Una celebrità nutrizionista dice che questa bevanda è imbrogliata con i tuoi ormoni

BYRDIE: cosa controlla i livelli ormonali?

ELISSA GOODMAN: il tuo sistema endocrino produce e rilascia ormoni. Questo include l'ipotalamo (la ghiandola principale), la tiroide, l'ipofisi e le ghiandole surrenali, il pancreas e la pineale. Ma gli ormoni sono anche fatti e rilasciati da cervello, polmoni, cuore, reni, fegato e pelle. Nelle donne produciamo anche ormoni nelle nostre ovaie e negli uomini, i testicoli. Gli ormoni sono i messaggeri del corpo: inviano messaggi chimici e influenzano i processi di metabolismo, umore, crescita e sviluppo, funzione sessuale e riproduzione.

BYRDIE: Quali sono le cause più comuni di squilibri ormonali nelle donne?

EG: Le cause più comuni degli squilibri ormonali sono la dieta, i cambiamenti nell'equilibrio dei minerali e l'idratazione, lo stress (questo potrebbe essere emotivo, familiare, lavorativo, fisico ecc.), L'infiammazione e l'infezione. La salute del tuo intestino ha un grande effetto anche sugli ormoni. I livelli equilibrati di microflora sono direttamente correlati ai livelli di ormone bilanciato. Il controllo delle nascite ormonali è un colpevole comune perché pompa il corpo con ormoni aggiunti (per alcune donne la loro intera vita riproduttiva).

I segni dello squilibrio ormonale

BYRDIE: Come può qualcuno dire se ha uno squilibrio ormonale? Quali sono i segni?

EG: Ci sono molti sintomi. Alcune donne hanno molti di questi sintomi e altri solo alcuni.

• Cambiamenti dell'umore PMS e irritabilità, tristezza o rabbia
• Emicrania ormonale o mal di testa
• Problemi digestivi
• Fluttuazione del peso o ritenzione di liquidi
• Tenerezza al seno, noduli al seno o cisti
• Periodi pesanti o leggeri
• Infertilità
• Crampi e mal di schiena
• Acne adulta
• Fame costante
• Problemi di sonno
• Perdita di libido
• Assottigliamento dei capelli o perdita
• Depressione e ansia

Supplementi per equilibrare gli ormoni

BYRDIE: Quali integratori ti consigli di bilanciare gli ormoni?

EG: Probiotici. Esiste un collegamento notevole tra salute intestinale e equilibrio ormonale. I probiotici sono batteri sani che possono migliorare la produzione e la regolazione degli ormoni chiave. Se non riesci a impegnarti in un integratore probiotico giornaliero, i cibi ricchi di probiotici sono altrettanto buoni crauti crudi, yogurt di cocco fermentato o acqua di cocco fermentata, tempeh, kombucha o kimchi sono tutte buone opzioni.

Magnesio. Molte donne sono carenti di magnesio perché le nostre cellule scaricano il magnesio durante lo stress. Spingi i minerali fuori dal corpo solo per affrontare la vita di tutti i giorni. Il magnesio viene scaricato e il sistema nervoso centrale è sovraccarico. Tuttavia, è necessario ricostituire il magnesio per mantenere il sistema nervoso centrale e prevenire la sovrabbondanza di cortisolo. Quando queste cose sono regolate, anche tutti gli altri ormoni saranno regolati meglio. Il magnesio aiuta anche a dormire meglio e riduce l'infiammazione, entrambi necessari per l'equilibrio ormonale.

Omega-3. Il corpo costruisce ormoni dagli omega-3 ed è un integratore comunemente consigliato per individui con disturbi ormonali. Gli Omega-3 riducono anche il danno infiammatorio che interferisce con l'equilibrio ormonale.

Vitamina D3. La ricerca mostra che, una volta presa, la vitamina D3 agisce come un ormone nel corpo e può aiutare a ridurre i livelli di infiammazione. Sunshine è il modo migliore per integrare questo, ma non tutti ne possiamo avere abbastanza. Se non è possibile, assumere 5000 UI di vitamina D3 al giorno è una raccomandazione generale.

Erbe adattogene. Le erbe adattogene favoriscono l'equilibrio nel corpo. In particolare le erbe adattogene aiutano il corpo a gestire lo stress e potenziano la funzione immunitaria. Raccomando diversi adaptogens: il tè Tulsi, l'Ashwagandha e il fungo Reishi sono i miei preferiti.

Tè di tarassaco medicinali tradizionali. La capacità del dente di leone di sostenere la disintossicazione naturale lo rende una scelta naturale per il bilanciamento degli ormoni, poiché aiuta a eliminare gli ormoni in eccesso dal corpo. La vitamina K nel dente di leone aiuta con il sanguinamento mestruale a causa delle sue capacità di coagulazione del sangue. Il dente di leone è stato anche usato per il trattamento di UTI ricorrenti di cui soffrono molte donne, poiché aiuta i reni a eliminare i rifiuti e ad aumentare la produzione di urina, disinfettando e inibendo la crescita batterica.

