Perché mi sento stanco dopo aver mangiato? Un'indagine sulle cause

Per esperienza personale, posso certamente dire che la crisi del pomeriggio è reale . Un minuto scrivo felicemente alla mia scrivania, e un attimo dopo mi sorprendo a fissare il vuoto, desiderando un cuscino, una coperta e la dolce serenità di un sonnellino. A volte l'affaticamento cala così rapidamente che il mio corpo si sente colpito da un vero muro di mattoni. Con i piedi che mi trascinano, le palpebre cadenti e uno sbadiglio sulle labbra, mi dirigo verso la caffettiera per una tazza di risveglio con caffeina.

Questo non è un problema se capita occasionalmente. È un problema, però, se succede sempre, come ha fatto per me. Vedete, per alcuni mesi, la stanchezza si è assestata come un orologio intorno all'1: 30, il che sembra essere nel mezzo della giornata lavorativa. Capita anche di essere proprio dopo aver pranzato. Facendo qualche ricerca (cioè chiedendo alla gente seduta nella mia vicinanza generale), ho trovato che sentirsi stanco dopo aver mangiato è un evento abbastanza comune. Quasi tutti sono intervenuti con un "Odio quando ciò accade" o un "Sì, perché è così?"

Non ho avuto le risposte, ma il nutrizionista e Food Coach NYC & LA fondatrice Dana James lo hanno fatto. Secondo lei, si tratta di due cose diverse.

"Non è normale sentirsi stanchi dopo aver mangiato", dice James. "È la composizione del pasto (ad esempio, è troppo alto nei carboidrati) o hai una sensibilità alimentare a uno degli ingredienti, più spesso grano. Se non vuoi sentirti stanco, lascia cadere il pane, le ciotole per cereali, la pasta, noddles e involtini di sushi e concentrati invece su un sacco di verdure (che sono vitalizzanti) e una quantità di proteine ​​di dimensioni pari a quella delle palme . Aggiungi un pizzico di grasso per farti saziare più a lungo. "

Quindi potrebbe essere facile come ritagliare i carboidrati (non sparare al messaggero), ma se continui a soffrire di stanchezza fisica e mentale, chiedi al tuo medico di testare le sensibilità alimentari, che possono causare infiammazioni all'interno del corpo. Come ha detto James, il grano è il più comune, anche se potrebbe essere qualsiasi tipo di cibo.

Infine, c'è una possibilità che la stanchezza abbia a che fare con i livelli di zucchero nel sangue, come nel mio caso. Stavo aspettando troppo tempo per mangiare tra colazione e pranzo. Ciò ha portato a un basso livello di zucchero nel sangue e affaticamento, che ha colpito subito dopo aver finito di mangiare. Un paio che beveva troppo caffè ogni mattina e mi stavo preparando per un epico crollo pomeridiano. Fortunatamente, aggiustando la mia dieta e mangiando più regolarmente ho eliminato il problema della stanchezza della mia vita, ma se il tuo si attacca in giro nonostante i cambiamenti salutari, potresti dover richiedere l'aiuto di un integratore, ammesso che tu abbia l'approvazione del tuo medico. Ricorda sempre, come dice James, "il cibo prima degli integratori", sempre.

Il supplemento in questione è il cromo, che può essere preso ogni giorno "per stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue ". James raccomanda di assumere 300 mg sia a pranzo che a cena per controllare oscillazioni minori della glicemia e, quindi, di energia. Ognuno è un po 'diverso, quindi, ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per un'altra. Il tuo medico personale o nutrizionista sarà in grado di aiutarti a decidere cosa è meglio fare prima di apportare grossi cambiamenti alla tua dieta.