I nutrizionisti dicono che queste sono le migliori barrette proteiche per le donne

Come le diete, gli standard per le barrette proteiche sembrano sempre cambiare. Alcuni sono pieni di superfood e frutta (e quindi di zucchero), e altri sono imbottiti di proteine ​​ma hanno alcuni dolcificanti artificiali e aromi in agguato negli ingredienti. Alcuni hanno ben 20 grammi di fibra ( sospetti ?), Mentre altri ne hanno meno di tre.

Ultimamente, il mondo della dieta e del benessere ha preso una svolta rinfrescante in prospettiva, con meno attenzione alle calorie e ai grassi e maggiore attenzione agli ingredienti puliti e leggibili . E non sorprende che il muro (letterale) delle barrette proteiche nei nostri negozi di alimentari preferiti si sia adattato in modo appropriato, rispecchiando le tendenze e le parole d'ordine attualmente in voga. Sì, è bello avere opzioni, ma può diventare confuso. E che ci crediate o no, c'è di più nella vita che passare un'ora della tua vita a dissezionare le etichette al supermercato.

Per offrire un po 'di prospettiva e dare una mano, ho contattato Tara Condell, dietista di Top Balance Nutrition, e Alissa Rumsey, MS, RD, proprietaria di Alissa Rumsey Nutrition and Wellness e ideatore della guida gratuita Three Steps to a Healthier Tu. Come nutrizionisti di alto livello, entrambi hanno avuto un saggio consiglio quando si trattava di scegliere una barretta proteica di alta qualità.

In modo ottimale, Condell mi ha detto, è meglio fare affidamento sul cibo vero (alias nulla elaborato) per soddisfare i bisogni nutrizionali, ma le barrette proteiche possono essere un'opzione utile quando sei in movimento o tieni premuto per un po 'di tempo. In generale, afferma, le migliori barrette proteiche per le donne avranno "meno di 250 calorie, più di 10 grammi di proteine, almeno tre grammi di fibre e meno di 15 grammi di zucchero".

Altre raccomandazioni includevano un elenco degli ingredienti breve e leggibile (giallo # 5, ti stiamo guardando), nessun sostituto dello zucchero o alcoli (che può portare a problemi di pancia e voglie di zuccheri intensi) e le dimensioni della porzione (poiché alcune etichette raffigurano solo informazioni nutrizionali per metà di una barra).

Con queste linee guida esperte in mente, ho iniziato la mia ricerca. Dopo tutto, quanto sarebbe difficile trovare una manciata di barrette proteiche (ancora gustose) che soddisfino i miei nuovi standard elevati? In breve, difficile-molto, molto difficile. E in una folle corsa di apparente masochismo, presi anche me stesso per assicurarmi che il primo ingrediente elencato non fosse una forma di zucchero, secondo l'avvertimento di Condell: "Leggi l'elenco degli ingredienti per assicurarti che lo zucchero provenga da fonti naturali ( di solito date) e i primi tre ingredienti non includono miele, riso integrale o sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio. "

Non posso dirvi quante volte ho trovato la barretta apparentemente perfetta (10 grammi di proteine! 5 grammi di fibre! 200 calorie!) Solo per rendermi conto che il primo ingrediente era miele, nettare di cocco o qualche tipo di pazzo alcolico. Tuttavia, dove c'è una volontà, c'è un modo, e alla fine, dopo un sacco di setacciatura e un paio di occhiate da parte degli impiegati, ho trovato una lista che avrebbe soddisfatto.

Sei curioso di vedere quali barre hanno fatto il taglio? Continua a leggere per vedere la nostra lista delle migliori barrette proteiche per le donne.

Ci è stato insegnato che non esiste una tale perfezione, ma quando si tratta di barrette proteiche, questo è dannatamente vicino, motivo per cui lo stiamo mettendo in cima alla lista. Non solo il mix di cacao in polvere e pennini al cacao rende il gusto incredibilmente decadente, ma anche i glow-getter come collagene idrolizzato nutrito con erba, olio di cocco, mandorle e semi di zucca. Oh, ed è uno dei preferiti del nutrizionista delle celebrità Kelly LeVeque.

Calorie: 230
Fibra: 6 grammi
Zucchero: 3 grammi
Proteine: 15 grammi

Per essere completamente onesto, Oatmega ha catturato la mia attenzione per la vasta gamma di sapori da sbavare. (Questo sa di cheesecake, se ti piace questo genere di cose.) Convinto che il bar senza glutine sarebbe una bomba di zucchero totale, sono rimasto sorpreso quando ho visto che c'erano solo cinque grammi. Anche ammirevole: i primi pochi ingredienti sono fonti salutari di proteine ​​e fibre sotto forma di siero di latte nutrito con erba e radice di cicoria.

