The Tone It Up Girls Condividi gli alimenti che mangiano per restare magra

All'inizio di questo mese, ho iniziato la mia mattinata in un hangar di aeroplani a Santa Monica, circondato da centinaia di donne ispirate a svegliarsi presto per fare lo stesso e ridere a modo mio attraverso uno dei migliori allenamenti di calcio della mia vita. Anche se non hai ancora preso una delle loro classi, probabilmente riconoscerai i fondatori di Tone It Up Karena Dawn e Katrina Scott, due donne dinamiche che hanno creato il loro impero del fitness, dalla loro presenza sui social media e follia successiva. Quella mattina, il loro allenamento per il corpo era in livrea per i follower di tutto il mondo come parte di un giorno di bellezza e benessere con Kohl's per lanciare la serie Love Your Body.

Quando abbiamo incontrato Dawn e Scott subito dopo l'intenso sudore del sudore, abbiamo dovuto chiedere loro il cibo che mangiavano per alimentarli attraverso le loro impegnative dimostrazioni e i giorni impegnativi come imprenditrici. "Cambia sempre, ma è un po 'lo stesso", ammette Dawn della loro dieta quotidiana. La parte più rinfrescante del loro piano alimentare, oltre al fatto che le loro ricette di go-to sono relativamente semplici e gli ingredienti sono familiari, cibi genuini che vuoi aggiungere al tuo carrello della spesa comunque, non c'è nulla di veramente restrittivo. Invece di fare delle regole rigide per tagliare certe cose o creare limiti, Dawn e Scott hanno enfatizzato il fatto di avere cibi sani a portata di mano per pasti e spuntini ben assortiti per accompagnarli (e persino soddisfare i loro golosi) mentre sono in movimento.

Prima colazione

"La colazione è una frittella proteica, quindi usiamo proteine, e albume d'uovo e cannella e un po 'di latte di mandorle e banana schiacciata lì dentro", spiega Dawn. "O mi piacciono i bianchi d'uovo con tonnellate di verdure."

Lista della spesa:
Polvere proteica a base vegetale
Uova
Cannella
Latte di mandorla
Banane
Verdure assortite per le uova

Spuntino mattutino

"Tra colazione e pranzo abbiamo sicuramente bisogno di uno spuntino", interviene Scott. "Faremo una mela con burro di mandorle o qualcosa del genere".

Lista della spesa:
Mela
Burro di mandorle

Pranzo

"Per pranzo faremo degli involtini, una bella e vecchia insalata, i panini: il pane ezekiel è davvero buono."

Lista della spesa:
Pane Ezekiel o avvolgere

Spuntino pomeridiano

"Di solito siamo in giro nel pomeriggio, quindi hummus e verdure, Tone It Up bar, succo di frutta o frullato ... forse un po 'di cioccolato", elenca Scott. "In realtà ho sempre la cioccolata nel pomeriggio. Sempre." Dawn aggiunge, "sì, ha un debole per i dolci."

Lista della spesa:
hummus
Verdure assortite da immergere
Tone It Up Protein Bar
Cioccolato fondente

Cena

"Recentemente il mio preferito è stato un vassoio Tone It Up, " dice Dawn. "Hai solo un sacco di verdure, qualche tipo di proteine ​​magre, farò cipolle rosse, cavoletti di Bruxelles, zucchine e broccoli o cavolfiori, lo metterò su un vassoio nel forno con tonnellate di condimenti. amare paprika affumicata, soprattutto d'inverno, un sacco di spicchi d'aglio. " Anche Scott ama il vassoio, ma quando brama qualcosa di diverso, si rivolge alla cucina del marito. "Mio marito preparerà questa grande pentola di salsa di pomodoro: aggiungerà funghi, tacchino, spinaci e peperoni, e potrai aggiungere qualsiasi verdura e poi lasciarla sobbollire, più a lungo la lasci cuocere e meglio è."

Lista della spesa:
Proteine ​​magre
cipolle rosse
cavoletti di Bruxelles
Zucchine
broccoli
Cavolfiore
Paprica
Spicchi d'aglio
Salsa di pomodoro
Funghi
Tacchino ruspante
Spinaci
Brodo vegetale

Dolce

"E poi dessert, di solito abbiamo un bicchiere di vino o avrò un altro pezzetto di cioccolato", confessa Scott. "Non mangi dessert?" chiede a Dawn, che scherza con il vino da dessert. "Preparerò le ciambelle dalle nostre proteine ​​del cioccolato e poi mangerò una piccola ciambella al cioccolato", continua Scott. "O amaretti al cocco, sono ossessionato dai dolci."

Lista della spesa:
Polvere proteica a base vegetale
Cioccolato fondente