Questi sono i migliori allenamenti per il tuo tipo di corpo

Come descriveresti il ​​tuo tipo di corpo? Pera? Il giro? Atletico? Appoggiarsi? Ci sono state fornite molte linee guida e stencil per categorizzare la forma di un corpo, che si tratti di un frutto o di un tipo di stile di vita, ma preferiremmo rinunciare ai prodotti e chiamare semplicemente il nostro tipo di corpo: il nostro corpo . Periodo.

Per motivi di scienza e fitness, tuttavia, i tipi di corpo sono spesso classificati per aiutare le persone a capire quali regimi di dieta o fitness spesso si adattano meglio a loro. Ad esempio, se hai un metabolismo più lento o se sei incline a una maggiore percentuale di grasso corporeo, devi mangiare determinati alimenti e allenarti fisicamente in modo diverso rispetto a chi guadagna massa muscolare magra e ha un tasso metabolico più alto.

Con questo in mente, il Wellness Rodale ha recentemente aperto gli occhi su altri tre tipi di corpo, questa volta in base al livello di grasso corporeo di ciascuno: ectomorfo, endomorfo e mesomorfo (più su quello di seguito). Questo non vuol dire che ci siano solo tre tipi di corpo, ma ognuno serve come linea guida generale per il modo migliore per tonificare il corpo in base alla percentuale di grasso corporeo.

Cindy Leos, istruttrice di fitness e istruttore di danza di Los Angeles, ci ha fornito una ripartizione di ogni tipo di corpo e gli esercizi che meglio li modellano. Continua a scorrere per saperne di più.

Leos spiega che gli endomorfi hanno un corpo liscio e rotondo. Hanno anche problemi ereditari a perdere peso corporeo e, a causa di un metabolismo lento, aumentano di peso piuttosto facilmente.

Per i principianti, il Leos dice che è importante limitare l'assunzione di alcool e zuccheri, oltre che il tempo di assumere l'assunzione di carboidrati post-allenamento. Raccomanda anche di allenarsi quattro volte a settimana, scegliendo allenamenti ad alto rendimento con pesi bassi (da tre a cinque sterline).

Leos dice che uno dei migliori esercizi per questo tipo di corpo è affondo con braccia "abbraccio". Il video sopra mostra un affondo alternato in piedi, quindi aggiungi dei pesi leggeri e l'ampio movimento del braccio per tutti i benefici.

"Inizia con le gambe unite in una posizione parallela", afferma Leo. "Fai un grande passo in avanti con il piede sinistro, solleva il tallone destro e mantieni il tallone sollevato durante l'esercizio. Tieni i pesi nelle tue mani, i palmi rivolti in avanti. Prendi un plié profondo (pensa di raggiungere il ginocchio destro sul pavimento mentre spingi attraverso il tallone sinistro e mantenendo il ginocchio sinistro direttamente sopra l'articolazione della caviglia) mentre alzi le braccia in posizione T con i palmi rivolti in avanti. Mentre estendi le gambe dritte, abbraccia entrambe le braccia in avanti, facendo un cerchio con le braccia. Ripeti da 3 a 20 ripetizioni per tre volte. "

Se sei un mesomorfo, hai una corporatura naturalmente atletica e un alto metabolismo. Questi tipi di corpo possono anche guadagnare facilmente massa muscolare, quindi Leos consiglia l'uso di piccoli pesi o bande di resistenza nel caso in cui il "bulking" sia un problema (oh, essere un mesomorfo). Raccomanda anche di seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati e di fare l'allenamento ogni sei settimane. Questi dovrebbero variare da HIIT a pliometria a Pilates allo yoga, per risultati diversi.

Leos consiglia di fare salti plié tenendo un peso di cinque chili vicino al petto (il video sopra mostra il posizionamento, basta aggiungere un peso al mix).

Leos afferma che questo tipo di corpo è "grasso magro", il che significa che sei naturalmente magro, ma hai una percentuale di grasso corporeo elevata. Quindi, mentre questo tipo di corpo ha un alto metabolismo, hai problemi a mettere su muscoli. In questo caso, Leos consiglia di seguire una dieta bilanciata e di incorporare frullati proteici per costruire la massa muscolare (in tandem con l'allenamento, ovviamente). Per quanto riguarda l'esercizio fisico, Leos dice di mirare agli allenamenti di tutto il corpo che si concentrano sul controllo (come l'allenamento di resistenza).

Uno degli esercizi preferiti da Leo per questo tipo di corpo è il sollevamento delle gambe ponderato (video sopra). "Alza e abbassa la gamba per 15 conteggi, riposati, quindi solleva la gamba all'altezza del bacino e raggiungi la gamba in avanti in cerchi lisci per 10 ripetizioni e retromarcia", dice Leo. "Ripeti dall'altra parte."

Quali esercizi funzionano meglio per il tuo tipo di corpo? Si prega di condividere con noi qui sotto.