Questi alimenti per l'ansia sono il buon tipo di stress alimentare

Abbiamo chiesto a un neurologo il modo migliore per alleviare l'ansia lavorando, esaminato i rituali mattutini che aiuteranno e cercato di trovare altri rimedi per l'ansia proposti dai nostri lettori e colleghi. Il fatto è che siamo un gruppo ansioso. Mentre non è solo questa generazione di ventenni che sperimenta l'ansia, numerosi studi hanno prodotto risultati che dimostrano che i millenni soffrono di ansia a un tasso molto più alto di quelli che li hanno preceduti.

Jean Twenge, PhD, psicologo sociale presso la San Diego State University e autore di Generation Me: Why Today's Young Americans è più fiducioso, assertivo, intitolato-e più miserabile che mai, ha scritto "Ovviamente ci sono molte cose positive sulla società e il progresso tecnologico, e in molti modi le nostre vite sono molto più facili della vita dei nostri nonni o dei bisnonni, ma qui c'è un paradosso che sembra che abbiamo così tanta facilità e relativa prosperità economica rispetto ai secoli precedenti, tuttavia c'è questa insoddisfazione, c'è questa infelicità, ci sono questi problemi di salute mentale in termini di depressione e ansia ".

Allora eccoci qua. Discutere un altro modo per calmare e trattare la tua ansia perché la conoscenza è potere. Sotto, trova 11 alimenti che possono aiutarti a dare sollievo.

Tè verde

"Non solo bere tè verde ti fa sentire bene e accogliente, " dice il team di consulenza scientifico / di assistenza, "ha anche proprietà che danno un effetto calmante. / Cura di vitamine e integratori personalizzati a cura di te in base al tuo Così sanno molto sugli ingredienti e su come agiscono sul nostro corpo. "Contiene l'aminoacido L-teanina, che stimola la produzione di dopamina e serotonina", dice il team.

La dopamina è un neurotrasmettitore, che consente un funzionamento più dinamico del cervello, e livelli più alti di dopamina sono stati collegati a funzioni cerebrali potenziate, livelli elevati di umore e di energia e un sistema nervoso più equilibrato. E, rilasciando la serotonina aiuterà a rompere il ciclo dei tuoi pensieri ansiosi.

Cioccolato fondente

"Il consumo di cioccolato fondente ha dimostrato di ridurre gli ormoni dello stress, inclusi cortisolo ed epinefrina", spiega il gruppo di consulenza scientifica Care / Of. "Il cacao è una ricca fonte naturale di antiossidanti flavanolici, e si ritiene che questi flavonoidi contribuiscano a ridurre lo stato ossidativo, che può causare stress se lasciato non gestito".

I ricercatori hanno scoperto che mangiare l'equivalente di una barretta di cioccolato fondente di media grandezza ogni giorno per due settimane ha ridotto l'ormone dello stress cortisolo e le catecolamine (il nostro ormone "lotta-o-fuga") in persone altamente stressate.

mandorle

"Sono un'ottima fonte di magnesio e selenio, quindi fare spuntini con le mandorle può aiutarti a rilassarti", afferma il gruppo di consulenza scientifica Care / Of. "Se non ne hai mai abbastanza di uno di questi importanti minerali, può influenzare negativamente il tuo umore."

tacchino

La Turchia contiene triptofano, una sostanza chimica che può favorire la calma se consumata regolarmente. Secondo uno studio recente, 25 giovani adulti sani hanno notato differenze nell'ansia, nella depressione e nell'umore dopo aver consumato una dieta ricca di triptofano e una dieta a basso triptofano per quattro giorni ciascuno.

Asparago

"Gli asparagi sono ricchi di acido folico", dice Brooke Alpert, dietista e autrice di The Diet Detox . "L'acido folico ha dimostrato di essere d'aiuto nella depressione e nei disturbi dell'umore, secondo uno studio pubblicato sul Journal of Psychopharmacology ."

Secondo la ricerca, c'è un legame tra depressione e ansia e bassi livelli di folato. Tuttavia, dosi orali di acido folico (come pure B12) aiutano a ricorrere disturbi dell'umore.

mirtilli

"I mirtilli sono ricchi di vitamina C, un antiossidante che aiuta a lenire l'ansia, lo stress, la depressione e la fatica", dice Alpert. In un recente studio, i risultati hanno dimostrato che gli antiossidanti "svolgono un ruolo terapeutico importante nella lotta contro il danno causato dallo stress ossidativo in individui che soffrono di ansia". E che una "dieta ricca di vitamina C può essere un'efficace aggiunta al trattamento medico e psicologico dell'ansia e migliorare le prestazioni scolastiche".

Avocado

"Gli avocado hanno alti livelli di vitamine del gruppo B - spesso, i sentimenti di ansia possono essere radicati in una carenza di vitamina B", dice Alpert. A dire il vero, ci sono state pochissime ricerche fatte con gruppi di controllo adeguati e con un numero sufficiente di partecipanti per dimostrare l'efficacia di tutte le vitamine del gruppo B sull'ansia. Anche se B12 è un'opzione che ha la maggior parte delle informazioni disponibili sui suoi effetti positivi, e gli avocado sono un ottimo modo nutriente per fare il pieno.

Pesce oleoso

"Il salmone selvatico fornisce anche un'ottima fonte di vitamine B12", afferma Alpert. Inoltre, tonno, sardine, trota e cozze contengono acidi grassi omega-3, in particolare un acido grasso chiamato acido eicosapentaenoico (o EPA), che è stato collegato all'umore. Gli Omega-3 sono gli elementi costitutivi del cervello e del sistema nervoso, ma i nostri corpi non lo producono, quindi mangiare pesce aiuta i segnali cerebrali a muoversi senza intoppi ", aggiunge la Care / Of team di consulenza scientifica.

Spinaci

"Gli spinaci hanno alti livelli di magnesio, che possono aiutare a regolare i livelli di cortisolo durante i periodi di stress", dice Alpert. "Gli alimenti naturalmente ricchi di magnesio possono aiutarti a sentirti più calmo, e le diete a basso contenuto di magnesio hanno dimostrato di aumentare i comportamenti legati all'ansia".

Yogurt

"I probiotici sono stati studiati per anni per la loro relazione con la salute del cervello: la sana gestione dei batteri intestinali influenza direttamente lo stress cronico e ha dimostrato di promuovere la salute mentale e le funzioni cognitive", spiega il gruppo di consulenza scientifica. "Puoi sostenere il tuo microbioma (e il tuo cervello) con yogurt pieno di batteri buoni e probiotici."

kimchee

I ricercatori di William & Mary e dell'Università del Maryland hanno trovato una connessione tra mangiare cibi in salamoia (detti anche fermentati) e avere meno sintomi di ansia sociale. Analogamente agli effetti positivi che lo yogurt può avere sull'ansia, i soggetti coinvolti nello studio ipotizzano che i risultati abbiano a che fare con i probiotici. Quindi aggiungere più sottaceti, kimchi, crauti, miso e kombucha alla tua dieta può offrire conforto dai tuoi sentimenti ansiosi.

Next up: Come superare l'ansia dell'orgasmo (sì, è una cosa).