Come usare la meditazione per l'insonnia (e addormentarsi velocemente)

In realtà, Corinna ha iniziato la nostra sessione dandomi consigli su come meditare nella mia auto. Mi sono seduto nella mia Buick Enclave e ho iniziato a seguire le sue istruzioni. Ha spiegato che una parte essenziale della meditazione è l'idea della singolarità: unicità della mente mantenendo la consapevolezza del proprio corpo e dei suoi dintorni.

Mi ha fatto concentrare su tutto ciò che sentivo, dal mio piede sul pedale alla presa della ruota tra le mani. Quindi ci siamo spostati in un auto-check-in, concentrandoci sui respiri e osservando eventuali dolori o dolori nel corpo. Quello che mi è davvero piaciuto è che è stato meno importante cambiare la tua disposizione in quanto stava riconoscendo i tuoi sentimenti e lasciandoli passare. Presto sarai così occupato dal tuo stato fisico che la tua mente non si aggirerà su ogni piccolo compito che deve essere controllato.

Metodo 1: teso e rilassati

Lo stesso principio si applica quando si usa la meditazione per combattere l'insonnia e, ancora una volta, c'è l'idea di attirare l'attenzione su ciò che ti circonda. Corinna ha consigliato che il modo migliore di usare la meditazione per il sonno è tendere e rilassare diverse parti del corpo. Inizia con la tua faccia e lavora fino ai piedi, tendendo i muscoli alla respirazione.

In primo luogo, respira profondamente nel naso. Quindi tendere l'espirazione, contando la lunghezza del respiro. Rilassa immediatamente i tuoi muscoli mentre inspiri nel tuo naso. Togliendo di proposito i muscoli, inizierai a inviare segnali al tuo corpo per rilassarti.

Metodo 2: Respirare in profondità

Il secondo metodo di Corinna utilizza la respirazione profonda per indurre il sonno. Ancora una volta, inizia respirando profondamente attraverso il naso prima di espirare la bocca. Mentre espiri, estendi costantemente il respiro, contando per quanti secondi sei in grado di espirare. Guarda quanti altri secondi puoi espirare ogni volta.

Ho trovato questa forma di meditazione particolarmente utile perché non ti costringe a calmare completamente la mente, una battaglia in salita se la meditazione è un terreno sconosciuto. Fai in modo che il tuo obiettivo si espiri da 20 a 24 secondi e non ti preoccupare se non riesci a raggiungere subito questo numero: ho battuto 15 secondi sui miei primi tentativi. Mentre il tuo corpo si rilassa, sarai in grado di espirare costantemente più a lungo.

Ha anche detto che questo metodo è un utile strumento diagnostico per la tua salute. Se non riesci a superare i 10 secondi di respiro, potrebbe indicare la "malattia" della malattia qui assumendo un significato più ampio, inclusi stati di essere che non possiamo associare tradizionalmente con la malattia, come lo stress. Praticare coscientemente una respirazione profonda inverte una delle pratiche fisiche che ostacolano il sonno: trattenendo il respiro. Pensa a questo come al metodo delle pecore contando, eccetto che stai contando i respiri invece delle pecore.

Implementare specifici rituali prima di andare a letto può anche indicare alla tua mente e al tuo corpo che è ora di dormire. Ecco alcuni strumenti che rendono il relax un po 'più facile ...

Il profumo dell'incenso che brucia porta un calore in uno spazio che lo rende immediatamente più invitante. Anche il rituale di accendere l'incenso e spegnerlo è stranamente meditativo. Sono parziale al profumo ricco e legnoso del legno di sandalo.

Un metodo preferito da molti, e per una buona ragione: c'è qualcosa da dire per un bagno caldo. Herbivore's Calm ha un meraviglioso profumo rilassante.

Quando non riesco davvero ad addormentarmi, la mia ultima risorsa è una singola capsula di questo sonnifero. Completamente naturale, il suo ingrediente principale è la corteccia di magnolia, un supplemento di studi ha dimostrato di ridurre l'ansia e lo stress promuovendo il sonno.

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