Questo è il momento migliore per allenarsi, secondo la scienza

Trovare il tempo per allenarsi è difficile, specialmente con un programma di lavoro intenso. Mi piace allenarmi al mattino: mi fa sentire soddisfatto e felice, e sono più propenso a continuare a fare scelte salutari per il resto della giornata. Ma poiché non riesco a convincermi a sottrarre ore dal sonno notturno della mia bellezza, ho provato a frequentare delle lezioni la sera. Non so cosa sia, ma l'esercizio post-lavoro è più difficile per me da affrontare. Sembra come se fossi già stato sconfitto di giorno in giorno, e non riesco a farcela. In definitiva, mi lascia meno soddisfatto del tempo trascorso in palestra nel mattino. Chiaramente, sono fermo. Tanto che ho praticamente smesso di allenarmi tutti insieme.

Naturalmente, questo mi ha fatto pensare: è davvero importante a che ora del giorno ti alleni? O forse questo è un problema solo per me. Quindi, ho avuto un esperto in cui pesare.

Esperto di fitness, istruttore di yoga e co-creatore di PreGame Fit fitness, Dempsey Marks, spiega: "Studi recenti dimostrano che l'esercizio è buono e necessario indipendentemente dall'ora del giorno in cui scegli di allenarti. Ma se vuoi raccogliere il massimo dai tuoi allenamenti, dovresti alzarti presto dal letto. Inizia la tua giornata con qualsiasi tipo di esercizio per far andare il tuo metabolismo. Ottimizzate i benefici del vostro allenamento perché brucerete calorie tutto il giorno. L'esercizio anaerobico come gli allenamenti con i pesi stimolerà le fiamme più a lungo. Solo 15 minuti di ginnastica mattutina faranno la differenza! "

Quindi è vero che potresti ottenere risultati migliori al mattino. In effetti, uno studio ha concluso che l'esercizio mattutino aiuta a contenere in modo significativo l'appetito e ti impedisce di mangiare troppo dopo. Inoltre, le lezioni mattutine sono solitamente meno affollate e meno probabilità di entrare in conflitto con altre responsabilità che potrebbero emergere dopo il lavoro.

Detto questo, la coerenza è la chiave. Se non riesci ad andare in palestra fino a dopo il lavoro, il tuo corpo può adattarsi al tuo programma e lavorare ad un livello superiore durante quei periodi, secondo il Journal of Strength and Conditioning Research . Quindi se ti alleni ogni giorno alle 5:30 del pomeriggio, il tuo corpo impara ad essere il più efficiente in quel momento, a patto che tu continui a mantenere il programma.

Inoltre, uno studio condotto su The Journal of Medicine & Science in Sports conclude che la temperatura corporea del tuo corpo è vitale per determinare la qualità dell'esercizio. Poiché la temperatura corporea aumenta durante il giorno, sei meno suscettibile alle ferite e più flessibile nel pomeriggio.

Quindi la conclusione è questa: dipende totalmente da te. Ci sono dei motivi per cui allenarsi al mattino è davvero un bene per te, ma ci sono anche prove che anche le sessioni di sudore pomeridiane e serali sono grandiose. Assicurati di allenarti spesso, allungare prima e mantenere una dieta sana per tutto il giorno e sarai a posto, a prescindere dal tuo programma.

Per consigli sulla dieta e sull'esercizio più facili da usare, vedi come ho completamente cambiato il mio corpo in soli tre mesi .