Questi supplementi aiuteranno a migliorare il tuo interesse di dieci volte

In un mondo onirico, essere produttivi sarebbe qualcosa che tutti sappiamo come fare nel sonno. Sembra che stiamo tutti cercando di essere dei superumani efficienti che eccellono costantemente nella vita. Certo, sembra incredibile, ma la realtà è che la perfezione è impossibile. Abbiamo tutti a che fare con le distrazioni, il che rende il rimanere concentrati così duramente a volte. Soprattutto, ad esempio, quando hai un'ora in più al lavoro e il tuo letto sta praticamente urlando il tuo nome (ma si sente così lontano).

Tantissime cose ti ostacolano, ma ricorda: hai il controllo di come rispondi . Per fortuna, non dobbiamo giocare da soli questo gioco di concentrazione. Ci sono integratori sani sul mercato che aiuteranno a riportare il cervello in modalità di messa a fuoco. Molti di loro riducono anche l'ansia e ti fanno sentire più calmo e rilassato, il che è perfetto per la produttività. Abbiamo contattato esperti della salute che hanno una vasta conoscenza degli integratori e di quelli giusti da prendere. Mike Roussell, Ph.D., co-fondatore di Neutein e Neuro Coffee; Suzie Welsh, fondatrice e CEO della società di integrazione Binto; e Jeffrey Gladd, MD, membro del comitato consultivo scientifico della società Vitamina Care / of, ha precisato gli integratori che supportano per schivare definitivamente la nebbia cerebrale. Avanti sono i 10 migliori integratori per la messa a fuoco.

L-teanina

Sei certamente dipendente dal caffè ma non un fan dei nervosismi che accompagnano la caffeina? Questi supplementi riducono quegli effetti collaterali nervosi mentre ti aiutano a concentrarti. "Questo è un aminoacido presente nel tè verde che può aumentare la sensazione di calma e creatività", spiega Roussell.

DHA

Considera questa roba del cervello. Secondo il gallese, il DHA costituisce in realtà il 25% del grasso nel cervello, che è fondamentale per la sua funzione, la salute cognitiva e l'attività, che a loro volta, gli studi mostrano, aiuta a concentrarsi. "Il DHA è fondamentale per la funzione e la salute del cervello ottimali mentre cresciamo e invecchiamo, specialmente durante la gravidanza o l'allattamento al seno", ribadisce il gallese.

Rhodiola

Questa è un'erba adattogena che è stata legata per alleviare lo stress per secoli. "Gli studi hanno dimostrato che la Rhodiola può aiutare a migliorare la funzione mentale e migliorare l'energia, in particolare nelle persone che soffrono di stress", spiega Gladd. "Considera questo integratore a base di erbe come alternativa alla caffeina come mezzo per sostenere l'attenzione".

Caffeina

Quando inizio le mie giornate con una grande tazza di caffè, la modalità di lavoro è più semplice. C'è una ragione per questo. Secondo Roussell, la caffeina è la droga psicoattiva più diffusa al mondo. "Stimola la vigilanza bloccando i recettori dell'adenosina nel tuo corpo", spiega. Essere vigili va di pari passo con la sensazione di concentrazione.

Gladd sta anche dietro alla caffeina. "La caffeina è la scelta più popolare quando si tratta di stimolanti energetici, e i suoi benefici per la salute sono forti", dice. "Può migliorare le funzioni mentali e migliorare l'energia." Detto questo, molte persone soffrono di intolleranza alla caffeina e il loro consumo può causare loro l'irritabilità, l'ansia e l'insonnia ". Quindi continua a leggere per alternative ancora più salutari.

Magnesio

Il magnesio è ampiamente usato per impostare la mente in uno stato più calmo e rilassato. Quindi, se stai cercando una dose di freddo, questo supplemento calmante ti farà impazzire e aiuterà a concentrarti. "Questo è utile per coloro che potrebbero soffrire di ADHD o ADD", sottolinea Welsh. "Quando si utilizza il magnesio, è possibile rilassarsi e mettere a fuoco più facilmente."

B12

Oltre al fatto che B12 aiuta la sintesi del DNA, la formazione dei globuli rossi e un sistema nervoso sano, si focalizza sulla messa a fuoco. "B12 è spesso usato per combattere la fatica e aiutare con l'energia", dice il gallese. "La vitamina B12 è una delle vitamine B essenziali necessarie per un metabolismo sano e una funzione cerebrale.

Ashwagandha

"Lo stress provoca un aumento del cortisolo nel corpo, che può portare a quell'intensa sensazione di lotta o fuga", descrive Gladd. "La sensazione è importante per le situazioni in cui siamo in pericolo, ma non così tanto quando sperimentiamo lo stress ogni giorno, e chi no? L'Ashwagandha, un altro adattogeno, ha dimostrato di aiutare a proteggere il corpo dagli effetti tossici dello stress il cervello."

