6 motivi per cui sei sempre stanco (che non ha niente a che fare con il sonno)

L'unica cosa più frustrante del sentirsi esausti per tutto il tempo è sentirsi esausti per tutto il tempo e non sapere perché . Sulla carta, stai facendo tutto bene quando si tratta delle tue abitudini di sonno: ottieni otto ore intere quasi tutte le sere, tieni la tua camera buia e fredda, ti addormenti ad un buon libro piuttosto che su Netflix o Instagram e spruzzi il tuo letto liberamente con una nebbia di cuscini ogni singola sera. Eppure la stanchezza non si placa mai.

In verità, mentre il sonno può essere il fattore principale qui, non è l'unico. Cose come la tua dieta, i tuoi livelli ormonali e la tua forma fisica hanno anche una mano - e se uno di questi valori anomali è fuori equilibrio, potrebbe manifestarsi nella stanchezza quotidiana. E mentre raggiungendo una tazza di caffè potrebbe sembrare l'ovvia soluzione rapida, potrebbe peggiorare le cose. Quindi quali sono questi fattori che influenzano i tuoi livelli di energia, e come puoi strategizzare intorno a loro? Lo scriviamo qui sotto in modo da poter finalmente smettere di sbadigliare.

Il problema: stai bevendo troppo caffè.

Guarda, noi adoriamo il caffè. È una delle principali fonti di antiossidanti, ed è una cosa bellissima (letteralmente) svegliarsi ogni mattina. Il problema è che quando lo beviamo in eccesso, i nostri corpi diventano dipendenti da esso. Infatti, i sondaggi mostrano che quando le persone diminuiscono l'assunzione di caffè o rinunciano del tutto, in realtà sono meno stanchi al mattino.

Un altro avvertimento: se la tua energia si attenua entro poche ore, potresti essere tentato di raggiungere un'altra tazza, che non solo continua questo ciclo ma potrebbe disturbare il tuo sonno senza che te ne accorga. La soluzione? Cerca di restare con solo una tazza o due di prima cosa al mattino e, per lo meno, tagliati fuori a mezzogiorno. Considera anche di preparare la tua infusione quotidiana in stile Bulletproof: se mischi un grasso come burro nutrito con erba o olio di cocco nel tuo caffè, il tuo corpo digerisce la caffeina più lentamente, fornendoti un'energia più sostenuta per tutta la giornata. Una tazza di matcha ha un effetto simile.

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Il problema: i tuoi ormoni sono fuori di testa.

Mentre gli squilibri ormonali sono comuni, sono anche difficili da diagnosticare. Tuttavia, la stanchezza surrenalica è spesso il colpevole di un inesplicabile esaurimento quotidiano, afferma GP Jane Leonard, MBChB, con sede a Londra. Le nostre ghiandole surrenali aiutano a produrre ormoni e regolano la nostra risposta "combatti o fuggi", dice, e lo stress quotidiano può mettere queste funzioni completamente fuori equilibrio.

In un recente incontro con Amanda Chantal Bacon di Moon Juice, ha ammesso: "La parte peggiore", ha detto, "è che spesso non ti accorgi nemmeno di essere stressato, si manifesta solo in modi fisici". Essendo l'esaurimento principale tra loro. Ci sono alcuni modi per affrontare questo problema, in primo luogo stirare le tensioni quotidiane nella tua vita (più su questo in un minuto).

Ma una cosa che ho trovato che funziona davvero per me sta prendendo erbe adattogene, che aiutano a regolare e bilanciare la risposta allo stress naturale del corpo a un livello piuttosto potente. La Maca è uno di questi alimenti e prendere un cucchiaino due volte al giorno ha fatto davvero meraviglie per la mia energia.

Il problema: non ti stai rilassando abbastanza.

È importante stroncare lo stress proprio sul nascere. Ciò significa iniziare ad adottare rituali quotidiani che sai rilassare mente e corpo, anche se ti senti bene. Questo è ovviamente personale, quindi lo fai tu, che si tratti di un diario, di andare allo yoga, di prendere qualche minuto per meditare o ascoltare il tuo disco preferito. In ogni caso, il punto è essere proattivi, non reattivi, sullo stress quotidiano. In questo modo, quando arrivano ostacoli, la tua mente e il tuo corpo sono meglio equipaggiati per gestirli, e la tua energia non subisce un colpo.

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Il problema: non hai abbastanza nutrienti giornalieri.

Oltre a influire su quanto bene dormi, una dieta squilibrata può compromettere i tuoi livelli di energia. L'affaticamento è solitamente il modo del tuo corpo di dirti che ha bisogno di qualcosa, e potrebbe benissimo essere alcune vitamine e sostanze nutritive necessarie. Gli scienziati ritengono che esista un legame tra l'aumento dei tassi di affaticamento cronico e una dieta povera, e spesso la soluzione è semplice: evitare cibi trasformati quando possibile, stare lontano da troppo zucchero (che è spesso il colpevole di un incidente a metà pomeriggio) e provare per mantenere un sano equilibrio di grassi, proteine ​​e carboidrati. Anche se provi a tornare alle origini per pochi giorni, potresti essere sorpreso da quanto ti senti meglio. (E se vuoi essere più sicuro di soddisfare i tuoi fabbisogni giornalieri di vitamine, prendi in considerazione un supplemento).

Il problema: sei disidratato.

Se non stai abbastanza idratando, la stanchezza è spesso uno dei primi sintomi e inversamente, gli studi dimostrano che i livelli di concentrazione e di energia migliorano quando beviamo abbastanza acqua. Quindi prendi quell'acqua in te.

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Il problema: non stai esercitando abbastanza.

Ci sono tonnellate di ricerche che collegano una routine di fitness costante con maggiore energia. Uno studio ha anche dimostrato che i sintomi dei malati di cancro sono migliorati quando hanno iniziato ad allenarsi di più. Possiamo anche garantire questo dall'esperienza, quindi se non lo siete già, considerate di rompere un sudore nella maggior parte dei giorni durante la settimana, anche se questo significa semplicemente fare una passeggiata durante l'ora di pranzo. ■

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