Come rimanere calmi, tranquilli e raccolti anche nelle situazioni più stressanti

Che si tratti di una scadenza, di un incontro importante o di una lista di cose da fare in continua crescita, lo stress riesce a trovare un modo per entrare nella nostra vita quotidiana. E, mentre lo stress può essere motivante a volte, il più delle volte ci fa essere completamente sopraffatti. Determinati a non lasciare che lo stress devastasse il nostro benessere, abbiamo contattato Sandra Overby-Cooper, un'infermiera registrata, supervisore ospedaliero e un allenatore di salute olistica all'University Place Center for Energy Medicine, per i suoi consigli su come alleviare lo stress.

Avendo lavorato in un ambiente di pronto soccorso per oltre 28 anni, Overby-Cooper conosce una o due cose sulla gestione delle situazioni stressanti. E, mentre Overby-Cooper insiste che è necessaria una corretta cura di sé quando si tratta di stress, ha qualche asso nella manica per creare calma nei momenti di alta pressione. Per i consigli per la riduzione dello stress, come ci viene detto da un'infermiera del pronto soccorso, continua a leggere.

1. Esercizio

Overby-Cooper dice che rilasciare energia in modo consapevole è una grande tecnica per affrontare lo stress, e non ha torto. Secondo gli studi, l'esercizio fisico favorisce un sonno migliore, che aiuta a ridurre lo stress così come il rilascio di endorfine associate alle attività. Quindi quali esercizi dovremmo fare per un maggiore senso di calma? Overby-Cooper dice che il miglior esercizio per ridurre lo stress dipende dall'individuo, poiché l'attività che scegli dovrebbe essere qualcosa che ti piace davvero. Ad esempio, se ti piace fare escursioni, trovare nuovi percorsi da esplorare, o se la corsa è più il tuo stile, prova ad unirti a un gruppo in esecuzione nel pomeriggio. Coinvolgendoti in un'attività che ami, Overby-Cooper dice che è più probabile che tu la segua.

2. Ricorda di respirare

Se ti accorgi di essere sopraffatto dallo stress, Overby-Cooper suggerisce una tecnica di respirazione di base in cui conta fino a dieci, inspirando sul conteggio uno, sul conteggio due e così via, fino a raggiungere i dieci. Mentre Overby-Cooper dice che questa è una grande tattica per alleviare i momenti di stress immediato, quando viene praticata quotidianamente per un periodo di tempo, noterai probabilmente un maggiore senso di calma e una risposta più sana e più solidale alle situazioni stressanti.

3. Mangia bene

Non pensiamo, sentiamo o operiamo al meglio se tutto ciò che mangiamo è cibo trasformato, afferma Overby-Cooper. Pertanto, raccomanda di evitare il fast food, il cibo in scatola e qualsiasi cosa commercializzata come a basso contenuto di grassi o non grasso, come lei stessa afferma che questi alimenti non sono altro che una "tempesta chimica". Invece, Overby-Cooper suggerisce di seguire una dieta bilanciata composta da cibi integrali, in quanto ciò nutre adeguatamente il corpo e lo aiuta a far fronte meglio allo stress.

4. Prendi il tuo riposo

Una mancanza di sonno può compromettere le nostre capacità di coping, dice Overby-Cooper. In altre parole, i problemi di stress di livello tre salgono a un livello dieci quando i nostri corpi non ottengono un'adeguata notte di sonno. Quindi, quanto dovremmo dormire? Secondo Overby-Cooper, così come alcuni studi, un sonno notturno adeguato è un minimo di sette ore. Per garantire un riposo di qualità, Overby-Cooper consiglia di creare una rilassante routine notturna priva di componenti elettronici. Per fare ciò, suggerisce di spegnere tutti i dispositivi elettronici due ore prima di andare a letto e di partecipare a attività rilassanti, come fare il bagno o leggere un libro. Se hai ancora problemi a dormire, Overby-Cooper ti consiglia di ascoltare suoni oceanici rilassanti o di seguire una meditazione guidata.

5. Ridi

Uno dei modi migliori per alleviare lo stress e sollevare il tuo umore è ridere, dice Overby-Cooper, e la scienza è d'accordo. Dicendo uno scherzo o sentendo uno, Overby-Cooper dice che siamo in grado di uscire dalla nostra testa e passare in uno stato d'animo più positivo.

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