Quanta acqua dovresti davvero bere?

Abbiamo sentito la regola "bere otto bicchieri di acqua da 8 once al giorno" all'incirca lo stesso numero di volte in cui ci è stato detto che dovremmo sempre lavarci le mani prima di andare a letto (leggi: molto ). Ma mentre quest'ultimo è praticamente universalmente condiviso, la quantità di acqua che dovremmo bere al giorno è più di un'area grigia. E poiché rimanere idratati è essenziale per mantenere il nostro corpo al meglio - per non parlare, è fondamentale per aiutarci a buttare calci nei nostri allenamenti e rendere la nostra pelle tutta illuminante - abbiamo portato agli esperti per vedere cosa hanno dovuto dire.

Quindi qual è la giusta quantità d'acqua che dovresti sorseggiare al giorno? Abbiamo chiacchierato con Vandana Sheth, nutrizionista dietista e portavoce dell'Academy of Nutrition and Dietetics, e Cynthia Sass, RD e autrice del bestseller del SASS The New York Times ! Slim: Conquer Cravings, Drop Pounds e Lose Inches, per ottenere lo scoop.

Continua a leggere per scoprire quanta acqua dovresti effettivamente bere.

Il numero magico?

"Non c'è un solo numero di bicchieri d'acqua che è necessario ogni giorno", dice Sheth, perché molti fattori, come la salute e il livello di attività, influenzano la quantità di acqua che si dovrebbe bere. Sheth sottolinea che l'Institute of Medicine effettivamente raccomanda nove tazze d'acqua al giorno per le donne, ma tutta l'acqua deve provenire, beh, in realtà l'acqua potabile? Scoprila nella prossima diapositiva.

Mangia la tua frutta e verdura

Ancora un altro motivo per mangiare le verdure? Insieme a frutta e altri liquidi, possono aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo in acqua. In effetti, Sass afferma che circa il 20 percento dei nostri fabbisogni di liquidi quotidiani sono soddisfatti dai cibi che mangiamo. Sheth nota che il cocomero è un enorme 91 percento di acqua e, sorprendentemente, i broccoli non sono troppo indietro con l'89 percento di acqua. Nota anche che il mito che il caffè e il tè sono diuretici è stato sfatato, il che significa che puoi aggiungere il tuo caffè nero mattutino al tuo conteggio. Il vino, d'altra parte, è purtroppo ancora disidratato e non conta (abbiamo controllato).

Una parola di cautela: Sass dice di fare attenzione a non indulgere in bevande zuccherate come la limonata e il succo, con il pretesto che ti stanno aiutando a rimanere idratato - l'acqua dritta è ancora il modo migliore per andare.

Può aiutarti a perdere peso?

In breve, sì, dice Sheth. Per trovare la quantità di once d'acqua che i suoi clienti dimagranti dovrebbero bere, li fa dividere il loro peso a metà. Quindi, una donna di 120 chili punta a 60 once di acqua al giorno. Sass osserva anche che gli studi hanno dimostrato che le persone che bevevano più acqua normale tendevano ad avere diete più sane (mangiare più fibre, meno zucchero e meno cibi ipercalorici). Inoltre, dice, altri studi hanno dimostrato che bere due bicchieri d'acqua prima di un pasto porta a un minor consumo di calorie.

Risolvilo

Mentre stai sudando nella tua lezione di spin, il tuo corpo sta perdendo liquidi che devono essere sostituiti, oppure puoi dire ciao a mal di testa, stanchezza e altri sintomi di disidratazione. Sass dice di bere due tazze di liquido (di nuovo, l'acqua pura è la cosa migliore) due ore prima di allenarsi, altre due tazze 15 minuti prima della palestra, e poi prova a metterti una mezza tazza ogni quindici minuti per rimanere idratata e salutare.