Che cosa è l'esercizio aerobico? E quanto ne hai bisogno?

In parole povere, l'esercizio aerobico è un esercizio prolungato di intensità da bassa ad alta che stimola il cuore, i polmoni e l'utilizzo dell'ossigeno da parte del corpo. Mentre il termine "aerobico" (che semplicemente significa richiedere o pertinente all'ossigeno) è caduto fuori moda negli ultimi anni, è ancora il termine da seguire all'interno della comunità medica ed è sinonimo del termine "cardio".

Una definizione casuale è che l'esercizio aerobico è un'attività che fa pompare il cuore e il sangue. Al contrario, l'esercizio anaerobico si riferisce all'attività fisica che non stimola l'uso dell'ossigeno nello stesso modo, come il sollevamento pesi o lo sprint a breve distanza.

Quali tipi di esercizio aerobico sono i migliori?

Mentre alcune forme di esercizio aerobico possono essere più alla moda di altre, non esiste un modo "giusto" per fare cardio. In definitiva, dovresti selezionare l'attività aerobica in base a ciò che ti piace veramente e aggiungere varietà al tuo regime aerobico può essere un ottimo modo per rimanere in linea con i tuoi obiettivi di fitness. Alcuni degli esercizi aerobici più noti sono correre, andare in bicicletta, nuotare, saltare la corda e usare l'ellittico. Ma ci sono anche forme cardio di yoga, kayak e persino allenamenti di danza che sono ugualmente efficaci.

Quante volte dovresti impegnarti nell'esercizio aerobico?

Secondo Gordon Blackburn, PhD, direttore della riabilitazione cardiaca presso la Cleveland Clinic, l'esercizio aerobico dovrebbe essere eseguito da 30 a 60 minuti da tre a cinque volte a settimana. Tuttavia, non due persone (o programmi) sono esattamente uguali, e trascorrere più tempo in meno sessioni o meno tempo in più sessioni sembra offrire pari benefici per la salute.

La Mayo Clinic afferma: "Le sessioni più lunghe e meno frequenti di esercizi aerobici non hanno alcun chiaro vantaggio su sessioni di attività più brevi e più frequenti." E una volta trovato qualcosa che ami, i benefici dell'esercizio aerobico sono praticamente illimitati, da una linea più sottile a aumento delle endorfine.

Al prossimo, continua a leggere per l'affascinante nuovo studio che collega esercizio, apprendimento e memoria .