La dieta anti-ansia: 7 alimenti che un dottore di Harvard vuole mangiare

Per la maggior parte di noi, la connessione ansia-dieta si concentra sull'avere troppo caffè prima del lavoro e dopo aver sperimentato quei nervosismi fastidiosi, ma quando si considera l'influenza profonda che la vostra dieta e le scelte di stile di vita hanno sul vostro benessere generale, l'idea che cosa voi metti nelle influenze del tuo corpo la tua salute mentale non è così inverosimile.

Mentre molti medici sono pronti a prescrivere antidepressivi a pazienti che lottano con problemi di salute mentale, altri, come Uma Naidoo, MD, un istruttore di psichiatria presso la Harvard Medical School, stanno iniziando a riconoscere il legame molto reale tra dieta e salute mentale.

"Nella mia pratica, parte di ciò di cui discuto quando spiega le opzioni di trattamento è l'importante ruolo della dieta nell'aiutare a gestire l'ansia", scrive su Harvard Health. "Mentre la psichiatria nutrizionale non è un sostituto di [farmaci], la relazione tra cibo, umore e ansia sta guadagnando sempre più attenzione.Esiste un crescente numero di prove, e sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere appieno il ruolo della psichiatria nutrizionale ".

Questo non vuol dire che i farmaci non siano una parte importante (e, in molti casi, necessaria) del trattamento dei problemi di salute mentale. L'ansia e la depressione non possono essere curate solo attraverso i cambiamenti dietetici, e parte dell'eradicazione dello stigma che circonda i problemi di salute mentale deriva dalla normalizzazione dell'uso dei farmaci. Detto questo, è anche importante riconoscere la miriade di fattori che influenzano in modo sottile la nostra salute mentale - così come c'è più di una causa, c'è più di una soluzione.

"Oltre alle linee guida salutari come mangiare una dieta equilibrata, bere abbastanza acqua per rimanere idratati e limitare o evitare l'alcol e la caffeina, ci sono molte altre considerazioni dietetiche che possono aiutare ad alleviare l'ansia", spiega Naidoo, aggiungendo che ridurre le elaborazioni sono importanti anche gli alimenti, il riempimento di carboidrati complessi, cereali integrali, verdure e frutta, e considerando l'"asse dell'intestino cervello". "Una grande percentuale (circa il 95%) dei recettori della serotonina si trova nel rivestimento dell'intestino. La ricerca sta esaminando il potenziale dei probiotici per il trattamento di ansia e depressione".

Continuate a leggere per prendere Naidoo sulle decisioni dietetiche e di stile di vita che sono state scientificamente dimostrate per alleviare l'ansia.

Alimenti che facilitano l'ansia

Magnesio: "Nei topi, le diete a basso contenuto di magnesio hanno dimostrato di aumentare i comportamenti legati all'ansia.Alimenti naturalmente ricchi di magnesio possono quindi aiutare una persona a sentirsi più calmo.Per esempio, verdure a foglia verde come spinaci e bietole ... legumi, noci, semi, e cereali integrali. "

Zinco: "Gli alimenti ricchi di zinco come ostriche, anacardi, fegato, manzo e tuorli d'uovo sono stati collegati all'ansia ridotta".

Acidi grassi Omega-3: "Uno studio completato su studenti di medicina nel 2011 è stato uno dei primi a dimostrare che gli omega-3 possono aiutare a ridurre l'ansia.Prima dello studio, gli acidi grassi omega-3 erano stati collegati al solo miglioramento della depressione." Salmone selvaggio dell'Alaska, tonno, sardine, sgombri, acciughe, semi di chia, semi di lino, noci, soia e altro ancora sono tutte ottime fonti di omega-3.

Probiotici: "Un recente studio sulla rivista Psychiatry Research ha suggerito un legame tra i cibi probiotici e un abbassamento dell'ansia sociale.Essere alimenti ricchi di probiotici come sottaceti, crauti e kefir è stato associato a un minor numero di sintomi".

Asparagi: "Sulla base della ricerca, il governo cinese ha approvato l'uso di un estratto di asparago come ingrediente naturale di alimenti e bevande grazie alle sue proprietà anti-ansia."

Vitamine del gruppo B: "Alimenti ricchi di vitamine del gruppo B come avocado e mandorle ... [noti anche come] alimenti" buoni ", stimolano il rilascio di neurotrasmettitori come la serotonina e la dopamina, che rappresentano un primo passo sicuro e facile nella gestione dell'ansia."

Alimenti ricchi di antiossidanti: "Si pensa che l'ansia sia correlata con uno stato antiossidante totale più basso.Aumentare la dieta con cibi ricchi di antiossidanti può aiutare ad alleviare i sintomi dei disturbi d'ansia." Fa riferimento a uno studio del 2010 che ha esaminato il contenuto di antiossidanti di 3100 alimenti, spezie, erbe, bevande e integratori. Ecco cosa ha fatto il taglio: fagioli rossi, pinto, neri e rossi, mele, prugne, ciliegie dolci, prugne e prugne nere, more, fragole, mirtilli, lamponi e mirtilli, noci e noci pecan, carciofi, cavoli, spinaci, barbabietole e broccoli e spezie di curcuma e zenzero.

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Questa storia è stata originariamente pubblicata su MyDomaine.

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