Come esfoliare il cuoio capelluto (e perché si dovrebbe)
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Se hai mai provato a cambiare peso, sai che raggiungere il tuo obiettivo è solo l'inizio, il mantenimento può essere altrettanto complicato. Ci sono centinaia di studi che esplorano il motivo per cui questo potrebbe essere il caso, e alcuni di essi indicano l'idea di un "punto di riferimento" per il peso corporeo. In breve, il tuo punto di riferimento è anche noto come il tuo peso "predefinito": il peso si esegue sempre il ping dopo un periodo di perdita o guadagno di peso. Si ritiene che, a causa di una serie di fattori, il tuo corpo cerchi di difendere questo peso.
Funziona così: se tagliate calorie e limitate la vostra dieta, il vostro metabolismo rallenta in risposta, e probabilmente vi muoverete di meno per preservare la vostra energia. Tuttavia, se inizi a mangiare di più, il tuo tasso metabolico e i livelli di attività aumentano entrambi, quindi presto ti ritroverai al tuo peso originale. Frustrante? Può essere. Immutabile? No, non se conosci i fattori determinanti del tuo peso impostato. E secondo gli studi, ce ne sono quattro: genetica, dieta, movimento e ormoni. Ecco come funzionano tutti ...
GENETICA
Come influenzano il tuo punto di riferimento: la genetica è, infatti, il più piccolo dei determinanti quando si tratta del peso impostato. Tuttavia, è vero che puoi essere predisposto a determinati geni che controllano come e dove immagazzini il grasso.
Cosa fare: la genetica è genetica, giusto? Cercare di combattere contro di loro sembra futile, nessuno di noi può alterare le cose fondamentali che ci rendono, bene, noi . Quello che puoi fare, tuttavia, è evitare il tipo esatto di pensiero che abbiamo appena descritto, perché quando credi che un certo peso sia il tuo destino, è improbabile che sarai disposto a fare un cambiamento. Invece, esaminare i fattori di setpoint del peso rimanente con una mentalità positiva.
ORMONI
Come influenzano il tuo punto di riferimento: gli ormoni influenzano il tuo punto di equilibrio del peso corporeo in due modi: alterano il modo in cui il tuo corpo accumula grasso e quanto spesso ti senti affamato. "Gli ormoni lepitinici nel tuo corpo ti dicono che sei pieno", dice Mike Tanner, capo dell'istruzione di Bodyism. "Mentre la ghrelin dice che sei affamato, come un gremlin. Suona bene? Una volta che la ghrelin entra, la tua fame aumenta. "
Cosa fare: la buona notizia è che calmare questi ormoni è molto più facile di quanto sembri. Devi semplicemente spuntare le basi per prendersi cura di te stesso, il che significa dormire abbastanza, esercitarsi spesso, trovare modi per gestire lo stress e mangiare una dieta ricca di fibre e povera di grassi.
Tanner aggiunge: "Dai al tuo corpo ciò di cui ha bisogno prima che entrino in gioco quegli ormoni. Se sei sintonizzato con il tuo corpo, noterai una tendenza nei tempi in cui ti viene fame. Se ciò accade ogni giorno alla stessa ora, scegli di nutrire il tuo corpo con il giusto tipo di nutrienti per evitare eccessi di stimoli ormonali. "La sua raccomandazione per spuntini sani? Una scossa fatta con uno degli integratori proteici di Bodyism, come Body Brilliance.
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DIETA
Come influisce sul tuo punto di riferimento: la dieta può influire sul tuo peso. Come sappiamo, per raggiungere un certo peso, l'apporto energetico (o le calorie consumate) dovrebbe generalmente corrispondere all'energia spesa. Tuttavia, non è così semplice. Con quel "termostato" funzionante, l'idea che limitare le calorie e colpire la palestra con un po 'più difficile risulterà in una perdita di peso a lungo termine non è sempre vera.
Che cosa fare: saltare le diete di arresto anomalo se si desidera perdere peso. "Crash dieta può mostrare risultati per un breve periodo di tempo, ma nella maggior parte dei casi vi lascerà abbuffate in pochi giorni", dice Tanner. "Aggiungere una cosa alla tua routine quotidiana per raggiungere i tuoi obiettivi anziché tagliare completamente tutto ti aiuterà a evitare la dieta yo-yo, che può rovinare i livelli ormonali e rendere più difficile sostenere la perdita di peso."
Un drenaggio improvviso e drastico delle calorie può anche significare che il tuo peso corporeo cambia troppo velocemente, il che rende più difficile per il tuo set point di peso corporeo recuperare e tornare ad un nuovo livello. Quindi, per mantenere un peso più basso, scambia le diete di moda con cibi ricchi di proteine e con pochi grassi e prendi la dieta lentamente. Ad esempio, prova a perdere prima dal 5% al 10% del tuo peso complessivo e concentrati a mantenerlo per due o tre mesi prima di eseguire il passaggio successivo.
FITNESS
Come influisce sul tuo set point: come accennato in precedenza, la perdita di peso si verifica in genere quando l'output di energia è maggiore dell'input. È stato anche dimostrato che l'esercizio fisico può disattivare alcuni marcatori genetici che portano all'obesità. Se hai intenzione di abbassare il tuo punto di riferimento del peso corporeo, allenarti è un fattore importante. Tuttavia, il nostro prossimo punto potrebbe alterare il modo in cui ti avvicini alla palestra.
Che cosa fare: il modo migliore per ottenere una perdita di peso a lungo termine con l'esercizio fisico è di gran lunga l'aggiunta di muscoli al telaio. Questo perché il muscolo è un tessuto metabolicamente attivo che consente al tuo corpo di continuare a bruciare calorie, anche quando sei a riposo. Se qualcosa impedisce al tuo corpo di difendere un peso impostato, è questo, quindi cerca pesi e allenamenti tonici per le tue prossime sessioni di ginnastica. I grandi allenamenti di tutto il corpo includono pilates, barre e boxe. Se di solito sei schiavo del cardio, assicurati di avere un buon paio di scarpe da ginnastica per sostenere le caviglie e la postura mentre impari nuove mosse.
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