Come entrare realmente nell'abitudine di allenarsi

Chiamalo come l'effetto del nuovo anno, ma siamo piuttosto sicuri che si applica tutto l'anno: decidi che finirai per dedicarti regolarmente alla palestra, e in effetti sei davvero bravo a farlo ... per la prima volta due settimane. Quindi, decidi di saltare un solo allenamento. E poi un altro. E prima che tu lo sappia, le tue scarpe da ginnastica (per non parlare della bolletta mensile della palestra) sono solo dei ricordi colpevoli di quell'impegno che hai preso non molto tempo fa.

Abbiamo capito (e oh, ci siamo stati) - il lavoro si mette in mezzo, ritieni che il sonno sia più importante (valido), o semplicemente odio lavorare fuori. Forse è tutto quanto sopra. Ma anche i phob in palestra possono trasformarsi in drogati del fitness, promettono. Di nuovo, siamo stati lì.

Quindi, con questo tutto in mente, abbiamo chiesto ai professionisti di fitness alcuni suggerimenti motivazionali che vadano oltre il semplice "credere in te stesso" o "puoi farlo!" - questo consiglio no-BS funziona davvero . Continua a leggere per i loro segreti per abitudini di esercizio coerenti, così come alcuni dei nostri trucchi provati e veri.

L'hai già sentito, ma non si può discutere con la scienza: molti studi stimolano l'efficacia dell'esercizio con un amico, dalla semplice motivazione di stare insieme per allenarsi di più (è l'intera competizione).

"Se non sei sicuro di poter dedicare un'ora a te stesso, affidalo al tuo amico", suggerisce Christine Bullock, esperta di fitness e stile di vita e ideatore di Evolution 20. "Fai un allenamento playdate." Il nostro consiglio? Dopo una settimana di allenamenti duri, crea anche un vino.

... e / o prepara la tua borsa da ginnastica la sera prima, qualunque cosa serva per tirarti fuori dal letto la mattina. Di tutti i muti #fitspo mantra, il detto che la parte più difficile del lavorare è in realtà andare in palestra è assolutamente vero. Quindi, rendilo il più semplice possibile, alzati dal letto e vai .

"Integrate il vostro 'allenamento' nella vostra routine quotidiana", afferma Bullock. "Prova 20 ascensori per il polpaccio mentre ti lavi i denti, oppure alzati e fai una rapida camminata per l'ufficio ogni volta che rimani sommerso dalle email." Per quanto riguarda l'abitudine di Netflix? L'idea geniale di Bullock è quella di avvicinarti al tuo programma preferito come se fossi un bevitore, con la differenza che farai 10 sit-up invece di fare un tentativo.

Non salteresti semplicemente l'appuntamento con un medico, quindi perché non vedere il tuo allenamento allo stesso modo? (Dopotutto è ancora in gioco la tua salute). Arricchisci il tempo della tua palestra nel tuo pianificatore e trattalo come qualsiasi altro appuntamento importante.

Non necessariamente per la musica, anche se una playlist sbalorditiva potrebbe essere la chiave per farti passare attraverso un allenamento. "Indossa le cuffie anche se non ascolti nulla in modo da non essere disturbato", afferma Lauren Rounds, trainer di Equinox a New York City.

Infatti, "l'ora di punta" in palestra (i pesi caduti, le persone che si precipitano negli studi di fitness, il sudore incerto) può essere molto fastidioso, e l'attenzione è fondamentale, persino meditativa. "Quando metti tutto il tuo pensiero e la tua energia in ciò che i tuoi muscoli stanno facendo, e trovi la forma e l'allineamento appropriati, puoi approfondire il lavoro ed eliminare tutto il resto", aggiunge Shalisa Pouw, Senior Master trainer di Pure Barre. "Trovare un allenamento che non sia solo fisico ma richiede anche attenzione mentale ti aiuterà a trovare risultati migliori e farà volare il tempo." Amiamo questi auricolari Panasonic ($ 6), che sono compatibili con i portafogli, che annullano il suono e sono a prova di burpee.

Dimentica ciò che è di tendenza e dimentica quale allenamento è attualmente considerato "il migliore" per tonificare velocemente. È molto più probabile che tu rimanga con qualcosa (e in tal modo tonificalo alla fine) che in realtà ami, così lo possiedi. Ami lo yoga ma odio il cardio? Registrati al tuo studio locale e diventa la tua missione per colpire quella classe sudata di Vinyasa alcune volte a settimana. Sarai molto più incline a tornare ancora e ancora quando è qualcosa che ti piace davvero.

Detto questo, provare qualcosa di nuovo è anche un grande motivatore, anche se è solo un nuovo istruttore o una diversa varietà dello stesso tipo di allenamento. Entusiasmati per lo shopping in giro. "Ci sono così tante opzioni di fitness là fuori in questo momento, quindi prenditi il ​​tempo per provarne quante ne hai bisogno e scegli l'allenamento che più ti si addice", consiglia Pouw.

Perché ci sono così tanti modi mega-efficienti per ottenere un allenamento per tutto il corpo. Prendi ad esempio un allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT), passando da esercizi aerobici intensi a riposo minimo tra uno e l'altro, puoi bruciare una quantità pazzesca di calorie e grassi in un tempo minimo (parliamo di 10 minuti). E aumenta il tuo metabolismo così tanto che continuerai a bruciare calorie anche dopo che l'allenamento è finito. Vieni, hai 10 minuti, giusto?

Le prime settimane sono sempre le più difficili, è solo un fatto del comportamento umano. La ricerca dimostra che possono passare da 21 giorni a 12 settimane per una nuova abitudine a diventare automatica. La buona notizia è che abbiamo scoperto che quelle 12 settimane passano quando incorporano i suggerimenti di cui sopra.

Qual è il tuo trucco preferito per essere motivato a lavorare fuori? Quanto tempo ci vuole perché l'esercizio fisico diventi un'abitudine per te? Sound off nei commenti qui sotto!