Aspetta, gli studi dicono che questo è il momento migliore per andare a letto?

Siamo stati affascinati dall'argomento del sonno di recente, principalmente perché la maggior parte di noi è d'accordo sul fatto che noi o.) Non ne abbiamo abbastanza, o b.) Non riesco a farlo. Per quest'ultimo, puoi provare questo trucco approvato dall'editor, e per il primo, beh, questa è una decisione sullo stile di vita che può o meno dipendere dal fatto che hai deciso di avviare la serie Netflix alle 22:00 (ancora). Alcune settimane fa, abbiamo intervistato un ricercatore del sonno su quanto sonno dovremmo ottenere ogni notte, a cui ha spiegato da sette a otto è il raggio magico (puoi leggere di più sul perché qui). Ma questo significa che possiamo andare a letto alle 2 di notte ogni sera e svegliarci alle 9 del mattino e sentirci svegli come qualcuno che è andato a letto alle 23:00 e si sveglia alle 7 del mattino? C'è un "momento ottimale" che la scienza abbia ritenuto il momento giusto per colpire il fieno?
Gli studi

Abbiamo fatto qualche ricerca e siamo arrivati ​​a questa conclusione: dipende dalla genetica - sì, dalla genetica - ma in generale, prima era e meglio è. Uno studio pubblicato di recente sul Journal of Research and Research Therapy di Springer ha rilevato che le persone che si definivano "serali" e andavano a letto in seguito avevano pensieri e pensieri più negativi e intrusivi di quelli che andavano a letto prima e si descrivevano come "mattinieri" . Un altro studio ha rilevato che i lavoratori giapponesi che sono andati a letto in seguito hanno mostrato sintomi più depressivi rispetto a quelli che sono andati a letto prima, mentre uno studio più recente ha scoperto che una prima ora di andare a letto può effettivamente scongiurare la malattia mentale.
L'opinione professionale
In termini di tempo di sonno specifico, l'esperto di sonno Shawn Stevenson ha detto a Yahoo! che il programma ottimale di sonno sarebbe dalle 22 alle 6 del mattino a causa del naturale ritmo circadiano del nostro corpo e del fatto che imita il sorgere e il calare del sole. Il Dott. Matt Walker, responsabile del Laboratorio del sonno e della neuroimaging dell'Università della California, Berkeley, è d'accordo, dicendo a Time.com: "Quando si tratta di andare a dormire, c'è una finestra di diverse ore, all'incirca tra le 20 e le 12. durante il quale il tuo cervello e il tuo corpo hanno l'opportunità di ottenere tutti gli shuteye non REM e REM che devono funzionare in modo ottimale. "
La tua unica ora di andare a letto "perfetta" all'interno di quella finestra dipende dalla genetica: alcune persone sono più predisposte naturalmente a essere nottambuli, mentre altre preferiscono dormire prima e svegliarsi presto. Quindi, se non ti addormenti fino alle 23, non costringerti ad andare a letto alle 9 nella speranza che ti svegli sentendoti più riposato. Molto probabilmente, questo si ritorcerà contro di te e ti getterai e ti girerai e ti svegli sentendoti più grinzoso che se tu fossi appena andato a letto quando hai iniziato a sentirti assonnato. "
The Sleep Trick
Se stai cercando di individuare l'ora esatta, il modo più semplice è tornare indietro. Scopri a che ora devi svegliarti la mattina e sottrarre dalle sette alle otto ore, aggiungendo circa quindici minuti affinché il tuo corpo si addormenti. Fallo per circa 10 giorni e Michael Breus, PhD, specialista del sonno certificato da bordo, dice a Yahoo! che dovresti iniziare a svegliarti in modo naturale alcuni minuti prima che suoni la sveglia.

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