Le Rockettes condividono i loro fantastici suggerimenti per ottenere gambe toniche

Ci vuole molto di più che l'allenamento natalizio per diventare un Rockette. Mentre il lavoro è sicuramente un sogno di innumerevoli ragazze in tutto il paese, siamo rimasti così colpiti nell'apprendere l'intenso programma fisico che ogni ballerino deve rispettare per perfezionare ogni scena e scalare più in alto dell'Empire State Building. In particolare, il tempo che precede lo show richiede sei giorni alla settimana, sei ore al giorno di calci e coreografie, un regime di allenamento di cui siamo abbastanza certi ci metterebbe fuori combattimento. Tuttavia, il guadagno è enorme, poiché oltre ad essere un fenomeno culturale, i Rockettes hanno dei fisici che uno sogna soltanto. Il che ha senso, considerando che ognuno fa 300 calci per spettacolo. (Fatto divertente di quella famigerata battuta: i Rockettes creano l'illusione che si tengano l'un l'altro, quando in realtà non si toccano quindi non si appoggiano l'uno sull'altro e si buttano fuori sincrono. destra?)

Con le vacanze che si avvicinano, è inevitabile che prendiamo parte a mangiare seriamente indulgente, tuttavia, vogliamo essere in grado di bruciare quelle calorie al più presto. Per fare questo e poi alcuni, abbiamo imparato alcuni consigli killer da Katie Walker, una veterana Rockette (otto anni!) Che ci ha insegnato come ottenere il corpo di una ballerina, in particolare, quelle famigerate gambe da kick killer.

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Spinte Squat

Walker spiega che questi sono "molto stimolanti" ma incredibilmente importanti per ottenere sia l'aspetto cardio che i muscoli. Inizia appoggiando i palmi verso terra, le braccia diritte, piegando le ginocchia e tenendo i piedi uniti. Quindi, calcia le gambe dritte dietro di te, tenendo la schiena piatta; quindi tornare alla posizione precedente. Infine, salta in aria e alza contemporaneamente le braccia verso l'alto.

Affondi con le braccia

Affondare in linea retta, mantenendo ogni gamba piegata a 90 gradi mentre si alternano le braccia, è un killer allenamento per le gambe: "Il movimento del braccio si disequilita in modo da lavorare di più", spiega Walker.

Toe Raises on the Barre

La punta del piede solleva davvero i muscoli dei polpacci, spiega Walker. Tenendo le ginocchia piegate mentre ci si alza sulle punte dei piedi, tenendosi alla sbarra per supporto, rinforza i polpacci e li riscalda, che lei dice essere essenziale per ballare con i tacchi nello spettacolo di Natale spettacolare "così [le tue gambe non lo sono] sotto shock."

Wall Sits

"Questi sono un bruciatore", scherza Walker. Mantenendo le gambe ad un angolo di 90 gradi mentre si appoggia la colonna vertebrale contro una palla da ginnastica (come la Reebok Gym Ball, $ 21) si mira alla parte posteriore delle gambe, che è essenziale per quei calci di Rockette alti. "Non puoi usare il tuo peso per andare avanti con la palla, quindi devi davvero spremere i glutei", dice Walker. Cosa c'è di più? "La palla ti dà le spalle un massaggio!" lei spiega. Sembra una win-win!

Squat Ball Bosu

"Il Bosu Ball lo rende molto più difficile perché devi bilanciare e coinvolgere il nucleo", afferma Walker, che è anche essenziale per perfezionare il calcio Rockette. Prova ad afferrare il tuo Bosu Balance Trainer, $ 199, e mantenendo la posizione tozza per tutto il tempo che puoi. Walker afferma che la precisione è un fattore chiave nell'allenamento di Rockette; spesso mantengono una posizione per 60 secondi fino a quando ogni singola ballerina ha lo stesso aspetto.

Nota del redattore: le quotazioni sono state modificate e abbreviate per il contenuto.

Qual è il tuo modo preferito per mantenere le gambe in forma? Audio disattivato nei commenti!

Immagine di apertura: Carlo Allegri / Reuters