One-Move Wonder: una posa di yoga energizzante che sostituirà il tuo caffè

Non ci sono scorciatoie nel viaggio verso un fisico sano - ma ci sono alcuni esercizi ad alta efficienza che si avvicinano molto. Li cerchiamo in One-Move Wonders , la nostra serie sui battitori veloci che offrono risultati importanti in tempi minimi, direttamente da alcuni dei migliori istruttori e esperti di fitness di tutto il mondo. Prendi la tua bottiglia d'acqua, amplifica la tua playlist e andiamo!

Se sei come noi, la prima cosa che ti viene in mente quando ti svegli, dopo nononononono, è probabilmente la caffeina ORA. Ma cosa succede se ti dicessimo di fermarti prima di inciampare verso il profumo del caffè e srotolare invece il tuo tappetino yoga?

È vero, mentre molti di noi associano lo yoga a rilassarsi piuttosto che a rilassarsi, ci sono in realtà una serie di pose che possono fornire un impulso istantaneo per la mente e il corpo. Ma per scoprire quale mossa supera la parte rimanente per una scossa mattutina tanto necessaria, ci siamo abituati a Rachel Brathen, l'Insta-yogi che potresti conoscere meglio come Yoga Girl.

Guarda la mossa energizzante qui sotto!

"Purvottanasana, o tavola verso l'alto, è altrettanto energizzante quanto una tazza di caffè", dice Brathen. Ma dimentica i dolori della caffeina - quello che il tuo corpo è davvero bramoso è questo tratto di testa a punta, che apre il cuore, che immediatamente stacca i nodi dal riposo di una notte. Oltre a ricalibrare il tuo sistema muscolo-scheletrico e ad aumentare l'umore e l'energia, rinforza anche le gambe, il nucleo e le spalle. Oh, ed è più semplice che impostare il tuo infuso di gocciolamento.

Fai riferimento alla gif qui sopra per vedere come appare la posa e consulta le istruzioni dettagliate di Brathen di seguito.

1. Vieni in posizione seduta con le gambe distese di fronte a te. Metti le mani a pochi centimetri dietro i fianchi con le dita rivolte in avanti verso le dita dei piedi.
2. Espirate e levate le piante dei piedi giù per terra mentre premete le mani contro il pavimento e cominciate a sollevare i fianchi. Premi le scapole contro il busto per sostenere il sollevamento del torace. Impegna la parte posteriore delle gambe e continua a premere i piedi interni verso terra. Se possibile, macina anche le dita dei piedi.
3. Abbassa delicatamente la testa indietro se ti senti bene, la tua chiamata.
4. Aspetta qualche respiro e poi siediti di nuovo con un'espirazione.

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Altre lotte legate al sonno? Il rovescio della medaglia, questa posa yoga può aiutarti ad addormentarti. Qual è il tuo modo preferito di iniziare la giornata con una buona dose di caffeina?