Questo è il tipo di allenamento che dovresti fare, secondo la tua età

Ammettiamolo: quando invecchiamo, il nostro metabolismo ha un enorme successo. Secondo il Dr. Peter LePort, direttore medico del MemorialCare Center for Obesity presso l'Orange Coast Memorial Medical Center nel sud della California, generalmente inizia a rallentare dopo i 30 anni. Ma per lo sfortunato (come me), colpisce bene un muro prima di ciò, il che significa meno abbuffate di pizza e spuntini insensati e un maggior consumo mentale ed esercizio fisico.

Il che ci porta al nostro prossimo punto: essere attivi ad ogni età è importante, tuttavia, mentre i nostri corpi cambiano, anche i tipi di esercizi che dovremmo fare cambiano. La misura in cui ti spinga all'età di 20 anni non dovrebbe essere lo stesso livello di esercizio a 40 anni e la tua composizione corporale in mutamento richiede cambiamenti nell'attività fisica. Ecco perché abbiamo contattato due esperti di fitness, Anna Baldwin, Strong di Zumba, e Lacee Lazoff, trainer presso la Fhitting Room, per scoprire i migliori esercizi per i 20 anni e oltre. Vuoi saperne di più? Andiamo ad esso.

20s

"Nei tuoi 20 anni, vuoi essere snello, in forma e muscoloso, quindi i migliori tipi di allenamento che puoi fare sono l' allenamento della forza, in particolare i circuiti del peso corporeo o il sollevamento di pesi pesanti ", afferma Baldwin. Spiega che fare questo tipo di esercizi aumenta la massa muscolare magra, elimina il grasso testardo, aiuta a dormire meglio, torce le calorie, stimola il metabolismo e crea una buona abitudine per uno stile di vita sano. Insieme al sollevamento pesi, Baldwin raccomanda anche cardio come rilascio di stress dalla scuola e dal lavoro. Anche noi tendiamo a mangiare male nei nostri 20 anni, (ciao, ramen e Easy Mac), quindi essere fisicamente ti aiuterà a bruciare le calorie extra a tarda notte.

Lazoff consiglia di essere più esplorativo nei tuoi 20 anni (in particolare per Gen Z / Y, che è molto avanti nell'era degli studi e delle lezioni di fitness con Instagram). "Questo è il momento migliore per rimanere attivi in ​​modo coerente, ma confonderlo: questo potrebbe significare allenamento per mezza maratona, imparare come boxare, imparare a fare surf, praticare yoga o sudare con gli amici in lezioni di fitness di gruppo", spiega. "I tuoi 20 anni sono anche un buon momento per integrare l'allenamento della forza nella tua routine settimanale due o tre volte alla settimana con pesi o il tuo peso corporeo."

30s

"Gli anni '30 riguardano la coerenza", spiega Lazoff. "Questo è il momento in cui la carriera e la vita familiare decollano, quindi il tempo è prezioso: trova un allenamento efficiente nel tempo che ami che incorpora allenamento per la forza o movimenti cardio e funzionali ." Raccomanda un allenamento ad intervallo ad alta intensità (HIIT), che fornisce una miscela efficace di allenamento cardio e forza in un lasso di tempo di 50 minuti. È anche appassionata di pratica yoga autonoma (per programmare la facilità e stabilire il proprio ritmo) o un'altra forma di allenamento di flessibilità / meditazione.

Secondo Baldwin, "la differenza principale tra i 20 anni e i 30 anni è che il metabolismo inizia a bloccarsi ei muscoli iniziano a ridursi lentamente, quindi può essere più difficile perdere peso". Riprendendo i sentimenti di Lazoff sullo stress familiare, Badwin dice che i migliori allenamenti che puoi fare durante questo decennio sono quelli che ti spingono oltre i tuoi limiti (e allentano la tensione). Raccomanda anche di prendere lezioni di HIIT come Strong di Zumba, dove usi il tuo peso corporeo invece di pesi pesanti, che possono mettere a dura prova il tuo corpo.

anni 40

"Il bisogno di allenamento per la forza non finisce nei tuoi anni '40, e non c'è bisogno di rallentare", dice Lazoff. "Questo è il momento di concentrarsi sul mantenimento della massa muscolare e sulla cura del proprio corpo ". Suggerisce di praticare le stesse attività che ami pur essendo consapevole di recuperare correttamente attraverso il riposo e il sonno, oltre a concentrarsi sul movimento funzionale. " Allenamento con kettlebell, yoga e cardio a basso impatto (nuoto, trekking, ciclismo) sono ottime opzioni. Con l'avanzare dell'età, spostarsi di più è essenziale", spiega

Baldwin concorda sul fatto che il mantenimento della massa muscolare è fondamentale nei tuoi anni '40 e oltre, assicurandoti di adattare la quantità di peso e il livello di intensità al tuo livello di comfort mentre colpisci ogni decennio successivo. Raccomanda lezioni di yoga, pilates e danza (come Zumba), dicendo: "Lo yoga aiuta con flessibilità, gestione dello stress ed equilibrio emotivo.Il Pilates costruisce la forza ed è un ottimo modo per mantenere la definizione muscolare. Inoltre, Zumba aiuta a mantenere la densità ossea ottimale ed è un ottimo modo per ottenere in un'ora di cardio. "

Anni '50 e oltre

Pilates, yoga e allenamento con i pesi sono tutte eccellenti forme di esercizio da eseguire nei tuoi anni '50 e oltre. Un portavoce di Zumba dice di vedere anche persone di 90 anni prendere parte alle loro lezioni, quindi vai avanti e balla al contenuto del tuo cuore (al tuo ritmo e velocità, ovviamente). Come accennato in precedenza, mentre invecchi, il mantenimento della massa muscolare è estremamente importante, purché non ti stia esercitando troppo (lavorare con un istruttore o parlare con un medico ti servirà bene, soprattutto perché le tue ossa diventano più fragili e dolorose inizia a manifestarsi più facilmente). Aumentare la flessibilità è fondamentale anche con l'avanzare dell'età, quindi prendere lezioni di Pilates e yoga farà miracoli per il tuo corpo: una donna di 85 anni ha persino corretto il suo gobbo con lo yoga.

Quali sono i tuoi allenamenti preferiti in questa fase della tua vita? Per favore dicaci nei commenti!

Immagine di apertura: Nawo