Allenati a dormire sulla schiena (è più facile di quanto pensi)

Dormire sulla schiena potrebbe sembrare impossibile se sei un lato abituale o addormentato, ma i benefici di bellezza sono enormi. Dormire in qualsiasi altro modo, ma a faccia in su, accelera la formazione di rughe legate al sonno dalla ripetuta pressione prolungata del viso sul cuscino. Inoltre, dormire sulla schiena aiuta a drenare il fluido in modo da essere meno gonfio al risveglio, limitando al tempo stesso il contatto con i batteri sulle federe sporche, che a loro volta possono prevenire i breakouts. Come se non fosse una ragione sufficiente per fermare le abitudini di addormentamento dello stomaco o del lato, mantenere la testa, il collo e la spina dorsale in allineamento neutro, come accade quando si dorme, è meglio per il proprio corpo e le articolazioni.

Se la tua prima reazione all'idea di dormire sulla schiena è "sì, giusto" o "non c'è modo", vorrai continuare a leggere. Promettiamo, è più facile di quanto pensi di allenarti a dormire come una mamma - e il tuo viso senza rughe ti ringrazierà ogni mattina (e per sempre). Continua a scorrere per sapere come.

Se hai un materasso wimpy che è concavo dall'usura o assorbe la forma del tuo corpo quando ci si sdraia sopra, dormire addormentato non sarà piacevole o comodo. Dormire sulla schiena richiede il supporto adeguato di un materasso rigido, che non deve significare duro, con qualsiasi mezzo. Se il vostro non è all'altezza del lavoro, è possibile acquistare un coprimaterasso per meno di £ 100, invece di un materasso completamente nuovo (dato che i materassi non sono esattamente cambiamenti di chump).

La prossima cosa che devi assicurare è il tuo collo. Un collo adeguatamente sostenuto, da un cuscino sodo che lo trattiene dall'iperestesa o dal ricadere in modo innaturale, ridurrà lo stress sulla colonna vertebrale e la manterrà dritta; mentre un collo non supportato (senza cuscino, o un cuscino troppo morbido) è uno dei maggiori ostacoli per le persone che cercano di imparare a dormire sulla schiena a causa del disagio. Volete che il collo sia sostenuto, ma non eccessivamente elevato, che può causare affaticamento muscolare e dolore.

Quando si iniziano i primi movimenti, i cuscini posizionati strategicamente possono aiutarti ad abituarti alla nuova posizione e sentirti più a tuo agio. Prova a posizionare un cuscino sotto ciascun braccio, uno sotto le ginocchia per il supporto lombare e uno su ciascun lato del busto (quasi come un paraurti, per tenerti in posizione).

Ci potrebbe volere un po 'per abituarsi, specialmente se hai dormito da un lato o dallo stomaco per tutta la vita. Ma se ti impegni a correggere la tua posizione quando ti ritrovi a rotolare fuori da esso, e fai le modifiche di cui sopra per assicurarti di sentirti a tuo agio, tornerai a dormire senza sforzo in pochissimo tempo.

E, come con l'apprendimento di qualsiasi cosa nuova, non arrenderti se non capisci subito. Basta essere persistenti sul riposizionamento e continuare a provare.

Infine, anche se sei un professionista addormentato, un pasto pesante a tarda notte è il nemico del comfort a faccia in su, soprattutto se si tratta di un acido grasso come la pizza o la pasta con salsa rossa. Per un sonno posteriore estremamente confortevole, assicurati che il tuo ultimo pasto sia consumato almeno due ore prima di andare a dormire.

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