Questi 5 allenamenti mattutini metteranno il tuo metabolismo in overdrive

Per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di salute e fitness, abbiamo sfruttato Karena e Katrina di Tone It Up per il loro consiglio. Qui ti faranno conoscere tutti i loro segreti di fitness, oltre ad alcuni consigli e trucchi lungo la strada.

La cosa numero uno che inizia bene la nostra giornata è assicurarsi che muoviamo i nostri corpi per prima cosa al mattino. Quando iniziamo la nostra giornata con un allenamento, ci garantisce che ci sentiamo più vigili, energizzati e pronti ad affrontare qualsiasi cosa si verifichi. In particolare, amiamo gli allenamenti di allenamento ad intervallo ad alta intensità (HIIT) al mattino perché sono rapidi da completare e tonificare il corpo dalla testa ai piedi. Gli allenamenti HIIT aumentano il metabolismo, aumentano i livelli di energia e scolpiscono velocemente i muscoli. Inoltre, il tuo metabolismo sarà revocato tutto il giorno.

Questo è anche il motivo per cui faremo un sacco di routine HIIT nella Bikini Series 2018. Durante questa sfida di fitness e stile di vita di otto settimane, parteciperai a allenamenti quotidiani insieme all'intero team di Tone It Up con accesso a tanti fantastici allenamenti premium nell'app Studio Tone It Up. Inoltre, mangerai un sacco di piatti deliziosi e dimagranti e sentirai forte. Iscriviti qui per impegnarti nella sfida e sentirti al meglio.

L'allenamento di oggi è senza attrezzatura, quindi è la routine perfetta da fare sempre e ovunque. Passa attraverso un round di mosse sotto.

Jump Lunge

Tonifica le gambe e il bottino.

Inizia in posizione eretta e salta la gamba destra in avanti e la gamba sinistra indietro, atterrando in una posizione di affondo con entrambe le ginocchia piegate-mirare per curve a 90 gradi in entrambe le gambe. Salta in alto e sposta le gambe a mezz'aria in modo da atterrare in posizione di affondo con la gamba sinistra davanti. Continua a saltare avanti e indietro, scambiando i lati con ogni rappresentante.

Continua per 20 secondi e riposa per 10 secondi. Ripeti un totale di due volte prima di passare alla mossa successiva.

Squat up-down

Scolpisce la parte inferiore del corpo e il nucleo.

Inizia in posizione eretta con le mani sui fianchi, i piedi uniti e una leggera piegatura sulle ginocchia. Indietreggiare la gamba sinistra, abbassando la posizione in ginocchio. Ripeti sulla gamba destra, quindi muovi immediatamente la gamba destra davanti a te per riportarti in posizione iniziale. Cambia la gamba iniziale con ogni rappresentante.

Fai 15 ripetizioni su ciascun lato.

Ginocchia alte

Funziona il tuo core mentre aumenta la frequenza cardiaca.

Inizia a stare in piedi con i piedi divaricati all'anca e le mani davanti a te con un angolo di 90 gradi con i palmi rivolti verso il basso. Sollevare il ginocchio sinistro fino a toccare il palmo sinistro, quindi alternare rapidamente i lati sollevando il ginocchio destro al palmo destro mentre il ginocchio opposto si abbassa. Cambia i lati con ogni rappresentante.

Continua per 20 secondi e riposa per 10 secondi. Ripeti un totale di due volte prima di passare alla mossa successiva.

Fianchi dell'anca della plancia laterale

Scolpisce i tuoi obliqui, core e spalle.

Inizia a terra in una posizione laterale con il piede destro posizionato davanti al piede sinistro e il braccio destro sollevato sopra la spalla. Abbassa i fianchi su e giù di qualche centimetro. Completa tutte le ripetizioni prima di cambiare lato.

Fai 15 ripetizioni su ciascun lato.

Alpinisti

Tonifica il core e le spalle e aumenta la frequenza cardiaca.

Inizia a terra in una posizione alta della plancia con le spalle sopra i polsi e il nucleo stretto. Porta il tuo ginocchio destro sotto il busto. Riportare la gamba destra in posizione di partenza mentre si tira il ginocchio sinistro sotto il busto. Cambia i lati di ogni rappresentante e muovi il più velocemente possibile mantenendo una buona forma.

Continua per 20 secondi, riposa per 10 secondi. Ripeti un totale di due volte.

Per la tua borsa da palestra

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