7 regole per uno spuntino sano, secondo i nutrizionisti

La migliore strategia di snack varia da persona a persona. "Non c'è davvero un approccio 'taglia unica' al mangiare e mentre mangiare sei volte al giorno può essere giusto per una persona, potrebbe non essere giusto per tutti", dice Seti. Lei continua dicendo che se sei in sintonia con il tuo corpo e lo ascolti davvero, sarai in grado di determinare quando hai bisogno di energia per tutto il giorno. "Dipende dal tuo orologio biologico", fa notare Fahad. "Dalla mia esperienza, alcuni clienti lavorano meglio con tre pasti al giorno e non fanno spuntini e altri mangiano ogni tre o quattro ore con tre pasti principali e due o tre spuntini al giorno." Lei conferma che entrambi sono modi sani di mangiare. Devi fare ciò che meglio si adatta al tuo corpo. Ascolta i tuoi segnali di fame.

Uno dei più grandi errori che Seti dice di vedere le persone fanno credere di dover mangiare in un certo modo semplicemente perché qualcun altro lo sta facendo in quel modo. "Abbiamo tutti diversi metabolismi, diversi livelli di attività e diversi schemi digestivi", spiega, "quindi gli snack devono essere diversi per tutti noi".

Detto questo, ci sono una manciata di verità che rendono lo spuntino migliore per tutti.

Mangia quando sei affamato e fermati quando sei pieno

Uno dei componenti chiave degli spuntini sani è ascoltare il tuo corpo. Quando il tuo corpo ti sta dicendo che è affamato, nutrilo. Quando sei pieno, non continuare a mangiare. Fahad dice che questa è la sua più grande regola. "La fame è il segnale del corpo che hai bisogno di energia", dice. "Se stai mangiando quando il corpo non sta chiedendo energia, sarà conservato per più tardi sotto forma di grasso."

Un'eccezione al mangiare quando potresti non avere fame è quando inizi la giornata. Molti si trovano non abbastanza affamati da fare colazione o troppo affrettati per trovare il tempo. "Una regola universale che ho è di mangiare entro un'ora dal risveglio", dice Fahad. Lei consiglia che la maggior parte delle tue calorie dovrebbero essere consumate all'inizio della giornata. Come si arriva in seguito, l'importo che si mangia dovrebbe iniziare a diminuire. Snacking tra i pasti aiuta a stabilizzare il corpo, evitando di "mangiare pesantemente a tarda notte perché non hai mangiato correttamente durante il giorno", dice Fahad.

Diversifica i tuoi nutrienti

Anche mentre fai spuntini, il raggiungimento di un equilibrio e la diversificazione degli ingredienti è essenziale per un'alimentazione sana. Secondo Fahad, vuoi assicurarti di ottenere una quantità diversa di vitamine, antiossidanti e minerali. "Il trucco più semplice è incorporare sempre frutta e verdura di stagione", suggerisce. Seti ti consiglia di fare merenda sul cibo che ami e assicurarti di avere almeno la quantità minima di varietà in modo da non ammalarti dei tuoi snack. "Se un giorno hai dei matti, un altro giorno hai tagliato il tacchino, un altro giorno hai lo yogurt, e un altro giorno hai delle uova sode, c'è abbastanza varietà lì dentro che è improbabile che ti ammali di queste cose", dice .

Prendi il tempo al lavoro

Incorporare spuntini sani nella tua giornata di lavoro può essere difficile, soprattutto se sei seduto a una scrivania a tutte le ore. Seti consiglia di eseguire gli snack ufficiali (a metà mattina e a metà pomeriggio) e persino di impostare gli allarmi sul telefono. Continua dicendo che "non è solo una possibilità di mettere qualcosa di sano e nutriente nel tuo corpo, ma un'opportunità per fare una pausa, svuotare la testa e ottenere un po 'di flusso di sangue e ossigeno fresco".

Prepara spuntini da portare via

Un ottimo modo per garantire spuntini intelligenti è preparare i pasti in anticipo. "Quando le persone hanno orari impegnativi, gli spuntini fatti in anticipo o gli snack in movimento sono generalmente l'opzione migliore", afferma Seti. Raccomanda cose che sono di facile accesso e che non richiedono molto lavoro "al momento" come uova sode sbucciate, frullati proteici, barrette proteiche e yogurt e preparare spuntini la sera prima.

Mangiare dopo un allenamento e prima

Sia Fahad che Seti sottolineano l'importanza dello spuntino non solo dopo l'allenamento, ma anche prima. Seti dice che "fare spuntini circa un'ora prima che l'esercizio fisico ti aiuti a fornire il carburante per il cervello e per i muscoli". Per uno spuntino prima dell'allenamento, Fahad consiglia un mezzo frullato, una banana, una manciata di noci, succo verde o un cucchiaio di burro di noci. "Dopo dovrebbe essere qualcosa che include proteine ​​per stabilizzare la glicemia e riparare i muscoli: salmone grigliato, pollo biologico, carne nutrita con erba, quinoa o fagioli con verdure o insalata", dice Fahad. Questo aiuta a "ripristinare l'energia e aiutare il recupero muscolare", secondo Seti, rendendo entrambi super benefici per il successo generale del vostro regime di fitness.

Goditi "Fun Foods" con moderazione

Impegnarsi per uno stile di vita sano non significa che devi abbandonare completamente i cibi che ami che non sono così salutari per te. Entrambi i nutrizionisti insistono sul fatto che "i cibi divertenti", come Fahad li conia, possono essere goduti finché è moderato. Fahad e Seti evitano di usare la parola "cheat" quando considerano queste opzioni meno salutari. "L'idea di" tradire "sulla tua dieta è comunemente parlata da una serie di diversi professionisti della salute, ma il problema è che questa filosofia rende le tue abitudini alimentari come una dieta temporanea ristretta piuttosto che un modo di mangiare sano e ottimale, " Seti dice. Invece, incoraggia le persone a considerare il loro modo di mangiare come uno stile di vita che seguono per sentirsi al loro meglio, indulgere in un ossequio di tanto in tanto.

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