Questo semplice trucco di meditazione mi sta aiutando a superare la mia insonnia

Mettimi sul sedile del passeggero di un veicolo in movimento e mi assopirò in pochi minuti. I voli dell'effetto occhi rossi non sono grandi: sonnecchia sonni tranquilli anche mentre sono esploso da quel gelido aereo AC e sento molto riposare all'atterraggio. Mi addormento sempre di più nei cinema. Ma alla fine della giornata, nel comfort del mio (molto costoso) letto con materasso di gommapiuma? Dimenticalo, la maggior parte delle notti, rimango a fissare il soffitto per anni fino a quando alla fine ho ceduto a poche ore di sonno agitato.

Sono abbastanza sicuro che non c'è modo di invertire completamente la mia insonnia. Mia madre ha dormito terribilmente per tutto il tempo che posso ricordare, e dal momento che la condizione è spesso ereditaria, ho praticamente accettato che questa è la mia croce genetica da sopportare, insieme a cattiva vista e capelli crespi . Ho sicuramente imparato alcuni suggerimenti e lezioni nel corso degli anni che hanno risolto questo problema da veramente terribile a okay-per esempio, dormo sempre un po 'meglio quando mi alleno regolarmente, sto mangiando bene e sto cercando attivamente modi per -stress.

Uno di questi è la meditazione. Ma mentre ha funzionato a meraviglia per le mie ansie quotidiane, la maggior parte degli esercizi di consapevolezza della buonanotte non mi ha aiutato a addormentarmi più velocemente. Questo fino a quando ho saputo di un trucco così semplice, non posso credere che non mi sia venuto in mente prima.

All'inizio di questa settimana, Jesse Singal a New York ha scritto di una strategia che lo ha aiutato a iniziare a meditare dopo aver lottato per stabilire l'abitudine per un lungo periodo. È incredibilmente semplice: semplicemente inspiri ed espiri, 25 volte, contando ogni respiro mentre procedi. Non si può trattenere il respiro o sostenere un'espirazione su una certa quantità di battute - francamente, farlo di solito mi provoca vertigini. Stai solo contando ogni respiro. Questo è tutto.

La sera dopo aver letto quell'articolo, ero sveglio a letto (per abitudine) quando ricordavo questo trucco. Ho iniziato a contare: [Respirare] ... Uno ... [Respirare] ... Due ... [Respirare] ... Tre ...

Il conteggio 12 o 13 è l'ultima cosa che ricordo quando mi svegliai in uno stupore assonnato la mattina dopo. Questo è ciò che si sente riposato?

Ovviamente una notte non fa una storia di successo, forse neanche tre notti, ma posso dire che, al momento, posso davvero immaginare un futuro in cui non sono perennemente privato del sonno. Nell'ultima settimana, mi sono appisolato come un orologio. Se colpisco 25, ricomincio da capo e vado in bicicletta fino a quando non sono nel mondo dei sogni.

Prevedo che dormire profondamente senza svegliarmi per tutta la notte sarà ancora una lotta per me, ma mi sento come se fossi finalmente al lavoro attraverso l'ostacolo più difficile. Ora se qualcuno sa come meditare il mio modo di vedere 20/20, per favore mandatemi una email immediatamente.

Insonni: come gestisci? Qual è il tuo consiglio migliore per addormentarti velocemente? Suoni di sotto!