Stai praticando queste 4 abitudini positive?

È facile rimanere invischiati nel caos delle nostre vite occupate - lo sappiamo, perché a volte passiamo ore senza neanche uno sguardo dai nostri schermi di computer in una giornata di lavoro particolarmente pazza. Un minuto siamo nella cucina dell'ufficio a riempire la nostra seconda terza tazza di caffè di metà mattina, e il giorno dopo, l'orologio in qualche modo legge le 18.30 (siamo solo noi o le giornate si sentono più corte di prima?). buone notizie: anche se non riusciamo sempre a controllare i nostri programmi pieni zeppi, possiamo trovare qualche minuto qua e là per ripristinare la nostra mente e il nostro corpo.

Per aiutarti a fare questo, ci siamo rivolti a Francesca Valarezo, uno dei nostri guru del fitness preferito e fondatore dello studio Spiritual Rebel Yoga di New York. Il suo miglior consiglio? "Prendi il tempo nella tua agenda per fare un passo indietro e premi il pulsante di pausa", ci dice, che può includere tutto, dal rifornimento di carburante con uno spuntino salutare a un rapido allenamento di mezzogiorno. Assicurati di indossare scarpe comode (come le sneakers Fresh Foam Arishi di New Balance, disponibili presso DSW) che sono abbastanza eleganti per l'ufficio e abbastanza pratiche per la palestra. Pronto a iniettare un po 'di benessere nella tua giornata lavorativa? Segui il piombo di Valarezo ...

N. 1: STRETCH IT OUT

Sai quei giorni in cui ti ritrovi legato alla sedia della tua scrivania, incapace di prendere anche 30 minuti per andare al potere a piedi per prendere il pranzo? C'è ancora un modo per prendersi cura del proprio corpo, dice Valarezo: anche una breve pausa di stiramento può essere utile come una rapida sessione di cardio. Lei suggerisce queste tre posizioni yoga per reimpostare sia la tua mente che la tua postura.

Torsione della sedia: sedersi su una sedia con i piedi divaricati all'anca. Ruota di lato il tuo busto, mettendo una mano sullo schienale della sedia e l'altra sulle ginocchia. Tenere premuto per cinque respiri per decomprimere la colonna vertebrale. Ripeti dall'altra parte.

Chair Cat Cow: inizia seduto alto con i piedi per terra. Inalare la colonna vertebrale (posizione della mucca) mentre inspiri e intorno alla colonna vertebrale (posa del gatto) mentre espiri. Non dimenticare di piegarti il ​​mento nel petto per evitare di sforzare il collo.

Stiramento del gomito opposto: per alleviare la tensione delle spalle e innestare il core, sollevare le braccia mentre si è seduti (o in piedi) e abbinare i gomiti con le mani opposte. Allungare delicatamente le parti, fermandosi per alcuni respiri mentre ci si sposta in ciascuna direzione.

2: OROLOGIO ALCUNI CARDIO

Non c'è niente come una rapida esplosione di cardio per svegliare il tuo corpo. Valarezo fa dell'esercizio una parte della sua routine esistente con il power-walking e le scale. Il consiglio del professionista: concentrati sul tuo core e sulla postura per ottenere il massimo dal tuo mini allenamento. E tieni un paio di scarpe come le nuove sneakers Fresh Foam Arishi di New Balance in rotazione: sono abbastanza eleganti da indossare al lavoro, ma sono anche leggere e comode abbastanza da far salire la frequenza cardiaca tra una riunione e l'altra.

# 3: FAI UNO SNACK

Sai già che un pranzo a base di verdure e proteine ​​ti terrà energizzato durante il giorno, ma cosa dovresti raggiungere quando lo stomaco comincia a brontolare nella tua riunione alle 16:00? Valarezo giura aggiungendo degli adattogeni, come l'ashwagandha e il reishi, in un frullato per un pick-up pomeridiano. Queste erbe cinesi sono note per ridurre l'ansia e aumentare l'energia, il che rende il carburante perfetto per farti passare attraverso le ultime due ore della giornata.

# 4: Praticare la consapevolezza

Se non hai mai provato a meditare, ti stai perdendo il modo preferito di Valarezo per sentirti ringiovanito durante il giorno. "La respirazione a pancia bassa è un'ottima tecnica per calmare la mente e liberarsi dell'ansia", dice il professionista del fitness. E ci vogliono solo cinque minuti del tuo tempo. Chiudi gli occhi, metti le mani sullo stomaco e fai respiri lenti dentro e fuori. Sentirai la pressione fisica e mentale svanire.

Pronto a incorporare l'esercizio nella tua routine settimanale? Scopri di più le sneakers New Balance per metterti in movimento e muoversi con stile.