Probiotici

I probiotici sono come la magia per una buona salute dell'intestino. Welch chiama l'intestino secondo cervello del corpo, e se questo viene eliminato, lo è anche la nostra salute mentale, ovvero il nostro obiettivo. "[L'intestino] produce molti degli stessi neurotrasmettitori del cervello, come la serotonina, la dopamina e l'acido gamma-amminobutirrico, che svolgono tutti un ruolo chiave nella regolazione dell'umore", spiega il gallese. "In effetti, gli studi dimostrano che il 90% della serotonina è prodotta nel tratto digestivo." Per il focus sul cervello, il gallese consiglia di trovare un integratore probiotico che contiene lactobacillus e bifidobacterium. Byrdie HQ è ossessionato dal programma Symprove di 12 settimane per la revisione della salute dell'intestino.

Vitamine B

Vitamine del gruppo B, compresa la vitamina B12, aiuti mirati. Queste vitamine generalmente promuovono un sistema nervoso sano e umore positivo. Tuttavia, Gladd evidenzia il fatto che è importante integrare queste vitamine con una dieta sana. "Idealmente, i nostri bisogni di vitamina B sono soddisfatti da una dieta ricca di un'ampia varietà di cibi integrali, e un tratto digestivo sano che ci consente di assorbire efficacemente i nutrienti", spiega Gladd. "Purtroppo molti di noi soffrono di insufficienze dietetiche o problemi digestivi, quindi l'integrazione con vitamina B potrebbe essere un'opzione utile per riequilibrare il corpo per contribuire a una migliore messa a fuoco e livelli energetici più elevati".

Chaga Mushroom

Questa è un'alternativa al caffè biologico. Se stai cercando di ridurre al minimo l'assunzione di caffeina, prova questo. "La maggior parte delle persone apprezza il gusto e dice di sentire un aumento di energia o di concentrazione", dice Gladd.

Altri modi utili per rimanere focalizzati

Gladd è un sostenitore di esercizio fisico e di una dieta sana, priva di cibi lavorati, prodotti da forno e zucchero, che ti rallenterà. " Inizia a prestare maggiore attenzione a come si sentono il tuo corpo e la tua mente, e nota se il tuo cervello chiede una pausa, lascia che il tuo cervello si interrompa quando ne ha bisogno ", suggerisce. "Iniziare una pratica di meditazione può anche aiutare con il rilassamento diurno e il sonno ristoratore Considerare alcuni di questi supplementi come un modo per migliorare i livelli di energia, quindi canalizzare quella guida in una nuova routine di fitness". Welsh aggiunge che devi, devi rimanere idratato con almeno 2 litri di acqua al giorno.

Crede anche che tutto si riduce a una dieta equilibrata. "Il cibo è una medicina", dice, e dovresti provare a mangiare pasti piccoli, frequenti e sani per tutto il giorno. "La fame ti impedisce di concentrarti e diminuisce il potere del cervello: mangiando bene, come una dieta bilanciata che include piante, fibre, carboidrati complessi, proteine ​​e grassi, sarai in grado di mantenere quell'attenzione durante tutta la giornata lavorativa. e il pesce, specialmente il salmone, è pieno di DHA di cui hai bisogno per il funzionamento del cervello. " A volte, è semplice come fare una passeggiata. "Alzarsi e andare a fare una passeggiata può schiarire la mente e aiutarti a concentrarti", spiega. "Un cambio di scenario è sempre una buona idea, oppure puoi passare ad un altro compito, se puoi, a volte solo mescolare il lavoro fa miracoli!"

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Super eccitato nel trovare questa gemma assoluta a Nottingham oggi @cleancutkitchen è l'esempio perfetto di quanto possa essere versatile e delizioso mangiare sano ????. Ordinato @nutritionbyyasmin e ho ragione ????

Un post condiviso da Jenna Hope (ANutr) (@jennahopenutrition) il 28 giugno 2018 alle 9:54 PDT

In termini di esercizio, Welsh raccomanda vivamente di correre, camminare e yoga perché questi ti costringono ad affrontare i tuoi pensieri ea liberare la mente. D'altra parte, Roussell suggerisce di provare allenamenti ad alta intensità. "Fare una breve sessione di esercizio intenso, come l'allenamento a intervalli, può aiutare a stimolare il cervello in modo che sia pronto a lavorare e concentrarsi.Questo aiuta anche a ridurre gli ormoni dello stress che possono compromettere la capacità di messa a fuoco. scoprire che ridurre il tempo sullo schermo, specialmente per andare a dormire, mi aiuta a dormire meglio durante la notte e mi fa sentire pronto ad affrontare la giornata con attenzione al mattino ". Parlando del sonno, ecco il suggerimento di Roussell: " Ottenere da sette a nove ore di sonno è un passo essenziale per mantenere una concentrazione chiara e sostenuta durante il giorno ", dice. "Il tuo cervello non funziona altrettanto velocemente o quando sei privato del sonno."

Hai questo.

Assicurati di consultare un operatore sanitario prima di incorporare integratori nella tua routine.

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