Fit GIF: Vuoi cosce sottili e senza cellulite? Ecco come in 3 mosse

A meno che tu non abbia vissuto sotto una roccia, probabilmente hai familiarità con il rullo di schiuma o, più specificamente, con l'ossessione della gente con il rullo di schiuma. Non suoni ancora un campanello? Permetteteci di presentarvi lo specialista dell'integrazione strutturale e il guru dell'allineamento residente di Goop, Lauren Roxburgh. È l'autrice del libro best-seller Taller, Slimmer, Younger: 21 Days to a Foam Roller Physique (£ 14). Lasceremo che l'esperto lo prenda da qui.

L'estate è alle porte, ma non è troppo tardi per ottenere quelle gam in forma estiva così ti senti sicuro e sexy a dondolo quel nuovo bikini. La mia arma segreta per montare i birilli in forma è il rullo di schiuma.

In questa semplice sequenza, useremo il rullo per restringere e snellire le cosce, allungando le gambe per un look lungo e snello e scolpito. Distendiamo, rigeneriamo e riduciamo la pesantezza, l'ingombro e la tensione delle cosce (questo potrebbe sembrare familiare ai devoti cardio ad alto impatto là fuori). Questa sequenza ti aiuterà a creare uno sviluppo 3D bilanciato e uniforme dei muscoli delle gambe, colpendo la parte anteriore, posteriore e interna delle cosce. E poiché il rullo aiuta a scovare le tossine e idratare il tessuto connettivo (o la fascia), aiuta anche a ridurre l'aspetto della cellulite. Sei eccitato? Perché dovresti essere!

Molte persone mi chiedono che tipo di rullo usare. Personalmente, ritengo che un rullo a media densità sia molto più comodo per queste mosse rispetto ai rulli molto fermi che si possono trovare spesso impilati nell'angolo della palestra. Ho trovato difficile trovare la densità perfetta, quindi ho finito per creare il mio roller personale, ma alla fine puoi usare qualunque rullo sia comodo per te.

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Rotolo della Dea

1. Scendi verso i tuoi avambracci con la pancia rivolta verso il tappeto. Posiziona il rullo sotto i fianchi, con i piedi uniti e le ginocchia larghe. Spingi verso le mani in modo che le tue braccia siano diritte (ma non bloccate). Mantieni la pancia impegnata per prevenire la zona lombare della tua schiena.
2. Espira mentre rotoli fino in cima alle ginocchia.
3. Inspirate mentre lentamente rotoli verso l'attaccatura del tuo osso pubico.
4. Ripeti questa mozione otto volte su ciascun lato.

Rotolo di cordicella

1. Sedetevi sul tappeto e posizionate il rullo sotto i muscoli posteriori della coscia.
2. Metti le mani dietro di te con le punte delle dita rivolte verso il tuo corpo. Premi le mani nel tappetino per sollevare il fondo dal pavimento.
3. Continua a premere le mani sul tappetino e attacca il tuo core per farti oscillare avanti e indietro, spingendo il rullo su e giù per i muscoli posteriori della coscia, da appena sotto le ossa alla base del bacino che ti siedi sopra appena sopra il ginocchio. Respira profondamente, espirando mentre vai avanti e inspirando mentre ti muovi all'indietro.
4. Ripeti questa mozione otto volte su ciascun lato.

Rotolo interno della coscia

1. Scendi verso i tuoi avambracci con il busto rivolto verso il tappetino e posiziona il rullo sotto la parte superiore interna della coscia destra. (Per farlo devi piegare il ginocchio destro verso l'alto e verso l'esterno e posizionare il rullo di schiuma su e sotto l'inguine.)
2. Prestare attenzione a mantenere la parte superiore del corpo quadrata rispetto al suolo mentre si muove, utilizzare gli avambracci e la gamba sinistra per alimentare il movimento mentre si fa rotolare il rullo verso il ginocchio (fermandosi proprio sopra di esso) e di nuovo indietro.
3. Ripeti questa mozione otto volte su ciascun lato.

Bonus extra per gambe snelle e sexy:

Prova a spazzolare a secco! E 'stato in giro fin dai tempi antichi, anche se è stato in aumento di popolarità. L'idea è quella di far andare avanti la circolazione, "stringere" efficacemente la pelle stimolandola con un energico strofinamento, usando un pennello o dei guanti asciutti prima di un bagno o una doccia. Spazzolate sempre il cuore e massaggiate ogni arto e il busto per circa 30 secondi. Trovo che mi rinvigorisca al mattino, ed è quasi essenziale come quella prima tazza di caffè. Aiuta anche a esfoliare qualsiasi pelle secca per aiutarti a diventare incandescente.

Hai provato la schiuma rotolante?

Trova blog più belli (e gratuiti) con video di vita allineati e più sequenze rotolanti iscriviti al canale YouTube di Lauren (www.youtube.com/loroxburgh), e guarda i suoi download digitali su laurenroxburgh.vhx.tv per rotolare e snellire in movimento con la schiuma a tutta lunghezza e gli allenamenti di Pilates che possono essere fatti sempre e ovunque!