A proposito: la scienza dice che spostare i tuoi pasti di 90 minuti potrebbe avere un impatto sulla perdita di peso

Per essere onesti al 100%, abbiamo quasi completamente rinunciato a consigli su quando dovremmo e non dovremmo mangiare. Prima di tutto, ognuno ha una routine diversa, responsabilità quotidiane diverse, un corpo diverso dalla vita diversa. Pertanto, prescrivendo orari orari dei pasti e ritenendoli il tempo "giusto" o "sbagliato" per mangiare si sente un po '... icky. Sosteniamo l'idea che prestare attenzione ai segnali e alle voglie intrinseche del nostro corpo (per non parlare di ciò che il nostro programma non permetterà e non permetterà) è un metodo di alimentazione superiore, ma allo stesso tempo, ignorando la ricerca su argomenti come la salute e il benessere (che può includere la perdita di peso) sarebbe una svista. Ecco perché quando ci siamo imbattuti in nuovi studi che affermavano i tempi più lievi e l'adeguamento dei pasti poteva influire sui nostri sforzi per perdere peso, siamo rimasti incuriositi. Naturalmente, i gruppi di test erano piccoli ea breve termine, e sono necessari ulteriori test per vedere se i risultati positivi supereranno la prova del tempo, ma siamo comunque affascinati.

Prima di tutto, le prove supportano l'idea che il nostro più grande pasto della giornata dovrebbe essere la colazione, e la nostra più leggera dovrebbe essere la cena. (Il pranzo cadrà da qualche parte nel mezzo). Secondo studi duraturi nel tempo, i tempi di ristorazione in questo modo possono portare alla perdita di peso oltre alla regolazione ormonale più sana, ai modelli di sonno e ai livelli di zucchero nel sangue. (Comunque, per fare l'avvocato del diavolo, alcuni dicono che dormirai meglio se avrai un pasto più sincero di notte, di nuovo, questo alla fine si riduce alla sperimentazione e alla scoperta di ciò che il tuo corpo preferisce).

Quando viene somministrato lo stesso numero di calorie giornaliere, la NBC riferisce: "I più grandi mangiatori di prima colazione hanno sperimentato più del doppio della perdita di peso rispetto ai più grandi mangiatori di cena, e alla fine dello studio di 12 settimane hanno anche sperimentato miglioramenti nei livelli di trigliceridi e livelli di colesterolo.Il gruppo colazione aveva anche livelli di insulina migliori per tutto il giorno. "

Inoltre, una ricerca nuova di zecca mette in correlazione questo approccio piramidale al mangiare (la consegna anticipata all'inizio della giornata e l'attenuazione verso la fine) per dormire meglio, che a sua volta potrebbe renderci esseri umani più felici e più sani. Dopotutto, quando si tratta del circolo della vita, cosa non è correlato nei nostri schemi di salute e benessere?

Naturalmente, il digiuno intermittente (che è controverso - gli esperti lo amano o lo odiano) si è anche dimostrato promettente se hai obiettivi di perdita di peso. Ma come sottolineato dalle statistiche più recenti, i tuoi aggiustamenti non devono essere drastici. No; semplicemente far saltare la colazione indietro di 90 minuti più tardi rispetto a quello che avresti normalmente mangiato e rovinare la cena 90 minuti prima potrebbe in definitiva spostare la bilancia.

"La ricerca sull'alimentazione a tempo limitato - una forma di digiuno intermittente - è anche promettente", afferma NBC. Secondo questo studio, coloro che sono stati istruiti a fare le regolazioni di cui sopra hanno perso, in media, il doppio della quantità di grasso corporeo rispetto a quelli che hanno continuato con il normale programma di noshing. Altrettanto importante: entrambi i gruppi sono stati autorizzati a mangiare ciò che volevano durante i loro intervalli di tempo "approvati". Inoltre, anche importante? Il gruppo che ha spinto la colazione e la cena non si è sentito come se fosse una pratica che sarebbe stata in grado di tenere a lungo. Ah, l'avvertenza di quasi ogni dieta - insostenibilità. In effetti, più della metà (57%) ha dichiarato che sarebbe stato un no-go a lungo termine. Eek.

"È interessante considerare come i nostri schemi alimentari tipici - la luce della prima colazione (se mangiata del tutto) con il pasto più grande di sera, insieme alla nostra vita frenetica (lavorare e fare lunghe ore di lavoro che portano a spuntini e spuntini) può porta a peggiori risultati in termini di salute e peso ", afferma Samantha Cassetty, RD. "Ho anche visto uno schema di pasti mattutini e di mezzogiorno ultraleggeri che portano a fame e voglie insaziabili e a spuntini eccessivi su cibi malsani, che causano problemi da soli.

"Non sembra che i nostri corpi siano progettati per funzionare al meglio per la cultura del cibo giorno e notte in cui viviamo. Nella mia esperienza, è una buona pratica dare al tuo corpo la possibilità di digerire prima di andare a dormire terminando il tuo ultimo pasto o merenda poche ore prima di consegnarti. Se il tuo sistema è impegnato a digerire a tarda notte, può interrompere i processi corporei che avvengono mentre dormiamo, che può causare disturbi ormonali e altri squilibri che promuovono l'eccesso di cibo e l'eccesso di peso. "

Il takeaway? Secondo Cassetty (e la pletora di sostenere la ricerca), potrebbe essere utile sperimentare i pasti. Certo, potrebbe non essere, ma nel complesso, iniziare la giornata con un pasto soddisfacente pieno di proteine, grassi sani e fibre stabilizzerà il livello di zucchero nel sangue (per meno di quei momenti di rabbia sul lavoro) e può aiutare a frenare le voglie per meno sano fare più tardi nel corso della giornata. (Non abbiamo mai parlato con un nutrizionista che ha contestato i benefici di iniziare la giornata con una sana colazione, gente.)

Quindi, se sei in grado e ti sembra realistico con il tuo programma, sperimenta la cena, dimagrendo le porzioni un po 'di notte e mantenendo la mente più magra e nutriente, come pollo grigliato, pesce ricco di omega, legumi e tutte le verdure

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