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6 modi per aumentare il metabolismo senza nemmeno provare

Potrebbe 2024

Se il processo di potenziamento del metabolismo fosse una parola di quattro lettere, sarebbe senza dubbio un sospiro . Questo perché ci sono tanti fattori in gioco nel tuo metabolismo individuale. "Il nostro tasso metabolico può variare in base all'età, alle dimensioni corporee e alla composizione e alle abitudini alimentari", afferma Lindsey Bristol, RD, nutrizionista di Swanson Health, che aggiunge anche che i farmaci possono influenzare il metabolismo. "Se assumi più calorie di quante il tuo corpo usi quotidianamente per funzioni regolari, potresti notare un aumento di peso."

Lanciamo questo metabolismo di parole molto, ma cosa significa in realtà? "Il metabolismo è il modo in cui il tuo corpo utilizza l'energia", afferma Elson Haas, MD, fondatore e direttore del Preventive Medical Center di Marin, nel nord della California. In altre parole, le tue cellule sono sempre al lavoro per trasformare il cibo che mangi in energia; la salute delle tue cellule è molto importante per potenziare il tuo metabolismo. Che suona come un sacco per farti considerare buttare l'insalata metaforica di cavolo e vivere con il tuo metabolismo così com'è.

Ma secondo i professionisti che abbiamo consultato, in realtà non devi fare cambiamenti drastici per aiutare il nostro metabolismo. Qui, gli esperti condividono i loro migliori consigli per migliorare il tuo metabolismo con il minimo sforzo.

Aumenta l'assunzione di verdure non amidacee.

La linea di fondo: meno patate e più verdure a foglia verde. "Questi alimenti sono ricchi di fibre e proteine, che impiegano più tempo a digerire, il che a sua volta ci mantiene più a lungo più a lungo", dice Stephanie Wilson, RDN, CD, CDE, proprietario di Blushing Wellness Co. Inoltre, cerca di non pensarci come "Non posso avere un delizioso pane" e più come "Vado a mangiare più gustose verdure". (Lo sappiamo, lo sappiamo, ma alla fine rimarrà.)

"Adoro la tattica di aggiungere cibi piuttosto che cercare di evitare certi cibi, è più facile sulla nostra psiche", spiega. "A nessuno piace sentirsi dire cosa non possono mangiare e, naturalmente, quando ci riempiamo di cibi ipocalorici e con pochi grassi, mangiamo meno cibi che stiamo cercando di limitare". Nota che puoi permetterti di mangiare un boccone o due di quei cibi carb-y. "Gli studi dimostrano che la privazione porta a un consumo eccessivo e la dieta porta ad un aumento di peso".

Inizia a fare colazione (per davvero).

Questo suggerimento letteralmente precede la lingua inglese, ma ha molti pregi. "Mangiare la colazione è un ottimo modo per far ripartire il metabolismo", dice Bristol. "La ricerca mostra che le nostre cellule di grasso possono funzionare in modo diverso dopo aver fatto colazione, e consumare la colazione può avere un impatto positivo sul metabolismo".

Bevi più acqua.

C'è un elenco di ragioni per aumentare l'assunzione di acqua: "L'acqua aiuta a regolare la temperatura corporea e supporta la digestione, in più fa bene alle articolazioni e alla pelle e molto altro ancora", afferma Bristol. Aggiunge anche che la ricerca ha collegato l'aumento dell'idratazione con la perdita di peso e un più alto tasso metabolico.

Prova gli integratori.

"Non esiste una soluzione immediata quando si tratta di stare in forma e in buona salute, ma puoi ottenere aiuto lungo il percorso sostenendo il tuo corpo con vitamine e integratori energizzanti", afferma Bristol. Le piace il complesso B di Swanson Ultra Real Food perché proviene da germogli di quinoa coltivati biologicamente e aiuta a sostenere la tua energia e il tuo metabolismo.

Un altro supplemento da considerare è il ginseng siberiano, afferma il Dr. Haas. Questa erba adattogena può aiutare il tuo corpo ad affrontare meglio lo stress, che può migliorare la salute delle tue cellule e aiutare il tuo metabolismo.

Inizia la tua giornata con un frullato ricco di sostanze nutritive.

Ricorda come stavamo discutendo dell'importanza della tua salute cellulare e del tuo metabolismo? Il Dr. Haas dice che uno dei modi migliori per supportare le cellule è quello di assicurarsi di mangiare molti alimenti ricchi di nutrienti: "Una buona alimentazione ha un potenziale di aumento del metabolismo". Raccomanda l'aggiunta di polveri verdi (come la clorella) e polveri rosse (come estratti di melograno, açaí e ciliegia) nel frullato proteico del mattino. Inoltre, raccomanda l'aggiunta di creatina, una proteina che aiuta a sostenere la costruzione muscolare.

Mangia più olio di cocco.

Abbiamo già dato una luce poetica ai benefici dell'olio di cocco e ora abbiamo un altro vantaggio da aggiungere al nostro elenco di motivi per cui amiamo questo grasso sano. "Gli studi hanno dimostrato che l'olio di cocco non solo può aumentare il tasso metabolico, ma anche ridurre l'appetito", afferma Jennie Miremadi, MS, CNS, LDN, nutrizionista clinico integrativo e terapista della medicina funzionale.