Cardiophobes, questi allenamenti sono per te

Solo di recente ho imparato ad apprezzare la corsa, forse la tolleranza è la parola migliore. Ma continuo a battere sul pavimento solo quando sono colto da una tempesta di motivazione perfetta, e non in molte altre occasioni. È ancora più raro che io abbia colpito una classe in stile boot camp. Alcune persone amano la sensazione di spingersi fino all'orlo assoluto, ma non io: mi piace sudare senza sentire come sto morendo. Cardio ad alto impatto non è solo la mia cosa.

Ma ho imparato solo di recente che non deve essere. A novembre, quando fui escluso da una distorsione alla caviglia, improvvisamente l'esercizio a basso impatto fu la mia unica possibilità. Per essere sincero, il fatto che non mi fosse permesso fare cardio intenso mi sembrava un rivestimento d'argento. Una volta che sono stato in grado di camminare senza zoppicare, ho raddoppiato lo yoga, il Pilates, la sbarra e il canottaggio ... e sono stato scioccato quando ho capito che ho iniziato a sentirmi montare in modo rapido e semplice, senza bisogno di cardio ad alto impatto. Io, come molti altri, sono caduto vittima del malinteso secondo cui "basso impatto" significa "bassi risultati".

"Il basso impatto non significa bassa intensità", spiega Justin Norris, co-fondatore del metodo LIT di Los Angeles, una classe di canottaggio a intervallo che combina un cardio a impatto ridotto con un allenamento di resistenza per un incredibile allenamento per tutto il corpo. "L'allenamento a basso impatto non è solo un metodo molto efficace, ma salva anche le articolazioni e riduce drasticamente il rischio di lesioni", afferma.

E poiché "a basso impatto" è un termine generico per qualsiasi tipo di esercizio che non implichi una forza diretta per le articolazioni e le ossa, ci sono un sacco di allenamenti da scegliere in base alle proprie preferenze ed esigenze. Se sei un appassionato di cardio, per esempio, Spin o nuoto potrebbero essere delle grandi opzioni a basso impatto per te. Ma per il resto di noi, abbiamo pensato di fare il conto alla rovescia di alcuni allenamenti a basso impatto che non sono così centrati sul cardio ma che ottengono comunque risultati importanti.

canottaggio

Fidati di noi - andare a tutto tondo su un vogatore per soli 20 minuti ti lascerà gocciolare di sudore ed esausto dalla testa ai piedi. Quindi ci piace dividerlo in intervalli, ruotando attraverso altri esercizi dinamici tra gli sprint sul vogatore. (E ci sono molte ottime lezioni di canottaggio condotte da istruttori, come il Metodo LIT, che operano su questo MO.)

Allenamento di resistenza

Proprio facendo una tavola, stai costringendo i tuoi muscoli centrali a contrarsi contro una forza esterna (gravità) - la stessa definizione di allenamento di resistenza, che è incredibilmente efficace per tonificare e costruire muscoli - se è quello che vuoi fare. Le fasce di resistenza sono anche un modo conveniente ed economico di prendere regolarmente degli esercizi regolari di peso corporeo. (Adoriamo questo set di quattro band di Starwood Sports.)

A piedi

Camminare ovunque è un ottimo modo per partecipare a un allenamento cardiovascolare, ma fare escursioni su un terreno accidentato con aumenti di quota un po '. (Le visioni assassine e lo spazio mentale sono anche motivo di grande motivazione).

Yoga

I benefici mentali e fisici dello yoga abbondano: rompere un sudore è molto più facile quando ti senti così felice. E oltre a rafforzare la forza e la flessibilità, puoi scegliere un metodo più cardio se lo desideri. (Un flusso di Vinyasa sudato è il nostro go-to per un allenamento yoga per pompare il cuore.)

Barre

Se hai mai sentito l'indolenzimento del giorno dopo una lezione di sbarre, non abbiamo bisogno di dirti che quei minuscoli movimenti tremanti fanno muscoli che non sapevi nemmeno di avere, eppure, puoi spesso andartene classe abbastanza presentabile da dirigersi direttamente in ufficio se necessario.

Ciclismo

Anche un giro tranquillo intorno al tuo quartiere funziona con i quad e fa pompare il cuore. Vuoi prendere una tacca? Buttati in alcune colline o vai in una classe di Spin.

E probabilmente avrai bisogno di un nuovo kit da palestra ...

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Un brillante paio di leggings da allenamento è un ottimo motivatore di fitness, giusto?

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