La cura per le allergie gratuite supportata dalla scienza

Dopo tutta la pioggia e il maltempo che riceviamo a gennaio e febbraio, a marzo e alle fioriture di aprile, la mia febbre da fieno può essere brutale. Dopo aver respirato affannosamente, starnutito e tirato su di me per gli ultimi due mesi, i miei sintomi stanno finalmente iniziando a placarsi, ma provo sentimenti per i miei amici in molte altre parti del paese, per le quali la stagione delle allergie è appena iniziata.

Ma mentre io sono sempre stato un sostenitore di trovare il sollievo allergia naturalmente, ha detto che i rimedi hanno sempre comportato il consumo di qualcosa, sia che si tratti di polline d'api o di qualche tipo di integratore vegetale simile. Non ero a conoscenza del fatto che ci fosse una cura molto più semplice per me in tutto questo tempo - e per di più, è supportata da una vasta ricerca.

Sembra abbastanza controintuitivo respirare attraverso le tue allergie. ("Il punto è che al momento non riesco a respirare", stai dicendo.) Ma secondo gli scienziati, costringerti a farlo è un modo molto efficace per alleviare i sintomi. E molto di ciò deriva dal fatto che allevia lo stress, che esacerba solo l'infiammazione da febbre da fieno.

"Quando i nostri livelli di stress sono alti, il nostro cervello inizia a dire al nostro organismo di secernere ormoni come cortisolo e sostanze chimiche come l'istamina e altri neurotrasmettitori", spiega Heather Moday, MD, a MindBodyGreen. "Diversi studi hanno dimostrato che questo può renderci più infiammati, creare più congestione nei nostri passaggi nasali e persino peggiorare l'asma". Fondamentalmente, se siamo sensibili a determinati allergeni, il nostro corpo subisce un rilascio dell'istamina chimica, che causa i nostri sintomi. Lo stress dice al corpo di rilasciare più di quella sostanza chimica.

Moday cita uno studio che offre un contesto scientifico a questo fenomeno: i ricercatori hanno monitorato un gruppo di studenti universitari che soffrivano tutti di asma lieve, sia prima che durante gli esami. Abbastanza sicuro, i sintomi asmatici e la risposta infiammatoria allergica significativamente aumentato durante il periodo di esame. (La settimana degli esami non è uno scherzo, ricordi?)

In che modo la respirazione gioca in tutto questo? Il rovescio della medaglia, altre ricerche mostrano che semplici esercizi di respirazione, il tipo di respirazione profonda a cui ti dedichi durante una lezione di yoga, possono fornire un sollievo immenso ai sintomi asmatici e di allergia. In uno studio, i ricercatori hanno diviso i pazienti asmatici in due gruppi. Uno è stato incaricato di praticare pranayama - esercizi di respirazione yoga che includono essenzialmente inalazioni profonde e prolungate ed espirazioni - per 20 minuti, due volte al giorno, per 12 settimane. All'altro gruppo è stato chiesto di meditare semplicemente per lo stesso tempo. I risultati stavano dicendo: I sintomi dell'asma del gruppo respiratorio sono migliorati significativamente rispetto al gruppo di meditazione.

Quindi non è certo il caso che la respirazione controllata sia una cosa potente. (E a differenza degli antistaminici, non ti farà sonnolenza, anzi, la scienza suggerisce l'esatto opposto.) Per ulteriori prove, considera la tecnica di respirazione che aiuta un addetto a dormire in meno di un minuto .