Questo abbraccio di 20 secondi può riequilibrare completamente i tuoi ormoni

Ricordi quando pensavamo di aver visto il peggiore dei nostri ormoni con la pubertà? In realtà, queste sostanze chimiche possono essere altrettanto tumultuose mentre andiamo avanti verso l'età adulta, spiegando sblocchi, un appetito inarrestabile e, soprattutto, lo stress. Ma non è tutto negativo: quando siamo in equilibrio, i nostri ormoni aiutano a garantire che il nostro corpo e la nostra mente funzionino in modo ottimale e in tandem: il nostro metabolismo procede senza intoppi, la nostra pelle è limpida e il nostro umore è sotto controllo.

La parte difficile, tuttavia, è sapere quando i nostri ormoni sono fuori di testa, in primo luogo, e perché. Poiché un sacco di fattori casuali potrebbero essere potenzialmente in gioco, restringere il colpevole non è il compito più facile. Ma la nostra strategia preferita è di essere proattivi sul ripristino dell'equilibrio, e si scopre che ci sono una manciata di modi estremamente semplici per fare proprio questo.

Continua a leggere per scoprire come riequilibrare i tuoi ormoni in meno di cinque minuti.

1. Dai un abbraccio a qualcuno. (Sì davvero.)

Archiviare tutto questo in modo affascinante: Sadie Lincoln, fondatrice e CEO di barre3, dice a MindBodyGreen che inizia sempre la giornata dando al marito un abbraccio forte di 20 secondi - e non è solo per diffondere l'amore. ("Entrambi calmiamo l'effetto quando rallentiamo e rendiamo conto di ciò che conta", dice.) In effetti, la ricerca dimostra che dare una persona cara una compressione può abbassare la pressione sanguigna e mantenerla anche se si è di fronte a stressanti compiti dopo l'abbraccio. Abbracciare inoltre aumenta l'ossitocina, il tuo ormone legato.

2. Blitz attraverso una rapida cardio sesh.

Fare pompare il cuore per pochi minuti può aumentare il tuo umore e, più significativamente, stimolare il tuo ormone della crescita umano, che è la sostanza chimica responsabile della rigenerazione cellulare e mantenere il tuo corpo giovane. Per il maggiore impatto nel minor tempo possibile, prova a pedalare attraverso un allenamento HIIT.

3. Incorporare erbe specializzate nella vostra dieta.

Le erbe adattogene come maca, ginseng, rhodiola e fungo reishi aiutano il corpo ad adattarsi allo stress per natura: hanno dimostrato di riequilibrare il cortisolo, riducendo efficacemente l'ansia e le voglie fuori controllo.

4. E fai anche il pieno di grassi sani.

C'è in realtà una varietà di alimenti che possono tenere sotto controllo gli ormoni, ma gli acidi grassi in particolare hanno un profondo effetto sul sistema endocrino. È possibile trovare acidi grassi sani in olio di cocco, noci, semi di chia e pesce.

Scopri altri modi per bilanciare i tuoi ormoni in modo naturale.