I tuoi addetti possono maneggiare questa variante complicata della plancia?

Anche se non sono necessariamente per i deboli di cuore, le tavole sono l'ideale per quelli di noi che non riescono necessariamente a trovare il tempo per accedere a una palestra completa: sono veloci, efficienti e immensamente efficaci, specialmente se sei cercando di ritagliarsi un tronco tonico. (Fatto: gli esperti preferirebbero vederti cadere nella posizione della plancia per un minuto piuttosto che percorrere la ruota del criceto attraverso dozzine di crunch).

Ma se i tuoi muscoli non stanno tremando per il marchio dei 30 secondi proprio come facevano prima (e tu sei positivo, la tua forma è puntuale), allora potrebbe essere il momento di cambiare le cose. Ci sono innumerevoli variazioni che rendono le tavole più o meno impegnative e mirano a muscoli diversi, e il tuo metodo standard potrebbe essere proprio quello che ti serve per uscire da un livello.

Per colpire il terreno in corsa (fasciame?), Considera questa difficile variante dell'allenatore Alexis Novak: le rocce delle tavole dell'avambraccio . Oltre a lavorare sul nucleo, dice a Self, questa mossa colpisce anche le spalle: un must se sei colpevole di portare una borsa pesante per tutto il giorno. "Si rivolge anche ai muscoli accessori [o più piccoli] che a volte prendono un sedile posteriore quando fai altri esercizi concentrati sulle spalle, come una pressa per le spalle", aggiunge.

La mossa è semplice: si avvia la posizione della plancia dell'avambraccio e lentamente si muove in avanti e all'indietro usando le punte dei piedi. Ripeti per 15-30 secondi, prendi una pausa e ripeti l'intero movimento ancora per 3-5 volte.

Dirigiti a Self per avere un'idea della mossa e acquista alcuni dei nostri elementi essenziali per il potenziamento della plancia di seguito.

Investire in un tappetino yoga decente significa che non devi toccare il pavimento della palestra.

I pesi a mano sono uno strumento facile per zuppa su qualsiasi asse.

Come i manubri, le bande di resistenza ti permettono di mescolare le tue tavole con altri esercizi di tonificazione. (Sono estremamente amichevoli per i viaggi, per l'avvio.)

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