno ai 30 minuti (cioè i pisolini), e non troppo tardi (non dopo che il sole è tramontato). Ma sonnecchiando quando è buio e sonnecchiando per più di 30 minuti confonderai il diavolo del tuo sleep clock interno, rendendo più problematico il sonno notturno costante.

Your Sleep Partner (Ahem, Pet)

Animali. Sono carini, sono pelosi e ti amano incondizionatamente. Ma fanno dei terribili compagni di sonno. Sono rumorosi (russano), si muovono molto e hanno sogni attivi (il che significa più rumore e più movimento). Un recente studio presso l'Università del Kansas ha rilevato che un terzo delle persone che dormono con animali domestici ha riferito di essersi svegliato almeno una volta la notte e registrato come di scarsa qualità del sonno. Se hai problemi di sonno, probabilmente è ora di cacciare Fido da sotto le coperte.

La tua medicina

Farmaci e decongestionanti per il raffreddore comuni Mucinex DM può tenervi svegli durante la notte, e le medicine per l'emicrania come l'Excedrin contengono la caffeina come ingrediente principale, perché costringe i vasi sanguigni ad aiutare con l'intensità dell'emicrania. L'assunzione di queste medicine vicino al momento di coricarsi può causare il caos in una notte di sonno solido.

Non stai finendo

Guardare la TV o scorrere i feed di Instagram proprio prima di andare a letto non sono solo cattive attività a causa della fastidiosa luce blu che emettono, ma sono anche stimolanti. Possono renderti eccitato, stressato e vigile, poiché le sinapsi nel cervello iniziano a sparare con pensieri correlati. Un personaggio del tuo programma preferito festeggia il compleanno. Compleanni. Hai dimenticato il compleanno di qualcuno. Quando era? È passato o è domani? Devi andare su Facebook e controllare, mentre ricordi ancora. Hai un'idea.

Invece di impegnarsi nello stimolare l' intrattenimento prima di andare a letto, concentrati sull'opposto: rilassamento . Scrivi una lista di cose da fare per avere pensieri e preoccupazioni per il giorno successivo fuori dalla tua testa e sulla carta, fare un bagno, o meditare e praticare una respirazione profonda.

Per cinque modi in cui smettere di svegliarsi nel cuore della notte, fai clic qui e leggi questo per un'esperienza di risveglio più piacevole.

Quale sabotatore del sonno ti ha sorpreso di più? Diteci nei commenti!