Calorie: 200
Fibra: 7 grammi
Zucchero: 5 grammi
Proteine: 14 grammi

Suggerimento per esperti: tieni sotto controllo la fibra. Proprio come Condell ha consigliato che tu voglia colpire almeno tre grammi per bar, Rumsey aggiunge anche che non vuoi troppo. Spiega: "Presta attenzione a qualsiasi barra che usi più di 10 grammi di fibra, poiché le aziende spesso usano additivi in ​​fibra per ottenere quei numeri. Se non sei abituato a tanto, potresti trovarti in alcune ore di disagio. " Buono a sapersi.

Si potrebbe dire che queste barrette piene di noci sono preferite dai clienti. Tuttavia, a causa di alcune affermazioni sulla salute fuorvianti, sono state vittime di alcune critiche nel corso degli anni e sono state persino scritte dalla FDA. Ma, nella vera moda del cavallo oscuro, il marchio ha fatto alcune modifiche alle loro ricette, e anche se la maggior parte delle barre erano ancora più alte in zucchero e più povere di proteine ​​e fibre di quel che vorremmo, questo sapore saporito (pieno di mandorle, macadamias, noci, noci di acagiù e noci del Brasile), fatto il taglio. Se sei un fan del dolce e salato, questo è per te.

Calorie: 200
Fibra: 2, 5 grammi
Zuccheri: 7 grammi
Proteine: 10 grammi

Un favorito di Rumsey, questo marchio è orgoglioso di una lista di ingredienti deliziosamente succinti, e in questo caso, meno è sicuramente di più. Realizzato con albume d'uovo ricco di proteine, arachidi ricche di vitamine, sale marino e datteri (per quel pizzico di dolce), ha superato il nostro test a pieni voti. Inoltre, non siamo pazzi per il gusto burroso-nocciola, che ricorda le pause e PB & Js.

Calorie: 210
Fibra: 6 grammi
Zucchero: 15 grammi
Proteine: 12 grammi

Chi avrebbe mai pensato che la nostra passione per un cono gelato alla menta potesse essere soddisfatta solo con una barretta proteica preconfezionata? Eppure, eccoci qui. Privo di antibiotici, ormoni e tutto ciò che è artificiale, questo bar a base vegetale è una scelta di alto livello, soprattutto se sei vegano e in quella vita organica.

Calorie: 230
Fibra: 7 grammi
Zuccheri: 10 grammi
Proteine: 14 grammi

Suggerimento per esperti: tieni sotto controllo gli ingredienti. Secondo Rumsey, "Più lunga è la lista degli ingredienti, più elaborata sarà la barra. Leggi e chiedi a te stesso, so qual è la maggior parte di questi ingredienti? Posso riprodurlo nella mia cucina? Attenersi alle barre con ingredienti come noci, semi, burro di noci, cereali integrali, frutta e verdura. Evita le barre con una lunga lista di ingredienti o una lista di ingredienti che contiene molti ingredienti trasformati e più forme di zucchero aggiunto. "

Ricco di proteine ​​e fibre buone per te, questo bar vegano e senza glutine di Health Warrior soddisfa su tutti i fronti. È una frizione per i più golosi grazie allo zing fresco del limone, ma ti manterrà calmo e privo di grucce grazie a una miscela di chia, avena e quinoa biologica.

Calorie: 200
Fibra: 5 grammi
Zucchero: 11 grammi
Proteine: 10 grammi

In tutta trasparenza, siamo rimasti leggermente sorpresi dal fatto che questa barretta proteica fosse la nostra migliore lista. Proprio come Kind, il marchio Clif è caduto sotto qualche scrutinio, in particolare per il contenuto zuccherino altissimo del bar tradizionale che rivaleggia con quello di un candy bar (più di 20 grammi, per l'esattezza). Tuttavia, ci piace pensare a noi stessi come a una mentalità aperta, e quindi abbiamo accolto con favore il nuovo bambino infettato dal siero di latte sul blocco a braccia aperte. Non solo era uno dei nostri preferiti dal punto di vista del gusto, la maggior parte degli ingredienti sono biologici e, a soli cinque grammi, ha molto meno zucchero rispetto al tradizionale bar.

Calorie: 250
Fibra: 3 grammi
Zuccheri: 5 grammi
Proteine: 14 grammi

In seguito, i nutrizionisti ci diranno i loro probiotici preferiti per le donne.