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5 movimenti di allenamento che possono alleviare l'ansia quasi istantaneamente

Luglio 2024

Ideale per: alleviare l'ansia, i sentimenti di squilibrio e una mente instabile

"Questa è una delle mie posizioni preferite del mattino, perché è un modo incredibile per iniziare la giornata e bilanciare il corpo", osserva Patel. "Uso anche questa postura seduta in qualsiasi momento durante il giorno in cui sento che la mia mente è squilibrata.L'intenzione di questo esercizio è di allineare gli emisferi sinistro e destro del tuo corpo con il respiro, e mentre lo fai, bilancia anche i lati sinistro e destro del tuo cervello ", dice Patel.

Step 1: sedersi in una posizione a gambe incrociate e allungare la colonna vertebrale.

Fase 2: Prendi la mano destra sul petto e posizionala sotto l'ascella sinistra, quindi rilascia il pollice sulla parte anteriore della spalla sinistra.

Fase 3: porta la mano sinistra sul petto e posizionala sotto l'ascella destra, quindi rilascia il pollice sulla parte anteriore della spalla destra.

Passaggio 4: iniziare a respirare. Provalo per tre minuti e concentrati sul tuo respiro. Lascia che l'inspirazione porti chiarezza e espira per lasciar andare lo stress o l'ansia.

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# 2 Posizione da tavolo

Ideale per: risvegliare l'energia e una mente che si sente bloccata

"Questo esercizio è ottimo per bilanciare l'energia del tuo corpo", spiega Patel. "Sollevando i lati opposti del corpo e trattenendo la posizione attraverso il respiro, stai ancora una volta allineando i due lati e purificando l'intera lunghezza del tuo corpo e della tua mente. Mi piace usare questa posizione quando il mio cervello si sente bloccato e l'energia il mio corpo si sente stagnante: quando muovi la gamba, il braccio e tieni il tuo core, ti ricolleghi al tuo centro e trasferisci energia dalla tua mente al tuo corpo, aiutandoti a ripristinare tutto ".

Passo 1: mettiti carponi in posizione da tavolo.

Passo 2: Estendi il braccio destro davanti a te, sollevalo all'altezza delle spalle e allungalo verso il muro.

Passo 3: Estendi la gamba sinistra dietro di te, sollevala all'altezza del bacino e fletti il piede. Coinvolgi il tuo nucleo mentre allunghi la colonna vertebrale e mantieni questa posizione.

Step 4: Concentrati sul tuo respiro, permettendogli di fluire dentro e fuori dal tuo corpo.

Step 5: Inizia a tirare il ginocchio e il gomito verso il petto, quindi allungali indietro. Fallo 10 volte e ripeti dall'altra parte.

# 3 Rite 3

Ideale per: alleviare l'energia negativa o pesante nella tua mente, guarire un cuore doloroso e toccare il tuo spazio emotivo

Questa postura è uno dei Cinque riti tibetani, un sistema di esercizi detti per fornire una fonte di risultati di tipo giovanile. "Solleva la tua energia e libera i blocchi negativi nella tua mente", afferma Patel. "Usando questa postura, stai aprendo lo spazio del cuore e svuotando la tua mente ogni volta che il tuo collo si solleva e scende."

Step 1: Entra in ginocchio, appoggiando il tuo sedile sui talloni.

Fase 2: sollevare i fianchi in modo che siano in cima alle ginocchia e posizionare le mani sulla parte inferiore della schiena.

Passaggio 3: piegare delicatamente il mento verso il petto.

Step 4: Sollevare il mento, aprire il petto e il cuore verso il soffitto e tirare indietro i gomiti l'uno verso l'altro. Ripeti questo 10 volte.

Prima di completare ogni mossa, spritz questa miscela di lavanda, camomilla, cipresso e limone per i punti di impulso.

# 4 Supine Twist

Ideale per: Forza e chiarezza della mente e Flushing Out pensieri negativi o sentimenti

"Questa svolta è sorprendente per disintossicare, rafforzare e aprire il corpo", suggerisce Patel. "Immagina che la tua mente venga spremuta come una salvietta ogni volta che ti impegni nella svolta e lasci che i tuoi pensieri e le energie indesiderate si svuotino. Per quanto riguarda la mente, incorporo colpi di scena in ogni classe a causa del modo in cui consentono un aumento di energia sollevando la colonna vertebrale e poi rilasciare qualsiasi pensiero indesiderato o indesiderato. "

Step 1: Siediti con entrambe le gambe davanti a te.

Passaggio 2: sollevare la gamba destra sopra la coscia sinistra e posizionare il piede destro all'esterno del ginocchio sinistro.

Fase 3: Solleva il braccio destro in aria per allungare la colonna vertebrale, quindi incrocia il torace e aggancia il gomito destro al di fuori del ginocchio destro.

Step 4: Mentre inspiri allunga la colonna vertebrale ed espira con una torsione. Fai da tre a cinque respiri in questa posizione.

Passaggio 5: Rilasciare lentamente la postura, passo dopo passo e cambiare lato.

# 5 Posa degli alberi

Ideale per: trovare l'equilibrio, anche se fallisci o cadi

"Questa è una delle ultime posizioni di equilibrio nello yoga", afferma Patel. "Adoro Tree Pose perché, a prescindere da quello che sento in un dato giorno, mi equilibra: è un ottimo modo per tornare al tuo centro, per permetterti di oscillare, cadere e continuare a risalire".

Step 1: Vieni in piedi.

Passo 2: Sollevare la gamba destra e posizionare il piede destro appena sopra l'interno del ginocchio sinistro o fino al muscolo inguinale sinistro interno.

Fase 3: mantenere la gamba sinistra forte e il quadricipite contratto.

Step 4: Metti le mani in preghiera al centro del cuore.

Passaggio 5: Mettere a terra la gamba in piedi per sostenere la postura e il respiro. Cerca di tenere premuto per almeno un minuto e ammorbidisci gli occhi. Ripeti dall'altra parte.

Hafeez mi ha ricordato che, dopo aver provato ogni postura, la sfida è mantenere lo stato più calmo di essere a lungo dopo l'esercizio o lo stretching. "Incoraggio i pazienti a fare stretching e respirare all'inizio e alla fine di ogni giorno", ha raccomandato, "e impiegano 10 minuti per scrivere in un diario di apprezzamento dopo aver completato gli esercizi. Sarai in uno stato mentale migliore data la prodotti chimici del cervello rilasciati durante l'esercizio fisico e la respirazione concentrata Scrivi le cose che apprezzi, stabilirai il tono per una giornata positiva. " Quindi, l'ho fatto. E indovina cosa? In realtà ha aiutato.