Maca. Questo richiamo ormonale, dalla radice tuberosa di un ravanello peruviano, aiuta a bilanciare gli ormoni stimolando e nutrendo l'ipotalamo e le ghiandole pituitarie. Maca funziona come un adattogeno, rispondendo alle esigenze del tuo corpo. Se produci troppo ormone, può regolare la produzione verso il basso. Se non produci abbastanza ormoni, gli adattogeni possono regolare la produzione verso l'alto. La Maca è stata utilizzata per fertilità, capelli, pelle e unghie migliori e per il trattamento della sindrome premestruale.

NOTA: consultare il medico o l'operatore sanitario prima di assumere nuovi integratori, in particolare se si assumono farmaci o contraccettivi.

Scelte di stile di vita per equilibrare gli ormoni

BYRDIE: Oltre a prendere questi integratori, quali abitudini dovrebbero adottare o rompere le donne per migliorare il loro equilibrio ormonale?

EG: Dormi bene. Senza un sonno adeguato, gli ormoni non hanno alcuna possibilità. Mentre dormi, il tuo corpo sta pulendo, ricaricando e facendo più ormoni. La mancanza di sonno, il sonno povero o anche l'andare a letto troppo tardi incideranno sugli ormoni.

Mangia per l'equilibrio ormonale. Se non mangi cibi nutrienti, il tuo corpo semplicemente non può fare il suo lavoro in modo corretto, che include la produzione di ormoni e il mantenimento dell'equilibrio. Il cibo che mangi contribuirà direttamente al tuo equilibrio ormonale o squilibri. Mangiare un equilibrio di proteine, carboidrati e grassi sani. Concentrati su verdure a foglia verde, verdure crocifere, noci e semi, verdure dai colori vivaci, erbe e spezie, fagioli e legumi, frutti di mare selvatici e carne magra nutrita con erba naturale con moderazione.

L'esercizio fisico è sorprendente per il bilanciamento degli ormoni. Riduce l'infiammazione, riduce lo stress e aiuta a dormire. Basta non esagerare. La chiave è l'allenamento per periodi più brevi e pause intermedie.

Riduci il caffè o taglialo. La caffeina non è un bueno per il sistema endocrino. Coppia caffeina con altri fattori di stress (tossine, gravidanza, stress) e l'effetto sul tuo corpo può essere importante. Se non riesci a tagliare il caffè, riduci a una tazza al giorno e aggiungi del grasso benefico al tuo caffè per saziare il corpo (latte di cocco, olio di cocco, burro chiarificato o burro nutrito con erba).

Non aver paura dei grassi sani, ma stai lontano dai grassi elaborati dall'uomo. Gli omega-3 benefici e i grassi saturi sono vitali per la funzione ormonale e l'equilibrio. Questi grassi sani sono i mattoni per la produzione di ormoni. Se il corpo non ha abbastanza grasso sano da produrre ormoni, deve fare affidamento su grassi polinsaturi di bassa qualità che si ossidano facilmente e portano all'infiammazione. Questa infiammazione può causare ulteriori problemi ormonali. Avocado, burro nutrito con erba, latte di cocco e olio di cocco, noci, salmone selvatico e semi di chia sono tutte ottime fonti di grassi sani.

Considera fortemente l'idea di abbandonare il controllo delle nascite ormonale a favore di metodi senza ormoni. La pillola anticoncezionale aumenta i livelli di estrogeni e ha il potenziale di molti rischi a lungo termine. Passare al controllo delle nascite senza ormoni è più facile di quanto non sia mai stato, con molte opzioni disponibili e farlo può ridurre il rischio di cancro al seno, sanguinamento uterino, infarto, ictus, emicrania, aumento di peso, pressione del sangue elevata e seno tenerezza.

BYRDIE: Ci sono dei prodotti che dovremmo rinunciare?

EG: Purtroppo, siamo inondati di sostanze chimiche nascoste che si trovano in prodotti per la pulizia, detersivi, pentole e anche tutti i nostri amati prodotti di bellezza sono pieni di interferenti ormonali. Le sostanze chimiche potenzialmente dannose devono andare (il più possibile): parabeni, sodio lauril solfato, DEA e glicole propilenico sono alcuni dei principali colpevoli.

In cucina, fare un passaggio dalle pentole in teflon alla ceramica, alla ghisa o all'acciaio inox è anche un buon passo da fare. La plastica è un'altra preoccupazione. Bottiglie d'acqua in plastica, contenitori di plastica, sacchetti di plastica. Qualunque cosa tu possa rinunciare alla plastica ... lascia perdere. Evitare prodotti per la cura personale prodotti commercialmente (deodorante, lozione, trucco) sono in genere pieni di sostanze chimiche che distruggono gli ormoni, basta leggere gli ingredienti per capirlo. Mi rivolgo sempre al gruppo di lavoro ambientale come mia risorsa di riferimento e consiglio sempre ai miei clienti di consultare il proprio database Skin Deep Cosmetic.

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