Oggi in Scienze: fai questo esercizio "facile" una volta alla settimana, aumenta il tuo umore del 50%

Mentre gli insegnanti di yoga ovunque sono soliti ripetere, dispiegare la tua stuoia è come trovare la tua oasi personale: lo yoga è un momento per concentrarti esclusivamente su di te . Sicuramente aumenta la frequenza cardiaca, migliora la flessibilità e tonifica i principali gruppi muscolari, ma centra e rallenta anche la tua mente, qualcosa di benefico per tutti, ma specialmente per quelli di noi con ansia o depressione. Cos'altro possiamo dire? Lo yoga funziona

Ma se sei qualcosa di simile a noi, sei fortunato se lo fai allo yoga una volta alla settimana. La vita si fa impegnativa e, a volte, ci mettiamo nel dimenticatoio per concentrarci su impegni lavorativi, familiari e sociali. Ma ora, secondo un nuovo studio pubblicato sulla rivista Psychological Medicine, non dobbiamo sentirci male per la nostra pratica yoga meno che quotidiana. Infatti, lo studio ha rilevato che impegnarsi in una singola sessione di yoga settimanale può trarre vantaggi significativi per il professionista, e significando significativamente un miglioramento dei sintomi della depressione di oltre il 50% . Continua a leggere per saperne di più su come lo yoga può alleviare scientificamente la depressione e aumentare il tuo umore!

Lo studio ha messo a confronto 63 soggetti che hanno praticato l'hatha yoga ogni settimana con 59 soggetti senza yoga, prendendo invece lezioni di educazione alla salute. Entrambi i gruppi di persone stavano assumendo antidepressivi durante questo periodo. A proposito: Hatha yoga e yoga regolare sono praticamente la stessa cosa. Secondo gli esperti di Gaiam, "Hatha Yoga è un termine generico che si riferisce a qualsiasi tipo di yoga che insegna a posture fisiche. Quasi ogni tipo di lezione di yoga insegnata in Occidente è hatha yoga".

Sulle scoperte: Dopo 10 settimane, i ricercatori non hanno effettivamente riscontrato alcun "risultato statisticamente significativo" tra il gruppo che praticava lo yoga e il gruppo che partecipava all'educazione alla salute. Ma i cambiamenti sono diventati evidenti dopo tre-sei mesi. A quel punto, i ricercatori hanno scoperto che "lo yoga era superiore all'educazione alla salute nell'alleviare i sintomi della depressione".

In altre parole, ci vuole tempo per notare miglioramenti significativi dallo yoga settimanale. "Anche se alla fine del periodo di intervento non abbiamo notato una differenza nei sintomi della depressione, i partecipanti allo yoga hanno mostrato un minor numero di sintomi di depressione durante l'intero periodo di follow-up", ha detto lo studio. "I benefici dello yoga possono accumularsi nel tempo ."

Dopo che lo studio è stato completato, il verdetto è stato chiaro: "I partecipanti allo yoga hanno mostrato un funzionamento sociale e di ruolo significativamente migliore e percezioni generali sulla salute nel tempo". Quindi non c'è bisogno di stare male per perdere la pratica quotidiana. Passa attraverso una volta alla settimana, e nel tempo, ti farà più bene di quanto tu sappia.

Avanti, trova il tipo giusto di yoga per te.