La tua routine di fitness funziona davvero? Qui ci sono 5 cose da sapere

Non c'è niente di più frustrante del mangiare sano, andare in palestra e sentirsi come se si fosse fermi. I numeri sulla scala non si sono mossi dal tuo ultimo check-in e ti stanno fissando, schernendoti, facendoti sentire come se tutto il tuo lavoro fosse stato inutile. Ma la cosa è, un sacco di volte si sta solo costruendo più massa muscolare, che può anche causare l' aumento di peso. Tuttavia, se ancora non ti senti come se stessi vedendo una trasformazione nella composizione corporea e stai notando una mancanza di definizione, può essere estremamente scoraggiante ottenere un feedback di scala così stagnante (o crescente). Ecco perché ci siamo messi in contatto con due esperti di fitness: Ngo Okafor (che forma mega-celebrità come J.Lo e Naomi Campbell) e l'allenatrice personale Thumbtack Katilyn Noble per i loro pensieri su come effettivamente dire se quello che stai facendo funziona.

Avanti, le loro risposte oneste.

Non confrontarti con gli altri

Okafor dice un modo infallibile per dire se la tua routine di fitness ha successo è se stai colpendo gli obiettivi che ti sei prefissato . Non confrontare i tuoi guadagni con quelli che ti circondano, concentrati solo sui tuoi benchmark e conta ogni traguardo come una vittoria.

Cerca miglioramenti interni

Noble dice che alcuni dei migliori miglioramenti sono quelli non estetici, come il sonno migliore, l'umore migliorato e l'aumento di energia.

Assicurati di essere messo alla prova

"Se sei così abituato alla routine che ti brezza attraverso senza sudare o sentire i muscoli bruciare, è il momento di aumentare l'intensità", dice Noble. "La tua frequenza cardiaca dovrebbe essere elevata durante la tua routine, dovresti andare via sudata, e dovresti avere momenti in cui non potresti immaginare di fare un altro rappresentante ."

Rimani motivato

Il tuo livello di desiderio di allenarti è un segno di successo in sé e per sé. Dice Noble, "Mentre allenarsi può non sembrare mai buono come un bicchiere di vino, dovresti avere una lista di benefici che ti motivano ad andare (come la sensazione che hai quando finisce o i cambiamenti che vedi nel tuo corpo). Se ti ritrovi a temere i tuoi allenamenti e non riesci a pensare ad alcun beneficio che ne valga la pena, potrebbe essere il momento di provare qualcosa di nuovo. "

Presta attenzione ai tuoi vestiti

Okafor dice che i segni di guadagni di forma fisica si manifestano anche nel modo in cui i tuoi vestiti si adattano. Se sono più sciolti o più comodi, quelli sono segni che stai perdendo pollici, anche se la bilancia dice il contrario. (Ricorda, la scala non è una misura del tuo successo!)

Che dire delle cose che stiamo facendo male ...

La triste verità è che a volte non stiamo semplicemente lavorando o mangiando nel modo giusto. Okafor dice che anche se stai mangiando cibi sani, ci sono buone probabilità che ne mangi troppo (sì, può succedere).

"Il controllo delle porzioni è un fattore molto importante quando si tratta di ottenere grandi risultati dall'allenamento", consiglia. "Il cibo sano è ottimo, ma questo non significa che sia privo di calorie, senza glutine non significa senza calorie, anche se sei vegetariano, puoi ancora mangiare troppo spesso dico ai miei clienti che i panda sono vegetariani ma sono sovrappeso: se stai consumando più calorie di quelle che stai bruciando durante gli allenamenti, aumenterai di peso. "

Noble aggiunge che potresti anche mangiare cibi che pensi siano sani, ma non lo sono. "Tieni un diario alimentare per una settimana e se non vedi nessuna bandiera rossa, vai da un nutrizionista specializzato in perdita di peso per un consiglio." Potrebbe anche non bere abbastanza acqua. Dice Noble: "I nostri metabolismi rallentano quando siamo disidratati, in quel momento provi sete, sei già in uno stato disidratato, mira ad almeno la metà del peso corporeo in acqua, più otto once per ogni 30 minuti di Esercizio fisico: se vivi nella stagione calda o hai un lavoro attivo, ne avrai bisogno ancora di più. "

Quindi, cerca di non sovrastimare il numero di calorie che stai bruciando durante un allenamento. "[Le persone] si dicono che hanno lavorato, quindi meritano quel drink o dessert, ma in realtà non hanno bruciato abbastanza calorie per guadagnare quel dolce o bevanda", dice Okafor. "Pertanto, finiscono per ingrassare o restare a zero."

Inoltre, ricorda di dormire abbastanza! "La privazione del sonno ha un enorme impatto sull'aumento di peso e sugli scarsi risultati degli allenamenti", afferma Okafor. "Esattamente come la mancanza di sonno influisce sulla nostra capacità di perdere peso ha molto a che fare con i nostri ormoni." I due ormoni che sono fondamentali in questo processo sono la grelina e la leptina.La gelina è l'ormone che ti dice quando mangiare e quando sei Privati ​​del sonno, hai più grelina.Leptina è l'ormone che ti dice di smettere di mangiare, e quando sei privato del sonno, hai meno leptina e sono più propensi a mostrare scarsa capacità di giudizio, che può portare a mangiare troppo. meno leptina equivale a un aumento di peso Stai mangiando di più, più il tuo metabolismo è più lento quando sei privo di sonno.Inoltre, i nostri muscoli si riprendono e crescono quando dormiamo. La ricerca mostra che il corpo umano richiede in media 7, 5 ore di sonno Molte persone non ottengono questa quantità di sonno e quindi i loro risultati di allenamento soffrono ".

Infine, la tua mancanza di successo in palestra potrebbe essere dovuta al fatto che hai qualcosa da fare sotto controllo medico. "Se stai facendo tutto e non stai ancora centrando gli obiettivi, parla con il tuo medico di altre cause come la funzione tiroidea", dice Noble.

Non hai un sacco di pazienza? Questo allenamento di 15 minuti tonificherà il tuo corpo in tre settimane.